편의점 다이어트 식단

시작하며 하루 세 끼, 제대로 먹어서 날씬해지고, 건강해지자!
-편의점 다이어트 식단, 대체 어떤 식단인가요?
-편의점 다이어트 식단에는 기분 좋은 효과가 한가득!
-생생한 (감량) 후기
-감수의 말

[스텝 0. 단지 ‘탄수화물×단백질×식이섬유소’를 고르기만 할 뿐!]
룰 ① ‘탄수화물•단백질•식이섬유소’ 세 가지 성분을 모두 갖출 것
룰 ② ‘식이섬유소→단백질→탄수화물’ 순으로 먹을 것
룰 ③ 아침•점심•저녁, 세 끼에 세 가지 성분을 매번, 모두 포함시킬 것

[스텝 1. 체온이 올라가는 편의점 다이어트 식단, 아침 메뉴 조합 편]
아침 메뉴 고르는 팁 ① 아침 식사를 하고 체온을 높이자!
아침 메뉴 고르는 팁 ② 과일류를 한 가지 포함시킬 것
아침 메뉴 고르는 팁 ③ 요거트도 ok!
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 ①
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 ②
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 ③
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 ④
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 ⑤
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 ⑥
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 ⑦
살 빠지는 편의점 아침 메뉴 조합 일람표

[스텝 2. 근기 있고 든든한 편의점 다이어트 식단, 점심 메뉴 조합 편]
점심 메뉴 고르는 팁 ① 점심은 탄수화물양이 조금 많아도 ok!
점심 메뉴 고르는 팁 ② 달달한 디저트류, 튀김류를 먹고 싶다면 점심에!
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 ①
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 ②
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 ③
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 ④
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 ⑤
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 ⑥
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 ⑦
살 빠지는 편의점 점심 메뉴 조합 일람표

[스텝 3. 속이 편한 편의점 다이어트 식단, 저녁 메뉴 조합 편]
저녁 메뉴 고르는 팁 ① 저녁에는 탄수화물 섭취량을 줄일 것!
저녁 메뉴 고르는 팁 ② 저녁에는 소화가 잘되는 음식을 고를 것!
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 ①
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 ②
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 ③
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 ④
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 ⑤
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 ⑥
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 ⑦
살 빠지는 편의점 저녁 메뉴 조합 일람표

[스텝 4. 편의점 다이어트 식단을 지속하기 위한 팁]
팁 ① 포만감이 부족할 땐 따뜻한 국물류를 추가해 볼 것
팁 ② 채소를 못 먹는 경우엔 채소주스로
팁 ③ 군것질을 하고 싶을 땐, 따뜻한 음료를 마실 것
팁 ④ 습관적으로 군것질을 하고 있다면, 15분 정도 군것질로부터 주의를 환기할 다른 습관을 만들어 볼 것
팁 ⑤ 도저히 군것질을 참을 수 없을 땐, ‘이걸’ 먹자
팁 ⑥ 군것질을 할 땐 ‘의식하며’ 먹는다
팁 ⑦ 살이 빠지는 편의점 메뉴 조합에 디저트를 포함시키는 비법
팁 ⑧ 아이스크림이 먹고 싶어질 땐, 얼린 요거트를 먹을 것
팁 ⑨ 편의점에서는 디카페인 음료를 고를 것
팁 ⑩ 편의점에서 이것만은 사지 마세요!
팁 ⑪ 무슨 일이 있어도 공복만큼은 피할 것
팁 ⑫ 체중은 신경 쓰지 말 것
팁 ⑬ 무엇을 뺄지가 아닌, 무엇을 어떻게 조합할지를 고민할 것

[스텝 5. 편의점 다이어트 식단의 완성]
편의점 다이어트 식단 하이라이트 ① ‘양’보다는 ‘조합’을 신경 쓸 것
편의점 다이어트 식단 하이라이트 ② 적정량의 탄수화물 섭취로 과식을 미연에 방지하자
편의점 다이어트 식단 하이라이트 ③ 단백질 섭취로 기초대사량을 높이자
편의점 다이어트 식단 하이라이트 ④ 식이섬유소로 장내 환경을 정돈하자
편의점 다이어트 식단 하이라이트 ⑤ 살 빠지기 쉬운 체질은 탄·단·식의 삼위일체가 조화를 이루어야 한다
편의점 다이어트 식단 하이라이트 ⑥ 질릴 틈 없이 재밌어야 지속할 수 있다

마치며 과체중인 내가 ‘영양실조’ 판정을 받고, 먹고 싶은 걸 먹으면서 날씬해진 방법
부록 편의점 다이어트 식단 응용 편