평생 통증 없는 몸으로 살아가기

프롤로그

01 긴장과 통증은 무엇 때문에 생길까?
통증이 나타나는 이유
‘통증’은 ‘잘못된 습관’에서 시작된다
문제의 시작은 작은 외면. ‘통증, 난 괜찮아!’
신체 의식(Body Consciousness)의 균형과 통증
민감한 몸 & 예민한 몸의 감각
아플 때 어떻게 하지? - 힘을 빼라
통증에 대한 관점을 바꾸자
아픈 나를 위해 필요한 변화

02 통증 없는 자세의 시작(바꾸고 싶은 자세 이야기)
자세를 위해 필요한 이야기
허리를 똑바로 펴고 앉아라!
나쁜 자세는 없다
자세 습관과 긴장
내가 선택하는 자세(의식적인 선택)
자극에 반응하고 표현하는 몸
왜 감정을 자세에 저장할까?
자세가 ‘나 자신’이다

03 알렉산더 테크닉의 원리
알렉산더 테크닉 소개
자각(Awareness)
중추 조절(Primary Control)
자제심(Inhibition) - 멈춤
지시어(Direction) - 자세를 바꾸는 다섯 가지 지시어
방향성(Direction) - 의식이 향하는 곳
진행 과정 - 수단(Means - Whereby)
목적의식(End gaining)
무위와 판단하지 않음(non doing & non Judgement)

04 통증과 작별하는 건강한 내 몸을 위한 실천
쉬어라(휴식 - 최고의 비법)
결국 숨을 쉬어야 한다
아주 조금만 자세를 바꾸고 세상을 만나자
자세 개선을 위한 지혜로운 몸의 사용
건강한 척추 사용하기
자세 기억과 자세 습관 개선

05 자연과 세상과 함께하는 동행
통증(긴장)이 사라진 순간
나를 알아가는 과정
생각 멈추기 또는 현재에 머물기
땅과 하늘, 공간을 사랑하자
즐거움도 괴로움도 내 몸이다
건강한 자세와 커뮤니케이션
완벽한 나의 자세 선생님 - 타인

에필로그
참고문헌

통증은 괴로움을 주지만 실제적으로는 몸을 보호하는 기능을 한다. 통증은 우리의 몸이 잘못된 방향으로 향할 때 나타나는 신호이며 경고이자 기회라는 것을 생각해야 한다. 통증 뒤에는 반복된, 잘못된 습관이 있다.

이미 자동화 되어 저장된 몸의 움직임이나 자세를 뇌에서 적극적으로 바꾸려 하지 않는다. 뇌에서 이미 물리적으로 만들어진 강력하고 두꺼워진 신경 회로와 커지고 단단해진 신경의 축삭들의 연접은 바꾸기 위한 새로운 학습 환경이 될 때까지는 쉽게 바뀌지 않는다. 하지만 통증이 나타났기 때문에 분명히 달라져야 한다.