사회인야구 실전 퍼펙트 레슨

머리말 2

PART 1: 이것이 중요 Point! 13
레벨업의 특효약, 중요 포인트 10가지 14┃알고는 있지만, 범하기 쉬운 나쁜 자세 10가지 18
PART 2: 기본 동작 21
배팅 22┃포구 ①포구 26┃②스텝 28┃③내야수의 송구 30┃④외야수의 송구 32┃주루 ①주루 34┃②슬라이딩 36
피칭 38┃포수 40┃내야수 42┃외야수 44┃(칼럼) 확률로 야구를 생각하라 46┃(칼럼) 프로야구선수의 일과 48
PART 3: 배팅 49
1-이것만큼은 지켜야할 배팅 철칙 5가지 50┃2-체중이동으로 배팅 타이밍을 맞춰라 52┃3-배팅의 기본은 레벨 스윙 51┃4-빠른 공에 대처하는 배팅, 5-홈런을 치기 위해선 공을 끝까지 보는 것이 중요┃6-홈런에 필요한 스윙 기본 5가지 52┃7-낮은 스트라이크는 ‘자세’로 친다┃8-외각 낮은 스트라이크를 치는 요령 53┃9-낮게 오는 공을 직선 타구로 만드는 테크닉┃10-빠른 공은 ‘호흡법’으로 친다┃11-빠른 공을 치는 요령 54┃12-바깥으로 빠지는 공을 치는 방법┃13-좌투수가 던지는 몸 쪽 공을 치는 방법 55┃14-강하게 밀어치기┃15-밀어치기는 중심에 맞을 때까지 참는 것이 중요┃16-스트라이크존을 끝까지 확인하라 56┃17-올바른 미트 포인트는 ‘배꼽 앞’┃18-배팅 자세의 특성 57┃19-커브를 치는 요령┃20-팔로스로는 확실하게 한다┃21-배팅의 향상은 섀도배팅에 있다 58┃22-위로부터 내려치는 다운스윙┃23-레벨스윙으로 타율을 높인다 59┃24-스윙 스피드를 높이는 방법┃25-타구의 비거리를 늘이는 건 상체와 하체의 밸런스┃26-배팅에 중요한 요소인 허리의 회전 60┃27-하체와 상체의 동시 회전에 의해 비거리를 늘인다┃28-오른쪽 어깨가 처지는 배팅 폼의 수정 61┃29-손목 회전이 빠른 배팅 폼의 교정┃30-‘주물럭대는’ 배팅은 타이어치기로 방지┃31-임팩트 순간에 몸을 위로 세우는 자세의 수정 62┃32-열린 상태의 도어스윙을 수정┃33-겨드랑이가 열린 도어스윙은 벽 앞에서의 섀도배팅으로 교정 63┃34-헤드가 처진다면 이것을 체크하라┃35-인사이드아웃 배트스윙┃36-티배팅으로 타격의 힘을 몸에 익혀라 64┃37-페퍼게임으로 타격력 Up┃38-‘끌어당겨’치기의 의미 65┃39-불리한 카운트에 몰렸을 때의 변화구 대책┃40-변화구 대처법┃41-헛스윙이 많을 때의 점검과 해결책 66┃42-늦은 스윙의 수정과 체크포인트┃43-평범한 플라이를 날리지 않는 배팅 67┃44-잘 맞았음에도 파울이 되는 원인┃45-슬럼프에 빠졌을 땐 번트 연습을┃46 번트는 달인 가와이 마사히로를 생각하며 68┃47-희생번트 성공의 비결┃48-번트는 심리전으로 상대의 의표를 찌른다 69┃49-스퀴즈 자세를 잡는 타이밍┃50-내야플라이가 되지 않는 번트와 히트앤드런의 요령┃51-세이프티번트를 구성하는 타이밍 70┃52-스위치히터로의 전향┃53-타석에서 타이밍을 잡는 방법┃54-슬럼프를 극복하는 프로의 타격 연습 71┃55-1,2번 타자의 마음가짐┃56-메이저리그 식 배팅 연습┃57-데드볼을 피하는 방법 72┃58-타석에 서는 위치┃59-세계 제일의 1번 타자, 이치로┃60-그립엔드에 새끼손가락을 거는 상급 테크닉 73┃61-파울로 커트하며 좋은 공을 기다려라┃62-프로에서도 통용되는 배팅에 대한 마음 자세┃(칼럼) 야구계의 업계용어① 74
PART 4: 포구 75
1-땅볼과 플라이볼을 잡는 기본자세 76┃2-포구의 기본 ‘잡는’ 연습법┃3-땅볼을 잡을 때 발을 내딛는 방법 77┃4-땅볼을 잡는 동작의 철칙┃5-정면으로 오는 땅볼은 최초 바운드를 보고 잡는다┃6-땅볼을 잡을 때 글러브의 각도는 45도 78┃7-유격수의 3?유간 땅볼을 잡는 방법┃8-목의 긴장을 풀고 플라이볼을 쫓는다 79┃9-포구할 때 내는 발은 상황에 따라 적절하게 선택┃10-1루수의 포구 요령┃11-‘공에서 눈을 떼지 않는다’가 기본 80┃12-포구에서 송구까지의 순서┃13-역싱글은 중요 테크닉
PART 5: 송구 81
1-정확하고 빠른 스로잉 82┃2-스로잉 시 손목 사용법┃3-캐치볼의 기본 83┃4-약한 어깨를 스텝으로 커버┃5-던진 공이 슈트 회전이 될 때 수정 방법┃6-중계 플레이로 송구 84┃7-우천 시 송구┃8-스냅 스로는 손목을 회전시켜 던지는 것
PART 6: 피칭 85
1-예리한 좋은 공을 던지는 방법 86┃2-어깨와 하체 강화로 빠른 공을 던진다┃3-피칭의 2대 기본은 팔꿈치와 스텝 87┃4-피칭에서 팔꿈치를 높이기 위한 가장 좋은 연습법┃5-이와쿠마 히사시 식의 팔꿈치 사용 방법┃6-하체 강화로 스피드 업 88┃7-스피드를 실은 체중이동┃8-공을 쥐는 방법과 손가락 강화법 89┃9-완급이 있는 투구┃10-체중이동의 순서┃11-섀도피칭으로 폼을 안정시킨다 90┃12-컨트롤 난조의 원인을 체크┃13-무릎이 무너졌을 때의 연습법 91┃14-컨트롤이 좋아지는 투구 폼┃15-컨트롤이 안 좋을 때는 여길 체크 92┃16-낮게 컨트롤 하는 요령┃17-노와인드업의 효과 93┃18-가벼운 공과 묵직한 공의 차이┃19-오버스로의 기본 동작 94┃20-사이드암은 오버스로 폼으로 던져라┃21-사이드암의 컨트롤┃22-언더핸드의 요령 95┃23-쿠세구란 어떤 것인가┃24- 개성을 살리는 투구 폼┃25-슬라이더를 던지는 방법 96┃26-스크류볼을 던지는 요령┃27-포크볼의 기본┃28-슈트를 던지는 방법┃29-피칭 후엔 내야수의 자세를 잡아라 97┃30-정확하게 2루로 던지는 견제구┃(칼럼) 야구계의 업계용어② 98
PART 7: 주루 99
1-베이스러닝의 요령 100┃2-1루 주자의 리드┃3-도루 시 리드 101┃4-히트앤드런과는 다른 런앤드히트┃5-도루를 성공시키는 요소 3S┃6-투구 자세를 훔치는 요령 102┃7-2루 주자의 타구 판단┃8-스타트를 잘 끊기 위한 리드 자세 103┃9-2?3루 주자의 스톱과 고┃10-런다운플레이로부터 벗어나는 방법┃11-헤드슬라이딩과 풋슬라이딩의 사용 방법 104┃12-주자의 판단┃13-주력을 단련하는 데는 대시와 비탈길 달리기 105┃14-짧은 거리의 스타트대시로 주력을 올려라┃15-도루는 주자의 판단력이 중요┃(칼럼) 여러 방면의 달인들 106
PART 8: 포수 107
1-포수의 기본 108┃2-포구의 방법은 주자의 유무에 따라 변한다┃3-포수의 번트 처리 109┃4-투수의 성격에 맞춰 리드하는 ‘안방마님’역┃5-포수의 리드는 관찰력이 키포인트┃6-투수에 대한 격려 110┃7-캐칭의 요령┃8-타자의 약점을 찾아라 111┃9-포수플라이의 성질을 느껴라┃10-캐칭할 때 미트를 움직이지 않는 프로의 요령┃11-잡은 플라이볼을 흘리지 않는 요령 112┃12-쇼트바운드는 양 무릎을 지면에 댄다┃13-2루 도루는 풋워크로 저지한다 113┃14-2루 송구 시 타깃 포인트┃15-2루 송구 시 안쪽과 바깥쪽 공에 따라 스텝을 나눠 밟기┃16-도루 저지는 투수와 공동작업 114┃17-포수 송구의 포인트는 스텝┃18-홈베이스 상의 태그와 블로킹
PART 9: 내야수 115
1-강한 타구를 겁내지 않고 잡는 방법 116┃2-무사 1?2루에서 내야의 준비┃3-높은 바운드는 풋워크로 잡는다 117┃4-백토스는 연습만이 살 길┃5-프로의 ‘글러브질’┃6-더블플레이 송구법 118┃7-더블플레이 수비대형에서 2루수의 1루 커버┃8-주자 1?3루에서 더블스틸 방지책 119┃9-런다운플레이 시, 던지는 척 하지 말라┃10-1루수가 갖춰야할 테크닉 120┃11-플라이볼을 잡는 요령은 축구의 헤딩과 같다┃12-2루수의 수비 위치 121┃13-회전 투구┃14-견제에 들어가는 요령┃15-2루수의 태그플레이 122┃16-2루수의 커트플레이┃17-3루 땅볼은 턱으로 잡는다 123┃18 3루수의 수비 철칙┃19-3루수의 ‘스텝 앤드 스로’┃20-유격수의 1루 송구도 ‘스텝 앤드 스로’ 124┃21-쇼트바운드를 다루는 방법┃22-유격수의 수비 위치는 타자에 따라 변한다┃23-유격수의 더블플레이 125┃24-주자 2루에서 유격수의 견제┃25-이바타 히로카즈의 특기를 배워라┃(칼럼) 사회인야구에도 프런트와 스태프를! 126
PART 10: 외야수 127
1-외야 수비의 요령 128┃2-플라이볼이 햇빛에 가려졌을 때의 대처법┃3-외야에서의 송구가 잘 안 될 때의 개선점 129┃4-외야 수비를 잘 하게 만드는 연습법┃5-잡으면 재빨리 내야로 던져라┃6-외야 플라이볼을 쫓는 방법┃7-외야수는 주자가 없더라도 빠르게 내야로 공을 보내라 130┃8-외야에서의 송구는 몸의 자세를 곧추세우는 것이 필요┃9-외야에서 백홈 131┃10-라인드라이브는 미트 순간을 잘 관찰┃11-우익수 수비의 기본┃12-우익수의 백업 132┃13-중견수 수비의 기본자세┃14-땅볼을 백홈할 때의 포구 자세
PART 11: 마음?몸?용구 133
1-팔이 움츠려들어 던지기 곤란한 입스는 7~8M의 네트스로로 해결 134┃2-프레셔(압박)의 대처법┃3-프로야구선수가 되기 위한 조건 135┃4-이런 증상은 긴장했다는 증거┃5-메이저리그의 멘탈트레이닝┃6-중요한 순간에 힘을 발휘하게 하는 멘탈트레이닝 136┃7-슬럼프의 탈출은 기본으로 돌아가기┃8-슬럼프 탈출을 위해 지인에게 체크 받기 137┃9-수비 시 필수적으로 가져야할 마음가짐┃10-용어에 혼란을 느끼지 말 것┃11-대타는 늘 긍정적 마음을 가질 것 138┃12-프로가 되기 위해서 가져야할 소양┃13-잠재력을 이끌어 내는 사이킹업 139┃14-야구 이외의 스포츠에도 도전하라┃15-시합엔 베스트 컨디션으로 임하라┃16-지도자가 갖춰야 할 소양 140┃17-야구는 마음·기술·몸을 연마하는 인생 그 자체┃18-연습은 불가능을 가능하게 한다 141┃19-부상 예방을 위해 지도자의 사전 체크가 필요┃20-아침 일찍부터 시합을 준비하라┃21-몸을 강화시키는 밸런스가 좋은 식단 142┃22-체력을 키우는 개인 트레이닝┃23-강한 어깨를 위해선 체력이 필요 143┃24-몸 전체를 사용해, 공을 멀리 던진다┃25-스타트대시로 하체를 단련한다 144┃26-근육 트레이닝은 계획성과 지속성이 중요┃27-동계 트레이닝 요령 145┃28-발의 관절을 부드럽게 하라┃29-‘땅을 붙잡는’ 발가락을 단련하라┃30-투수의 애프터케어 146┃31-아이싱의 주의점┃32-연습 후 피로회복법┃33-부상의 응급처치 147┃34-가볍게 느껴지는 배트가 자신의 배트스피드에 적합┃35-나무 배트와 금속 배트의 특징┃36-글러브에서 손가락을 빼지 말 것 148┃37-새 글러브는 공을 하나하나씩 잡아 길들인다┃38-배트그립의 두께에 따라 타격이 변한다┃39-야구도구를 소중히 149┃40-야구의 근원