머슬맥 Muscle Mag 2011.2

132 머슬맥 독점 기사 - 아놀드 일대기
2011년 1월, 아놀드 슈왈제네거의 캘리포니아 주지사 임기가 끝난다.
아놀드가 인생의 새로운 국면을 눈 앞에 둔 지금 머슬맥은 아놀드 본인의 입을 빌려
보디빌딩이 그의 성장과 성공에 어떤 영향을 미쳤는지 일대기를 알아 보고자 한다.
글 Compiled by Peter McGough


70 COLD HARD ABS
벽돌같이 단단하고3D 입체영화처럼 생생한 복근을 만들고 싶다면
남은 겨울 6~8주 복근 완전정복 프로그램에 도전해보자.
글 Jimmy Pena, MS, CSCS


142 The X-MAN’S BICEPS FILES
IFBB 프로 토니 프리먼이 이두근 사이즈 성장의 비밀을 공개한다.
글 Lara McGlashan, MFA, CPT


96 2010 OLYMPIA WEEKEND
202 파운드와 Ms.올림피아 결과 및 화보
올림피아 비하인드 스토리를 담아 보았다
글 Garry Bartlett


80 EAT, DIGEST & GROW
단백질 흡수를 도와주는 9가지 방법으로 근육을 키워 보자.
글 Steven Stiefel


122 1-2-3 MUSCLE MEAL GUIDE
고단백의 맛있는 식사를 위해 우리가 모두 일급 요리사가 될 필요는 없다.
단 세 번만 손질하면 뚝딱 만들어지는 요리법을 소개한다.
글 Carlo Filippone, IFBB Pro



104 Slippery when wet!
고단백의 맛있는 식사를 위해 우리가 모두 일급 요리사가 될 필요는 없다.
단 세 번만 손질하면 뚝딱 만들어지는 요리법을 소개한다.
사진 Paul Buceta



116 보디빌딩계의 紳士 gentleman 남경윤
내성적인 성격의 순수청년에서 -75kg의 최고 보디빌더가 되어 무대에 서기까지….
글 임치훈



86 QUAD REHAB
프로가 아닌 일반 보디빌더들은 다리운동을 소홀히 하기 쉬워서 대퇴근의 발달이 부족하다.
여기에 소개하는 프런트 스쿼트를 주축으로 하는
8주 다리운동 프로그램을 통해 다리 근육을 충분히 키워보자.
글 Eric Velazquez



170 제2회 WBPF 세계남자선수권대회 참관기
국민생활체육전국보디빌딩연합회 소식
글/임원 박만수