요가와 명상으로 삶의 균형 찾기

1부 마음 관리
1장. 불안한 마음을 다스리며 고요함을 되찾기
2장. 밤샘은 이제 그만! 꿀잠으로 회복하기
3장. 화(火)를 다스리기
4장. 자존감 회복하기
5장. 스트레스 해소, 속이 편해지는 3가지 비법
6장. 지긋지긋한 두통, 머리 맑게 깨우기
7장. 번아웃 증후군 극복하기
8장. 남과 비교하며 자책하지 않기
9장. 긴장감을 긍정에너지로 바꾸는 5가지 방법
10장. 평온한 감정을 유지하기

2부 식습관
1장. 폭식으로 벗어나 마음 다스리기
2장. 패스트푸드와 작별하기
3장. 야식의 굴레에서 자유롭기
4장. 얼굴의 트러블, 내 몸속 신호 알아차림
5장. 오늘의 식단이 내일의 나를 만든다.
6장. 아침을 건강하게 깨우는 루틴
7장. 내 몸에 맞는 음식을 찾아라
8장. 내 몸의 바이오리듬 주기
9장. 몸의 적신호에 귀 기울여라
10장. 음식은 세포를 재생시킨다

3부 통증 관리
1장. 편안한 얼굴로 하루를 맞이하기
2장. 목 근육을 강화하기
3장. 당당하게 가슴 펴기
4장. 반듯한 어깨
5장. 손목의 힘 강화하기
6장. 팔꿈치 엘보우 강화하기
7장. 쥐 나는 발은 하체 순환이 핵심이다
8장. 내 어깨 날갯죽지에 편안함을 주다
9장. 요통에서 해당되다
10장. 밝고 건강한 눈 유지하기

4부 호흡 & 명상
1장. 목소리를 매력있게 만드는 브라마리 명상
2장. 감정의 자유를 가져오는 가야뜨리 만트라
3장. 숨쉬기 편안해지는 늑골호흡
4장. 몸의 궁극적 이완을 가져오는 요가호흡
5장. 대지의 기운을 흡수하는 걷기 명상
6장. 건강한 식습관을 형성하는 먹기 명상
7장. 현재 순간에 집중하는 코끝 바라보기 명상
8장. 생각의 힘을 키우는 1일 1필사의 힘
9장. 주의력 향상 시키는 수식관 명상
10장. 내면의 성장을 주는 옴 명상