야구 마스터 가이드

프롤로그
감수글
이 책의 사용법

CHAPTER 01 송구
송구의 기본
송구의 기본 설명과 훈련 방법
Lesson 001 팔꿈치를 직각으로 만들어 던지기
Lesson 002 팔꿈치를 끌어올려 던지기
Lesson 003 2미터 거리에서 토스 받아 던지기
Lesson 004 목적이 있는 캐치볼하기
Lesson 005 4인 1조로 캐치볼하기
Lesson 006 무릎 꿇고 캐치볼하기
Lesson 007 걸으며 캐치볼하기
Lesson 008 빠르게 캐치볼하기
Lesson 009 멀리 던지기
Lesson 010 각 루에서 거리를 벌려 송구하기
Lesson 011 내야 공 돌리기
Lesson 012 러닝 스로 익히기
칼럼-미국과 일본 투수의 차이

CHAPTER 02 포구
포구의 기본
포구의 기본 해설과 훈련 방법
Lesson 013 공을 캐치할 때 반대쪽 손을 덮개로 사용하기
Lesson 014 공을 캐치한 후 몸 앞으로 가져오기
Lesson 015 맨손, 한 손으로 캐치한 후 그대로 송구하기
Lesson 016 평소보다 작은 글러브로 캐치하기
Lesson 017 연속으로 빠르게 캐치한 후 던지기
Lesson 018 풋워크 훈련하기
Lesson 019 허리를 들지 않고 좌우에 있는 공 캐치하기
Lesson 020 바운드 볼 처리 위치 익히기
Lesson 021 하프 바운드 캐치하기
Lesson 022 글러브 핸들링 익히기

CHAPTER 03 타격
타격의 기본
타격의 기본 설명과 훈련 방법
Lesson 023 파워 포지션에서 배트와 손목의 각도를 90도로 만들기
Lesson 024 그립 끝이 공을 향하게 하기
Lesson 025 손목을 중심으로 배트 휘두르기
Lesson 026 세 방향으로 타구 보내기
Lesson 027 긴 막대기로 스윙하기
Lesson 028 다리를 최대한 벌리고 티 배팅하기
Lesson 029 연속 티 배팅하기
Lesson 030 3보 앞으로 걸어가며 배팅하기
Lesson 031 뒤에서 토스해 준 공 배팅하기
Lesson 032 축이 되는 손으로만 배팅하기
Lesson 033 스펀지 공 때리기
Lesson 034 앉아서 티 배팅하기
Lesson 035 하프 배팅하기
Lesson 036 밀어치기
Lesson 037 몸쪽 공 치기
Lesson 038 커브 치기
번트의 기본
번트의 기본 설명과 훈련 방법
Lesson 039 한 손으로 번트 대기
Lesson 040 눈과 배트를 가까이 위치시키고 번트 대기
Lesson 041 낮은 공은 무릎을 구부려 번트 대기
Lesson 042 번트 청백전
Lesson 043 보내기 번트
Lesson 044 세이프티 번트
Lesson 045 푸시 번트
Lesson 046 주자를 두고 상황에 따른 번트 공방
칼럼-이치로의 성공은 항상 더 높은 곳을 지향하기 때문이다

CHAPTER 04 주루
주루의 기본
주루의 기본 설명과 훈련 방법
Lesson 047 이상적인 라인 따라 달리기
Lesson 048 팀 나눠서 베이스러닝 하기
Lesson 049 주루 스타트 반복 연습(10, 20, 30미터)
Lesson 050 세이프티 리드 거리 파악하기
Lesson 051 제2리드 하기
Lesson 052 1루 주자의 주루 플레이
Lesson 053 2루 주자의 주루 플레이
Lesson 054 2, 3루 주자의 주루 판단법
Lesson 055 스트레이트 슬라이딩
Lesson 056 헤드 퍼스트 슬라이딩
Lesson 057 훅 슬라이딩
Lesson 058 투구 모션 훔치는 요령
Lesson 059 런다운 플레이에서 빠져나오는 방법
Lesson 060 타구 판단력 기르기

CHAPTER 05 투구
Lesson 061 누워서 수직으로 공 던지기
Lesson 062 발을 앞뒤로 벌리고 캐치볼하기
Lesson 063 보폭을 최대한 벌리고 던지기
Lesson 064 앞발을 높은 곳에 올려놓고 던지기
Lesson 065 거울을 보며 섀도 피칭하기
Lesson 066 목표한 곳에 공 던지기
Lesson 067 라이브 피칭 훈련
Lesson 068 직구 던지기
Lesson 069 커브 던지기
Lesson 070 슈트(역회전볼) 던지기
Lesson 071 체인지업 던지기
Lesson 072 그 밖의 변화구 그립(미·일의 변화구)
Lesson 073 변화구 스냅으로 볼 토스하기
Lesson 074 포수를 상대로 견제 훈련하기
Lesson 075 주자를 두고 견제 훈련하기
Lesson 076 1루 베이스 커버 훈련하기

CHAPTER 06 포수
Lesson 077 포수의 기본 자세
Lesson 078 오른팔을 허리에 붙인 채 포구하기
Lesson 079 고무줄 아래로 지나 공 잡기
Lesson 080 뒤에서 굴린 땅볼 처리하며 풋워크 강화하기
Lesson 081 4인 1조 번트 처리 훈련
Lesson 082 블로킹의 기본
Lesson 083 홈플레이트 위에서의 태그와 블로킹
Lesson 084 한쪽 발을 원 안에 넣은 채 포구&태그
Lesson 085 숏 바운드 캐치 훈련
Lesson 086 2루 송구하기
Lesson 087 내야 땅볼 백업하기
Lesson 088 포수 플라이 처리

CHAPTER 07 내야
Lesson 089 3인 일렬로 릴레이 캐치볼하기
Lesson 090 더블 플레이 때 베이스 들어가는 법
Lesson 091 펑고볼을 스텝&스로로 1루에 송구하기
Lesson 092 런다운 플레이의 철칙
Lesson 093 태그 플레이
Lesson 094 숏 바운드 캐치법
Lesson 095 캐치 후 즉시 베이스 밟기
Lesson 096 전진해서 캐치한 후 러닝 스로
Lesson 097 라인 근처 타구 백핸드 캐치하기
Lesson 098 내야 포지션별 수비 범위

CHAPTER 08 외야
Lesson 099 거리를 정해 시간을 재며 멀리 던지기
Lesson 100 토스한 공을 달려오며 캐치하기
Lesson 101 빠르게 달려가 원 바운드 볼 처리하기
Lesson 102 빠르게 달려가 플라이 볼 처리하기
Lesson 103 달려가다 뒤돌아서 플라이 볼 처리하기
Lesson 104 던지는 손 쪽 발을 앞으로 하고 땅볼 캐치하기
Lesson 105 달리며 땅볼 캐치하기
Lesson 106 아메리칸 펑고
Lesson 107 펜스 플라이 볼 처리하기
Lesson 108 외야 포지션별 수비 범위

CHAPTER 09 공격 포메이션
Lesson 109 공격 전술의 중요성
Lesson 110 보내기 번트의 철칙
Lesson 111 주자를 2루로 진루시키기 위한 보내기 번트
Lesson 112 주자를 3루로 진루시키기 위한 보내기 번트
Lesson 113 스퀴즈 번트의 철칙
Lesson 114 스퀴즈 번트 성공시키기
Lesson 115 히트앤드런의 철칙
Lesson 116 주자를 2루로 진루시키기 위한 히트앤드런
Lesson 117 런앤드히트의 철칙
Lesson 118 도루를 돕기 위한 헛스윙 플레이
Lesson 119 주루를 돕기 위한 번트 플레이
Lesson 120 더블 스틸 시도하기
Lesson 121 카운트별 타율

CHAPTER 10 수비 포메이션
Lesson 122 각 포지션별 수비 범위
Lesson 123 커트 플레이의 철칙
Lesson 124 주자 없음, 좌중간 장타
Lesson 125 주자 없음, 좌익수 앞 안타
Lesson 126 주자 없음, 좌익선상 장타
Lesson 127 주자 1루, 좌익수 앞 안타
Lesson 128 주자 1루, 좌중간 장타
Lesson 129 주자 2루, 좌익수 앞 안타
Lesson 130 주자 1, 3루, 좌익수 플라이
Lesson 131 주자 1, 2루, 좌익수 방면 깊은 플라이
Lesson 132 주자 3루, 좌익수 플라이(주자 2, 3루, 만루도 동일)
Lesson 133 주자 1, 3루, 3루 후방(좌익수 정위치 근처) 파울 플라이
Lesson 134 주자 없음, 중견수 앞 안타
Lesson 135 주자 1루, 중견수 앞 안타
Lesson 136 주자 2루, 중견수 앞 안타
Lesson 137 주자 3루, 중견수 플라이
Lesson 138 주자 1, 2루, 중견수 앞 안타
Lesson 139 주자 2루, 중견수 플라이(주자 1, 2루도 동일)
Lesson 140 주자 2, 3루, 중견수 플라이(주자 만루도 동일)
Lesson 141 주자 없음, 우익수 앞 안타
Lesson 142 주자 없음, 우중간 장타
Lesson 143 주자 1, 2루, 우익수 앞 안타(주자 만루도 동일)
Lesson 144 주자 1루, 우중간 장타
Lesson 145 주자 1루, 우익수 앞 안타
Lesson 146 주자 없음, 우익선상 장타
Lesson 147 주자 1루, 우익선상 장타
Lesson 148 주자 2루, 우익수 깊은 플라이(주자 1, 2루도 동일)
Lesson 149 주자 3루, 우익수 플라이
Lesson 150 주자 2, 3루, 우익수 플라이(주자 만루도 동일)
Lesson 151 주자 1, 3루, 1루 후방의 파울 플라이
Lesson 152 더블 플레이의 철칙
Lesson 153 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 투수 땅볼(1-6-3 또는 1-4-3)
Lesson 154 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 1루 땅볼(3-6-3)
Lesson 155 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 2루 땅볼(4-6-3)
Lesson 156 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 유격수 땅볼(6-4-3)
Lesson 157 노아웃 또는 1아웃에 주자 1루, 3루 땅볼(5-4-3)
Lesson 158 번트 시프트의 철칙
Lesson 159 주자 1루일 때의 5가지 사인①
Lesson 160 주자 1루일 때의 5가지 사인②
Lesson 161 주자 1루일 때의 5가지 사인③
Lesson 162 주자 1루일 때의 5가지 사인④
Lesson 163 주자 1루일 때의 5가지 사인⑤
Lesson 164 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인①(주자 2루도 동일)
Lesson 165 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인②
Lesson 166 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인③(주자 2루도 동일)
Lesson 167 주자 1, 2루일 때의 4가지 사인④
Lesson 168 더블 스틸(주자 1, 3루) 저지
Lesson 169 주자 1, 3루 런다운 플레이
Lesson 170 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기①-각 포지션의 더블 플레이 A
Lesson 171 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기②-각 포지션의 더블 플레이 B
Lesson 172 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기③
-각 포지션에서 1루 송구 후 공 돌리기 A
Lesson 173 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기④
-각 포지션에서 1루 송구 후 공 돌리기 B
Lesson 174 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑤
-외야 각 포지션에서 2루 송구
Lesson 175 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑥
-외야 각 포지션에서 3루 송구
Lesson 176 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑦
-좌익수 홈 송구 후 공 돌리기
Lesson 177 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑧
-중견수 홈 송구 후 공 돌리기
Lesson 178 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑨
-우익수 홈 송구 후 공 돌리기
Lesson 179 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑩
-포수 땅볼을 처리한 후 공 돌리기
Lesson 180 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑪
-주자 1, 3루에서 1루측 파울 플라이
Lesson 181 게임 펑고로 연계 플레이 강화하기⑫
-주자 1, 3루에서 3루측 파울 플라이
칼럼-기억에 남는 포메이션 플레이

CHAPTER 11 워밍업과 피지컬 트레이닝
훈련 전, 경기 전의 워밍업
Lesson 182 [머리, 목] 머리와 목 돌리기
Lesson 183 [머리, 목] 어깨 으쓱거리기와 돌리기
Lesson 184 [어깨] 팔 돌리기(팔꿈치와 팔 전체)
Lesson 185 [어깨] 매달리기
Lesson 186 [어깨, 손목] 손목을 위아래로 굽히고 팔 전체 뻗기
Lesson 187 [어깨] 어깨의 내전과 외전
Lesson 188 [어깨] 어깨의 굴곡과 신전①-크로스 오버 암
Lesson 189 [어깨] 어깨의 굴곡과 신전②-코너 스트레칭
Lesson 190 [상체] 신체의 측굴
Lesson 191 [상체] 신체의 회전
Lesson 192 [상체] 백 아치
Lesson 193 [상체] 제자리 뛰기
Lesson 194 [손목] 양손과 손목 회전
Lesson 195 [발목] 무릎과 발목 회전
Lesson 196 [하체] 허벅지 앞쪽 근육 늘이기
Lesson 197 [하체] 무릎 주변 풀어주기
Lesson 198 [하체] 등 주변 풀어주기
Lesson 199 [전신] 단체 달리기
Lesson 200 피지컬 트레이닝
-[어깨 주변 강화] 프론트 레이즈
-[어깨 주변 강화] 사이드 레이즈
-[어깨 주변 강화] 벤드 오버 사이드 레이즈
-[손목 강화] 리스트 컬
-[손목 강화] 리버스 리스트 컬
-[팔 강화] 바이셉스 컬
-[팔 강화] 콘센트레이션 컬
-[목 강화] 넥 익스텐션
-[목 강화] 넥 사이드 플렉션
-[엉덩이 주변 강화] 킥백
-[엉덩이 주변 강화] 런지
-[엉덩이 주변 강화] 컬 레이즈
-[다리 강화] 레그 컬
칼럼-미국과 일본 트레이너의 차이

CHAPTER 12 코칭 기술
코치를 위한 어드바이스
-좋은 팀을 만들기 위한 3요소
-개인 평가
-선수 개개인의 장점 찾아내기
-그룹 평가
-팀 전체 평가
-진도표 샘플(야수1)
-진도표 샘플(야수2)
-진도표 샘플(투수)
-진도표 샘플(포수)
-프로의 훈련 스케줄
-시기별 코치의 마음가짐
-필패법에서 배우는 승리 전략
-무엇보다 중요한 펑고 기술
칼럼-이상적이었던 팀 강화 체험

CHAPTER 13 부록
장비 소개
-공
-방망이
-포수 미트
-1루수 미트
-야수 글러브
-투수 글러브
-헬멧
-유니폼
구장 규격
타석 및 포수석 규격
투수 마운드 규격
각 베이스 규격
페어볼
파울볼
스트라이크 존
투구자세
야구용어

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