요가

Part1 요가란 무엇인가?
요갸의 역사
요가의 종류
인도의 요가
요가의 대중화
요가를 바르게 이해하는 방법

Part 2 요가를 시작해보자!
시작하기 전 몸 상태 체크
준비해야할 사항들
장소 선택시 유의사항
동작을 시작하기 전에
몸을 먼저 풀어야 하는 이유
동작 중 유의사항

Part 3 앉은 자세에서의 몸 풀기와 동작
발가락 풀기
발목 풀기
무릎 & 오금 풀기
골반 풀기
고관절 풀기
허리 풀기1
허리 풀기2
손가락 & 손목 풀기
어깨 풀기1
어깨 풀기2
앉은 자세의 기본자세
구두수선공 자세
영웅 자세와 누운 영웅 자세
절반 비틀기 자세
옆으로 뻗은 다리 머리 닿기 자세
앞으로 뻗은 한쪽 다리 머리 닿기 자세
몸 전에 뒷면을 뻗는 자세
활시위 자세
거북이 자세
앞뒤로 다리 벌려 앉기
고양이 자세
낙타 자세
박쥐 자세

Part 4 일어선 자세에서의 동작
발가락 & 발목 풀기
무릎 풀기
오금 풀기
고관절 & 골반 풀기
허리 풀기
개 기지개 펴기 자세
선 자세의 기본자세
삼각구도로 뻗은 자세
삼각구도에서 회잔하여 옆으로 뻗은 자세
삼각구도에서 한쪽 다리 지탱 자세
나무 자세
초승달 자세
서서 상체 이래로 내려 드는 자세
두 다리 구부려 절반 앉은 자세
두 다리 구부려 절반 앉은 자세
서서 엄지발가락 잡는 자세
두루미 자세

Part 5 누운 자세에서의 동작
코브라 자세
활 자세
다리 들어 비틀기 자세1
다리 들어 비틀기 자세2
다리 들어 비틀기 자세 3
뒤로 접은 어깨서기 자세
물고기 자세
반 아치 자세
아치 자세
공작 자세
물구나무서기 자세

Part6 마무리, 이완시키는 동작
이완이란?
일어선 자세 다음의 이완 자세
앉은 자세 다음의 이완 자세
누운 자세 다음의 이완 자세
요가 니드라

Part 7 호흡법
호흡법이란?
호흡법이 중요한 이유는?
기본적인 호흡 조절법
복식 호흡
흉식 호흡
견식 호흡
완전 호흡
숨길 정화 호흡
뇌 정화 호흡
승리 호흡
풀무 호흡

Part 8 무드라와 반다
무드라란?
반다란?
목 잠그기
복부 잠그기
괄약근 잠그기

Part 9 명상법
명상이란?
명상이 필요한 이유는?
소리 명상
호흡 명상
걸음 명상

Part 10 둘이서 하는 동작과 일생생활 요가
허리와 골반을 풀어주는 동작
허리와 등을 풀어주는 동작
어깨와 등을 풀어주는 동작
마음과 균형의 동작
일상생활에서 요가 즐기기
일상생활 요가 동작1
일상생활 요가 동작2
일상생활 요가 동작3
생활 그 자체가 바로 요가다
요가교실 선택시 알아두어야 할 정보

부록-증상별 효과적인 요가 자세 안내

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