유소년야구 연습메뉴 150 : 투수.포수편

머리말
이 책을 보는 방법

제1장 투수종합
볼을 올바르게 던지자
메뉴001 ◎ 볼을 올바르게 잡자
메뉴002 ◎ 스펀지볼을 잡아보자
메뉴003 ◎ 두 팔꿈치를 90도로 굽혀서 던지자
메뉴004 ◎ 팔을 빙글빙글 돌린 후 투구 폼을 취해보자
메뉴005 ◎ 넓은 자세로 몸 전체를 8자로 움직여서 던진다
메뉴006 ◎ 종이박스를 사이에 두고 던진다
메뉴007 ◎ 한쪽 발로 콩콩 뛴 후 던진다
메뉴008 ◎ 발을 앞뒤로 벌린 상태로 캐치볼
메뉴009 ◎ 앞쪽 다리를 받침대에 올리고 던진다
메뉴010 ◎ 바로 위로 높이 던진다
메뉴011 ◎ 걸으면서 던진다
메뉴012 ◎ 누워서 하늘로 던진다
메뉴013 ◎ 원바운드 시켜서 던진다
메뉴014 ◎ 멀리 던지기
메뉴015 ◎ 물을 넣은 페트병을 던진다
메뉴016 ◎ 책상다리 캐치볼
메뉴017 ◎ 점점 멀리 던진다
메뉴018 ◎ 외야에서 송구하는 연습
메뉴019 ◎ 도움닫기 후에 낮게 던진다
메뉴020 ◎ 벽을 향해 던지기
메뉴021 ◎ 변화구 스냅으로 볼을 튕긴다

제2장 투구폼 만들기
투구폼을 익히자
메뉴022 ◎ 섀도 피칭
메뉴023 ◎ 타월을 이용한 섀도 피칭
메뉴024 ◎ 라켓을 이용한 섀도 피칭
메뉴025 ◎ T자를 그리고 투구 연습
메뉴026 ◎ 벽을 이용해서 연습한다
메뉴027 ◎ 높은 벽을 향해서 던진다
메뉴028 ◎ 네트 피칭
메뉴029 ◎ 장난감 럭비공 던지기
메뉴030 ◎ 다리를 들고 몇 초간 정지한다
메뉴031 ◎ 2단 모션으로 던진다
메뉴032 ◎ 다리를 넓게 벌려서 체중이동한다
메뉴033 ◎ 턱에 타월을 끼우고 던진다
메뉴034 ◎ 투수판 부분에서 발을 떼지 않는다
메뉴035 ◎ 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 던진다
메뉴036 ◎ 앞쪽 다리를 최대한 높이 올린다
메뉴037 ◎ 발꿈치를 올려 와인드업한다
메뉴038 ◎ 세트포지션에서 허리를 밀어준다
메뉴039 ◎ 노와인드업으로 던진다
메뉴040 ◎ 던지고 난 후, 앞쪽 다리로 선다
메뉴041 ◎ 배구공을 다리에 끼우고 던진다
메뉴042 ◎ 릴리스 포인트 연습①
메뉴043 ◎ 릴리스 포인트 연습②

제3장 투구연습
메뉴044 ◎ 투수판을 밟는 2가지 방법
메뉴045 ◎ 포수를 세워놓고 투구연습
메뉴046 ◎ 포수를 앉혀놓고 투구연습
메뉴047 ◎ 베이스 위에 볼을 올려놓고 노리자
메뉴048 ◎ 스트라이크 존에 실을 매달고 던진다
메뉴049 ◎ 코너를 노리자
메뉴050 ◎ 4심(포심)과 2심(투심)
메뉴051 ◎ 포수가 반쯤 일어난 상태로 던진다
메뉴052 ◎ 이와쿠마 스타일 피칭
메뉴053 ◎ 마운드에 선을 긋고 발을 내딛는다
메뉴054 ◎ 턱을 무릎 위로 이동한다
메뉴055 ◎ 몸쪽으로 던진다
메뉴056 ◎ 타자를 세워놓고 투구연습
메뉴057 ◎ 프리 배팅을 상대로 던진다
메뉴058 ◎ 피치아웃과 웨이스트볼
지도자를 위한 칼럼①:투수진도표를 만들자

제4장 견제의 기본
투수의 견제를 익히자
메뉴059 ◎ 우완투수의 1루 견제
메뉴060 ◎ 좌완투수의 1루 견제
메뉴061 ◎ 우완투수의 2루 견제
메뉴062 ◎ 좌완투수의 2루 견제
메뉴063 ◎ 우완투수의 3루 견제
메뉴064 ◎ 좌완투수의 3루 견제
메뉴065 ◎ 보크
메뉴066 ◎ 라인을 이용한 견제연습
메뉴067 ◎ 포수를 상대로 견제연습
메뉴068 ◎ 주자를 세워두고 견제연습
메뉴069 ◎ 턴
메뉴070 ◎ 주자 1, 3루의 페이크모션
메뉴071 ◎ 런다운 플레이
메뉴072 ◎ 세트포지션에서 투구한다
메뉴073 ◎ 퀵 모션

제5장 투수의 수비
투수의 필딩을 익히자
메뉴074 ◎ 굴러오는 볼을 손으로 처리한다
메뉴075 ◎ 1루 베이스커버
메뉴076 ◎ 베이스커버 포구
메뉴077 ◎ 번트를 포구해서 1루로 송구
메뉴078 ◎ 포수의 지시대로 송구한다
메뉴079 ◎ 번트 시프트(주자 1루)
메뉴080 ◎ 번트 시프트(주자 2루 또는 1, 2루)
메뉴081 ◎ 번트 시프트(주자 1, 2루의 3루 포스아웃)
메뉴082 ◎ 글러브 토스를 익힌다
메뉴083 ◎ 글러브 토스 캐치볼
메뉴084 ◎ 글러브 토스 스퀴즈 처리
메뉴085 ◎ 3루, 홈 백업
메뉴086 ◎ 3루 베이스 커버

제6장 포수종합
포수에게 필요한 기술
메뉴087 ◎ 포수 장비를 착용한 상태로 달린다
메뉴088 ◎ 오리걸음
메뉴089 ◎ 펭귄걸음
메뉴090 ◎ 마스크를 향해서 스펀지볼을 던진다
메뉴091 ◎ 타자를 세워놓고 헛스윙한다
메뉴092 ◎ 피구공을 몸으로 막는다
메뉴093 ◎ 십자모양 위에서 풋워크를 연습한다
메뉴094 ◎ 포구 자세에서 점프
지도자를 위한 칼럼②:포수진도표를 만들자

제7장 포구의 기본
포수의 포구를 익히자
메뉴095 ◎ 올바른 자세를 익히자
메뉴096 ◎ 볼을 끼우고 포구한다
메뉴097 ◎ 오른손을 허리에 대고 포구한다
메뉴098 ◎ 맨손으로 스펀지볼을 잡는다
메뉴099 ◎ 토스한 볼을 잡는다
메뉴100 ◎ 미트를 움직이지 않고 잡는다
메뉴101 ◎ 상하좌우로 날아오는 볼을 잡는다
메뉴102 ◎ 굴러오는 볼을 맨손으로 잡는다
메뉴103 ◎ 피구공 쇼트바운드를 몸으로 막는다
메뉴104 ◎ 땅볼은 배꼽이 홈을 향해서 잡는다
메뉴105 ◎ 벽을 이용한 쇼트바운드 포구①
메뉴106 ◎ 벽을 이용한 쇼트바운드 포구②
메뉴107 ◎ 포수 필딩

제8장 이상적인 송구
포수의 송구를 익히자
메뉴108 ◎ 허리를 들어 도루에 대비한다
메뉴109 ◎ 맨손 포구
메뉴110 ◎ 퀵스텝을 익히자
메뉴111 ◎ 2루 송구 스텝
메뉴112 ◎ 3루 송구 스텝
메뉴113 ◎ 볼을 주워서 2루로 송구
메뉴114 ◎ 앞에 떨어진 볼을 주워서 송구
메뉴115 ◎ 공을 잡은 후 빠르게 송구한다
지도자를 위한 칼럼③:실패를 교훈으로 삼자

제9장 포수의 수비
포수의 필딩을 익히자
메뉴116 ◎ 굴러오는 볼을 양손으로 잡는다
메뉴117 ◎ 좌우로 굴린 볼을 잡는다
메뉴118 ◎ 줄 아래로 들어가 잡는다
메뉴119 ◎ 2인1조 번트처리 연습
메뉴120 ◎ 1루선의 번트 송구
메뉴121 ◎ 캐처플라이는 홈을 등지고 이동한다
메뉴122 ◎ 손으로 던진 플라이를 잡는다
메뉴123 ◎ 스펀지볼 플라이를 잡는다
메뉴124 ◎ 포수가 백업하는 상황
메뉴125 ◎ 내야 땅볼은 1루로 백업한다

제10장 블로킹
블로킹을 익히자
메뉴126 ◎ 한 발을 원 안에 넣어 포구&태그
메뉴127 ◎ 피구공에 태그한다
메뉴128 ◎ 라이트 방향에서 볼이 오는 크로스 플레이
메뉴129 ◎ 센터 방향에서 볼이 오는 크로스 플레이
메뉴130 ◎ 레프트 방향에서 볼이 오는 크로스 플레이

제11장 볼배합
메뉴131 ◎ 볼배합의 기본
메뉴132 ◎ 상황별 볼배합
메뉴133 ◎ 타자의 성향을 파악한다①
메뉴134 ◎ 타자의 성향을 파악한다②
메뉴135 ◎ 피치아웃과 웨이스트볼
메뉴136 ◎ 투수를 잠시 쉬게 한다

제12장 몸만들기
메뉴137 ◎ 런닝
메뉴138 ◎ 달리기
메뉴139 ◎ 벤치 오르내리기
메뉴140 ◎ 페퍼
메뉴141 ◎ 견갑골 스트레치
메뉴142 ◎ 어깨 이너머슬 강화 스트레치①
메뉴143 ◎ 어깨 이너머슬 강화 스트레치②
메뉴144 ◎ 어깨 이너머슬 강화 스트레치③
메뉴145 ◎ 리스트컬
메뉴146 ◎ 손바닥을 쥐었다 펴는 스냅
메뉴147 ◎ 손가락 트레이닝
메뉴148 ◎ 어깨관절 강화 트레이닝
메뉴149 ◎ 볼을 강하게 잡아당긴다
메뉴150 ◎ 연식 테니스공을 잡는다

맺음말