최박사의 운동 혁명

PART 1. 운동의 비밀을 찾아서
Chapter 1. 운동하는 사람들
- 운동 유전자
- 길을 찾아가는 과정
- 몸으로 나누는 소통
Chapter 2. 운동과 신체 발달
- 신체의 안정화와 효율적인 움직임
- 신체 발달의 인도자
- 운동과 신체 에너지
- 운동은 신체와 뇌를 연결하는 다리
Chapter 3. 운동과 질병 치유
- 치유의 본질
- 운동과 통증 감소
- 약물을 뛰어넘자
Chapter 4. 운동과 노화
- 온전한 나로 늙어 가는 것
- 몸에서 힘이 빠져나갈 때
- 젊은 노인: 액티브 시니어

PART 2. 내 삶을 위한 운동
Chapter 5. 나에게 맞는 운동의 중요성
- 나를 위한 트레이닝 방법
- 달리기를 제대로 배워 본 적이 있었던가?
- 운동 루틴과 타이밍의 과학
Chapter 6. 휴식과 성장
- 회복도 훈련의 일부
- 수면이 최고로 중요하다고?
- 충분히 휴식하고 있는데 왜 회복이 안 될까?
Chapter 7. 운동과 회복을 위한 영양의 비밀
- 내 몸을 위한 건강한 음식
- 장내 미생물이 도대체 뭐길래?
- 건강한 삶을 위한 영양 가이드
Chapter 8. 운동하는 행복한 삶
- 지식에서 행동으로
- 긍정적인 말과 이타적 행동의 중요성
- 우리가 가진 초능력

감사의 말
참고 문헌

즉, 우리의 유전자는 고정된 것이 아니다. 운동과 같은 환경적 요인에 의해 바뀔 수 있다. 게다가 운동이 후성유전학적 기전에 따라 유전자의 스위치를 켜고 끄는 역할까지 한다니 놀랍지 않은가? 우리는 운동하는 습관이 유전자에 의해 결정되지 않는다는 점을 명심해야 한다.
_Chapter 1. 운동하는 사람들

습관은 무의식적으로 행하는 것이고, 루틴은 의식적으로 행하는 것이다. 그래서 나는 무의식적 습관과 의식적 루틴을 합쳐 데일리 매트릭스라고 부른다. 데일리 매트릭스에 새로운 과정을 추가하고 실천하려면 상당한 노력이 필요하다. 그것이 가능한 시간과 방법을 고민하고, 실행하고, 수정하고, 보완하는 작업을 거쳐야 마침내 데일리 매트릭스의 일부가 된다.
_Chapter 1. 운동하는 사람들

온종일 앉아서 생활하는 사무직 종사자는 허리 통증을 빈번하게 경험한다. 이들은 복부와 등 근육, 즉 코어 근육의 안정성이 떨어져 있다. 그래서 오래 앉아 있을 때 척추가 제대로 지지되지 않아 허리에 부담이 가중되고 통증이 발생한다. (...) 운동을 시작한 지 얼마 되지 않는 사람 중에는 웨이트 트레이닝을 하다가 어깨에 통증을 느끼는 경우가 빈번하다. (...) 이 모든 문제는 안정성 운동이 부족하기 때문에 발생한다.
_Chapter 2. 운동과 신체 발달