따뜻한 물 6잔의 기적

PART 01 작은 습관이 평생 건강을 만든다
01 명의란
02 세컨드 오피니언을 받는 환자가 늘고 있다
03 병은 말을 타고 들어와서 거북이를 타고 나간다
04 사람은 뇌부터 늙어간다

PART 02 하루 따뜻한 물 6잔
01 나이가 들면 몸도 같이 늙는다
02 질병의 80%가 물과 관련 있다
03 우리 뇌의 시상하부에는 갈증 중추가 있다
04 따뜻한 물에도 종류가 여럿
05 운동 후 찬물은 마시지 마라
06 따뜻한 물은 암, 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 어떤 관련이 있을까?
07 혈액 응고 작용을 하는 혈소판의 수가 중요
08 혈압은 시시각각 변한다
09 당뇨는 생활 습관병이다
10 기름진 음식을 많이 먹는다면, 고지혈증?
11 잠들기 전에 물 한 잔을 마셔야 하는 이유

PART 03 30번 이상 씹어라
01 위가 자주 더부룩해진다?
02 빨리 먹는 것은 빨리 죽는 연습이다
03 장이 건강해야 행복호르몬이 많이 분비된다
04 음식은 그저 음식일 뿐이다

PART 04 코로 숨쉬면 건강해진다
01 크게 웃고 푹 자는 것이 최고의 치료법이다
02 매일 밤 조금씩 잠이 줄어들고 있다
03 저녁에 어둠과 가까이 해야 하는 이유
04 코골이에서 수면무호흡증까지
05 치매 환자의 수면 공통점은?
06 코골이에겐 종이테이프를!
07 아침을 똥과 바꾸지 말라

PART 05 가벼운 근력 운동의 놀라운 효과
01 운동 습관에 근력 운동을 추가하길
02 혹시 주변 사람과 얼굴이 비슷해지고 있는가
03 근육은 내 마음대로 조절할 수 있다
04 근육엔 나이가 없다
05 스스로 결정하고 스스로 선택한다
06 마음이 변해야 몸도 변한다
07 병은 걸리지 않는 것이 더 중요하다

후기 습관이 가장 중요하다

중요한 것은 실천이다. 내용은 쉽지만 실천하는 데는 많은 노력이 필요하다. 실천해서 습관을 들이면 그때는 편해진다. 평생 찬물을 마셨던 분에게 속는 셈 치고 한 달 동안만 따뜻한 물을 마셔보라고 권해서 실천한 분은 다시 찬물을 마시라고 하면 이제는 찬물을 못 마시겠다고 말씀하시는 분이 대부분이다. 그만큼 습관이 중요하다. 건강을 한마디로 말하라면 나는 ‘습관’이라고 말한다. 좋은 습관에서 건강이 나오고 나쁜 습관에서 질병이 찾아온다.

그래서 따뜻한 물을 하루 6잔 마시면 면역력이 좋아져서 백혈구 수치가 증가할 것이라고 조언해주었다. 물을 자주 마시면 소변을 자주 보게 되므로 해독 효과도 있을 것이라고 덧붙였다. 나중에 환자의 여동생은 따뜻한 물 하루 6잔 마시기를 잘 실천했다고 전해주었다. 그래서 항암 치료를 받기 위해 입원한 후 실시한 피검사상 백혈구 수치가 3,000개 이상 유지돼 정상적으로 스케줄에 따라서 항암 치료를 잘 받았다고 했다.

위염 환자의 7.9%가 5분 만에 식사를 마치며 15분 이상 식사하는 사람들에 비해 위염 발병 위험이 1.7배 높다. 위염 환자의 40.2%가 10분 만에 식사를 마치며 15분 이상 식사하는 사람들에 비해 위염 발병 위험이 1.9배 높다. 위염 환자의 32.1%가 15분 미만에 식사를 마치며 15분 이상 식사하는 사람들에 비해 위염 발병 위험이 1.5배 높다.