10대를 위한 하루 10분 집중력 훈련

서문: 도대체 마음챙김이 뭐지?

1부: 마음챙김으로 시작하는 아침
1. 영웅 자세
2. 나비 포옹
3. 온 마음을 다해 먹기
4. 감정 전환
5. 차분한 호흡
6. 소리 풍경
7. 원숭이의 순간
8. 연결 지점
9. 1일 명상 복용
10. 상상하면 현실이 된다
11. 4개 연결하기 보드 게임
12. 현명한 메뚜기
13. 기쁨의 꽃이 피는 아침 샤워
14. 레이저 포인터
15. 미소로 하루 맞이하기
16. 행복으로 가득 찬 마음
17. 내가 좋아하는 것들
18. 유리구슬
19. 직감
20. 잡았다 놓아주기

2부: 한낮의 마음챙김
21. PETS 명상
22. 사물 명상
23. 좋은 것, 나쁜 것, 못난 것 모두 끌어안기
24. 중요한 알림 메시지
25. 자기 돌봄 행동
26. 이름 놀이
27. 고요하게 서서 머리 숙여 감사하기
28. 내게 사랑을 보여주세요
29. 파도타기
30. 지금, 이 순간 안녕
31. 개구리를 먹어라
32. 연꽃잎
33. 구름
34. 망치기 전에 잘 살피기
35. 안전(SAFE)
36. 공기 방울
37. 거인 되기
38. 번거롭지만 즐거운 집안일
39. 졸졸 흐르는 시냇물
40. 아무것도 하지 않아도 괜찮아

3부: 한밤의 마음챙김
41. 감사한 마음이 자라나요
42. 미루는 습관의 함정
43. 이야기 잠재우기
44. ABC
45. 맑고 고요하게
46. 양치 시간
47. 호랑이 시간
48. 모든 감정 환영하기
49. 온전한 명상
50. 마인드맵
51. 하늘
52. 걱정 사마귀
53. 졸린 나무늘보
54. 떠오르는 알아차림
55. 의도적인 멈춤
56. 상자
57. 평화로운 취미
58. 심장박동
59. 과거 바꾸기
60. 채널 바꾸기

결론: 마음챙김으로 떠나는 여정