메모리 바이블

머리말

1. 당신은 자신의 기억을 스스로 통제할 수 있다
뇌의 노화에 대항하는 데 너무 이르거나 늦은 때는 없다 / 몸매가 변하듯 뇌도 늙는다 / 기억이란 무엇인가 / 기억력을 좌우하는 요소들 - 성별, 스타일, 감정 / 기억력은 나이에 따라 변한다 / IQ와 학력, 알츠하이머병의 관계 / 20대부터 시작되는 알츠하이머병 / 두뇌 능력의 차이는 어디서 오는가 / 노화는 자연스런 현상이 아니라 질병이다 / 기억력 훈련은 뇌 노화 방지의 핵심 / 뇌를 들여다보고 뇌의 노화를 탐지하는 신기술 / 알츠하이머는 타고나는 질병인가 / 예방이 최고의 약이다 / 많이 배운 사람일수록 더 안전한가 / 기억력의 변화를 예측하는 기술 / PET 스캔과 유전자 검사, 지금이 적기인가

2. 자신의 기억력 수준을 측정하라
주관적인 기억력 손실과 객관적인 기억력 손실 / 기억력 저하를 얼마나 자각하고 있는가 / 객관적인 기억 능력 / 객관적인 기억력 테스트

3. 보기, 찰칵, 결합 - 기억력 훈련의 3가지 기본 기술
보기 - 배우고 싶은 대상을 적극적으로 관찰하라 / 찰칵 - 마음속으로 스냅 사진을 찍어라 / 결합 - 찰칵 영상들을 연결하라 / 객관적 기억력 재검사

4. 스트레스를 최소화하라
무엇이 스트레스를 유발하는가 / 스트레스의 영향과 그에 대한 우리의 반응 / 스트레스가 기억력에 끼치는 영향 / 감정을 다스리는 법이 기억력에 끼치는 영향 / 스트레스 줄이기, 스트레스 폭발시키지 않기 / 스트레스가 만성화되면 우울증이 생긴다 / 우울증, 불안증과 기억력 상실

5. 머리가 좋아지는 정신 에어로빅
모차르트 효과 / 용불용설 / 뇌를 교차 훈련하라 / 뇌를 혹사하지는 말고 훈련시켜라 / 창조적 사고를 통한 두뇌 훈련 - 퍼즐 / 정신 에어로빅 시작하기 / 정신 에어로빅 프로그램 만들기

6. 기억의 기술
생활을 조직화하라 / 연속 숫자를 기억하는 못 박기 법 / 이름과 얼굴을 기억하는 방법 / 로마 방 기억술

7. 뇌 다이어트를 시작하자
칼로리 역시 외 건강에 중요하다 / 요요 현상 - 칼로리 섭취를 끊임없이 감시하라 / 좋은 지방과 나쁜 지방 / 좋은 지방 식품과 저지방 식품 / 유해 산소를 조심하라 / 뇌에 좋은 항산화 식품 / 노란색 겨자를 즐겨라 / 뇌를 젊게 만드는 비타민과 미네랄 / 카페인의 좋은 점과 나쁜 점 / 당분과 뇌 / 당뇨병과 뇌 / 스트레스로 인한 과식 / 뇌 건강에 좋은 식단을 따라

8. 뇌를 보호하는 생활 방식을 택하라
육체적 노동과 뇌의 건강 / 머리 부상은 뇌의 인지 능력을 저하시킨다 / 담배를 끊어라 / 알코올, 어느 정도가 적당한가 / 기분 전환을 위한 약품이 기억력에 미치는 효과 / 과식, 과음을 피하고 밖으로 나가 즐겁게 지내라 / 섹스와 기억력 / 만성적 수면 부족은 정신 능력을 손상시킨다 / 뇌에 농축된 알루미늄 / 그밖의 함정들 / 뇌를 젊게 만드는 생활 방식을 선택하라

9. 약에 대해 알아라
의사와 효과적으로 의사 소통하는 법 / 정기 검진 / 고혈압, 조용한 유행병 / 콜레스테롤의 증가와 감소 / 기타 질병 / 노화 방지 산업 / 자연 식품이라고 모두 안전한 것은 아니다 / 기억력 손상을 방지하기 위한 성호르몬 요법

* 배운 것을 잊지 말자
외울 것은 외우고 버릴 것은 버려라 / 조직화가 기억력 확장의 비결이다 / 뇌를 젊게 유지하는 혁신적 전략 - 요약과 조직화

* 메모리 바이블 실행하기
기억력 프로그램의 실제 사례 / 기억력 프로그램의 예 / 기억력 증진 훈련 시작하기 / 두뇌를 평생 젊게 유지하기

옮긴이의 글
참고문헌
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