책 이미지
책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 질병치료와 예방 > 허리/디스크/척추/통증
· ISBN : 9791195682126
· 쪽수 : 255쪽
· 출판일 : 2016-12-15
책 소개
목차
역자 서문
추천의 글
머리말
들어가기 전에
1장 척추 통증과 척추 사용 방법
올바른 ‘사용’ VS 올바른 자세
올바른 사용의 중요성
몸과 마음의 소통
2장 알렉산더 테크닉에 대한 이해
머리-목-몸통의 통합
정신적인 지시
자제심
알렉산더 테크닉과 척추 통증
3장 올바른 사용을 위한 디렉션
근육의 긴장을 해소하자
근육의 긴장을 해소하는 몇 가지 방법
1, 2, 3번 디렉션
4, 5번 디렉션
디렉션을 ‘생각’하는 방법
자기 이미지 바꾸기 : 추가적인 효과
4장 목의 통증
일상 속의 해부학
머리의 올바른 균형 배우기
일상 속에 적용하기
의학적 문제들에 적용하기
5장 요통
일상 속의 해부학
허리의 올바른 사용 배우기
일상 속에 적용하기
의학적 문제들에 적용하기
6장 어깨 통증과 등 통증
일상 속의 해부학
어깨의 올바른 균형 배우기
일상 속에 적용하기
의학적 문제들에 적용하기
7장 일상생활 속의 자세
잠잘 때
침실에서 책 읽을 때
체위
책상 앞에 앉을 때
전화 통화를 할 때
소파에 앉아 책 읽을 때
면도 또는 화장할 때
양치질할 때
비행기, 기차, 버스로 여행할 때
운전할 때
명상할 때
8장 척추 통증을 완화하는 올바른 호흡
올바른 호흡이란?
호흡 연습하기
9장 척추를 위한 12단계 응급처치
10장 목 받침대와 등 받침대
목 받침대
등 받침대
등 받침대의 종류
11장 척추를 위한 치유 운동
운동은 왜 필요한가?
가장 좋은 운동 방법
운동을 선택하는 가이드라인
척추가 아플 때도 운동을 해야 하는가?
운동기구를 사용할 때
1일 운동 프로그램
12장 달리기, 수영, 골프 등의 스포츠
회복 후 스포츠 활동을 재개할 때
특정 스포츠가 척추에 미치는 영향
13장 척추측만증
알렉산더 테크닉의 혜택
알렉산더 테크닉으로 호전된 척추측만증 환자들의 사례
스스로 할 수 있는 방법
특히 청소년들을 위하여
14장 공연 예술가들의 딜레마
새로운 연습방법
실질적인 도움
부상당한 무용수를 위하여
역동적인 감정을 다룰 때
추가적인 도움
15장 임신과 통증
결론
감사의 글
