애니바로 바른자세 척추운동 트레이닝 프로그램

저자소개
들어가는 글
목차구성
첫 번째, 몸의 이해
1. 100세 건강시대, 신체의 바른 균형과 근육 강화는 필수다.
2. 나의 척추 건강은? (나를 알자)
3. 몸의 성능을 높이기 위해서는 기술자가 되어야 한다.
4. 디스크가 손상되는 이유?
5. 허리 디스크를 보호하려면
6. 허리 디스크 손상과 통증 발생
7. 허리통증의 원인을 정확하게 알자.
8. 허리통증은 일생을 통해 진행되는 현상이다.
9. 디스크성 통증, 어디서부터 문제일까?
10. 디스크성 통증이 올 때 근육이 뭉치는 이유는?
11. 소리치는 자는 범인이 아니다.
12. 탈출 된 디스크는 어떻게 될까?
13. 탈출 된 디스크가 왜 줄어들까?
14. 탈출 된 디스크 물질이 줄어드는 시간은 얼마나 걸릴까?
15. 보존적 치료방법 중, 운동방법은?
16. 디스크 탈출의 근본적인 문제와 치료
17. 근막의 통증
18. 근육통
두 번째, 몸의 안정화
1. 좋은 자세 / 좋은 운동은 무엇일까?
2. 통증이 있는 사람들의 대표적인 행동 패턴이 뭘까?
3. 몸의 중심선에서 보상작용은?
세 번째, 몸? 만들기
1. 여러분이 보고 있는 이 일지는 퍼스널 트레이너이다.
2. 서약서 작성하기
3. 준비물 체크
4. 이 일지는 완벽한 개인 트레이너다.
5. 자신의 운동프로그램을 위해 트레이닝의 원리 5가지를 염두에 두자.
네 번째, 6개월 리얼 척추운동
1. 다짐-AnyBaro 척추운동 서약서
2. 자신을 알자Ⅰ-일상생활에서의 통증정도 측정 설문지
3. 자신을 알자Ⅱ-State Anxiety Inventory
4. 자신을 알자Ⅲ-Trait Anxiety Inventory
5. 자신을 알자Ⅳ-Beck의 우울증 자가 진단검사 (Beck Depression Inventory. 2012)
6. 자신에게 맞는 호흡법 찾기
7. 자세균형전략
8. 전임상시험
9. 운동프로그램 만들기
10. 애니바로 기초트레이닝
11. 애니바로 부위별 트레이닝
12. 운동일지