태권도 척추건강

1장 몸의 이해
의문점을 가져라, 知彼知己면 百戰不殆 · 22
MRI, “어느 정도 신뢰합니까?” · 24
몸의 성능을 높이기 위해서는 기술자가 되어야 한다 · 26
척추 · 28
척추 디스크 · 30
허리 디스크 · 32
목 디스크 · 34
거북목증후군 · 36
척추 측만증 · 39
디스크 내부로 들어가는 혈관이 없는데, 수핵은 뭘 먹고 살까? · 44
디스크 손상 · 46
디스크 내장증 · 48
디스크가 손상되는 이유? · 50
허리 디스크를 보호하려면 · 52
허리 디스크 손상과 통증 발생 · 54
허리 통증의 원인을 정확하게 알자 · 56
허리 통증은 일생을 통해 진행되는 현상이다 · 58

2장 디스크성 통증
요통 · 63
급성요통 · 64
디스크성 통증, 어디서부터 문제일까? · 67
디스크성 통증이 올 때, 근육이 뭉치는 이유? · 69
디스크로 오는 통증 · 70
허리 디스크로 발생하는 통증 · 72
목 디스크로 발생하는 통증 · 75
소리치는 자는 범인이 아니다 · 77
좌골신경통 · 78
좌골신경통, 허리에는 통증이 왜 없을까? · 79
좌골신경통의 원인 · 81
탈출 된 디스크는 어떻게 될까? · 84
탈출 된 디스크가 왜 줄어들까? · 86
탈출 된 디스크 물질이 줄어드는 시간은 얼마만큼 걸릴까? · 87
보존적 치료방법 중, 운동방법은? · 88
디스크 탈출의 근본적인 문제와 치료 · 91
좌골신경통의 반대말은 디스크성 요통 · 93
디스크 탈출증, 병원 치료는 어느 정도의 신뢰성을 가질까? · 97
통증은 어떻게 발생할까? · 99
어떤 방법으로 통증을 개선할 것인가? · 107

3장 밸런스 운동
밸런스운동의 정의 · 150
밸런스운동의 필요성 · 154
좋은 자세 / 좋은 운동은 무엇일까? · 158
태권도는 정말 좋은 운동일까? · 161
통증을 가진 사람들의 대표적인 행동 패턴이 뭘까? · 165
좋은 자세 / 좋은 운동, 가르치는 곳은? · 166
근본적인 디스크성 통증은 치료가 불가능한가? · 169
몸의 중심선에서 몸의 보상작용은? · 170
일상생활에서의 나쁜 자세와 좋은 자세는? ·172
일상생활에서 나쁜 운동과 좋은 운동은 ? · 182
윌리엄스 굴곡운동 · 192
맥캔지 신전운동 · 195

4장 호흡법
통증이 있는지 호흡을 해보자 · 201

5장 태권도, 그 새로움의 시작
애니바로 개발배경 · 207
애니바로 효과 · 214
애니바로 태권도장 적용 효과 · 219
수련생 감소 대응 방안 마련의 필요성 · 225
태권도장 경영 활성화 방안 제안 · 227
이 책을 마무리하면서, 지도자로서 바람은 · 230

부록