운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정

l 프롤로그 l

| Part 1 | 30일 체형 교정의 시작, 틀어진 골반, 허리, 목을 한 번에 관리하는 방법
1 체형 교정과 통증 예방의 오해와 진실
2 체형 교정의 함정
3 30일 체형 교정운동을 하기 위한 운동 순서

| Part 2 | 30일 삐뚤어진 목, 어깨 교정을 위한 운동법
1 목, 어깨 체형 교정 기초 다지기
2 목을 자꾸 삐끗해요 : 거북목 교정
3 두통이 계속 있어요 : 일자목 교정
4 어깨가 뭉치고 목이 답답해요 : 호흡 교정
5 어깨 한쪽이 처져 있어요 : 양측의 등근육 불균형과 측만증
6 교정 운동을 하는데 더 아픈 것 같아요 : 일자등 교정
7 수영을 하면 어깨가 아파요 : 굽은 등

| Part 3 | 30일 틀어진 허리, 골반 교정을 위한 운동법
1 허리, 골반 체형 교정 기초 다지기
2 힐을 신으면 허리가 너무 아파요 : 전만 허리 교정
3 야구를 하고 나면 엉덩이부터 무릎까지 저려요 : 틀어진 고관절과 골반
4 앉아 있으면 허리가 아파요 : 일자 허리 교정
5 뼈 소리가 나면 교정되는 게 아닌가요? : 불안정한 허리 교정
6 치마가 돌아가요 : 틀어진 골반 교정
7 서 있으면 골반 앞이 저려요 : 후만 골반 자세 교정

| Part 4 | 30일 휜 다리 발 교정을 위한 운동법
1 무릎, 발목, 발 체형 교정 기초 다지기
2 거울을 볼 때마다 속상해요 : 오다리 교정
3 계단 내려갈 때마다 아파요 : 통증이 있는 오다리 교정
4 무릎이 붓고 쪼그려 앉으면 아파요 : 바깥으로 틀어진 무릎뼈 교정
5 발바닥이 아파서 오래 못 서 있겠어요 : 평발 교정
6 자꾸 발을 접질려요 : 발목 교정
7 조깅을 하고 나면 발목 안쪽이 아파요 : 굽은 발가락 교정

| Part 5 | 일상생활 습관 교정
1 일할 때 앉는 자세
2 핸드폰 보는 자세
3 서는 자세
4 물건 줍는 자세
5 가방 메는 방법

| Part 6 | Q&A 내 몸, 이것이 궁금해요!
Q. 01 체형 교정, 얼마나 걸리나요?
Q. 02 통증은 참으면서 하는 게 맞나요?
Q. 03 꼭 운동센터에 가야 하나요?
Q. 04 살이 쪄서 아픈 건가요?
Q. 05 병원에서 수술하라고 했는데 이걸로 해결되나요?
Q. 06 내가 잘하고 있는 게 맞나요?
Q. 07 하루에 얼마나 운동을 해야 하죠?
Q. 08 체형 교정운동과 근력운동은 별개인가요?
Q. 09 운동할 때 뼈 소리가 나는데 계속해도 되나요?
Q. 10 특별히 불편한 것이 없는데 굳이 체형 교정운동을 해야 하나요?
Q. 11 살도 빠지나요?
Q. 12 운동에도 순서가 있나요? 그 순서가 꼭 필요한가요?
Q. 13 허리는 걸으면 좋아지지 않나요?
Q. 14 허리디스크는 맥켄지운동만 하면 되나요?

우리 현대인들은 빠른 변화에 익숙해져 있고 뭐든지 빠른 효과를 보려고 합니다. 사람은 각자 살아온 환경도 다르고 유전자 또한 다릅니다. 그리고 내가 운동을 배우더라도 얼마나 자주 혹은 어떤 환경에서 하는지에 따라 습득량이 다르겠죠. 운동할 때 결과가 당장 나오지는 않겠지만, 그 시간을 다급해하지 말고 느긋하게 기다리며 하시는 것을 권합니다. 제대로만 간다면 분명 목적지에 도착할 수 있기 때문입니다.

많은 학생들 혹은 직장인들이 이처럼 등이 앞으로 굽는 것을 막기 위해 등을 의식적으로 과도하게 펴는 자세를 동반하는 경우가 있습니다. 이러면 등의 정상적인 후만(kyphosis)이 사라짐으로써 일자등을 가지게 됩니다. 이러한 일자등은 제대로 된 호흡을 불가능하게 하고 내부장기에도 영향을 주어 소화불량을 발생시키며 머리로 가는 혈류량을 감소시켜 두통 등 여러 가지 문제를 동반하게 됩니다.

이분의 경우도 라운드숄더가 심한 거북목의 체형을 가지고 있었습니다. 마사지와 도수치료를 받으면 뭉쳐진 승모근이 잠시 풀릴지 모르지만, 다시 본래 앞으로 내민 머리를 지탱하는 뒷목의 후두하근과 견갑거근, 그리고 승모근은 다시 뭉칠 수밖에 없는 것이죠. 마사지와 도수치료는 증상 개선에 지나지 않습니다. 근본적인 원인을 해결하는 것은 평상시 자세와 자세 교정운동을 하는 것입니다.