마인드 & 바디 밸런스

<추천사> 꿈의 목적지에 이르고 싶다면 몸부터 바꿔라! - 4
<프롤로그> 몸을 움직이며 마음을 움직이다 ? 8

준비 운동
한 걸음, 한 생각 - 18
마이너스와 플러스 - 22
내가 선택한 고통, 바디 프로필 - 27
나만의 라마단 기간 - 30
선택적 비행기 모드 - 34
나의 명상 장소, 헬스장 - 38
구르기를 하며 몸과 마음 동시에 살피기 - 42
몸에 마음을 형상화하다 - 46
몸과 마음을 스트레칭하다 - 50
몸 근육과 마음 근육 - 54
눈바디와 눈마인드 - 58
일상에 운동을 담다 - 62

무산소 운동
몸 자세와 마음 자세 - 68
몸과 마음의 3대 측정 - 73
내 마음의 코어, 자존감 - 77
체형 교정과 심형 교정 - 80
무게중심 - 84
저항하는 힘 - 87
밀기 운동과 당기기 운동을 통한 ‘밀당’의 정석 - 91
자주 사용하는 근육과 감정은 발달한다 - 96
몸과 마음이 강한 사람 - 100
근육통과 성장통 - 103
생각을 말로 꺼내는 것의 힘 - 106
신체적 체력과 정신적 체력 - 110

유산소 운동
몸의 관성과 생각의 관성 - 116
‘아바 운동’과 무조건적인 반응 - 121
운동으로 생각을 환기시키다 - 125
Pain is inevitable, Suffering is optional - 130
숫자 3에 관해 - 134
몸 다이어트와 마음 다이어트 - 137
지방과 스트레스 - 141
인생에서 나만의 때를 만난다 - 145
선택적 홀로서기 - 148
Just do it! - 152
사점을 지나면 평온해지듯, 모든 것은 지나간다 - 157
유산소 운동으로 갖게 되는 피로와 스트레스 내성 - 161

정리 운동
나만의 의식이 갖는 고결함 - 166
오늘도 나는 만들어지고 있다 - 171
운동하며 운동 이상을 경험하다 - 174
일상의 작은 성공이 만들어낸 자신감 - 178
자존감의 균형 - 182
가려진 자신의 참모습 - 188
한 번쯤 내가 원하는 나로 태어날 기회 - 193
나의 존엄을 지키는 마음가짐 - 196
힐링이 아닌 자생력 - 200
내가 브랜드가 되는 삶 - 203
운동을 통한 정신적 고통의 승화 - 206
내 삶을 바꾼 운동 - 210

<에필로그>
운동으로 이룬 ‘마바밸’ - 214
부록 마인드 & 바디 프로필 다이어리 - 220

내 마음의 시소가 균형을 잡아야 한다.
그렇지 않으면 왼쪽으로 기운 시소가 땅에 파묻혀버릴 것만 같아 겁이 났다.
시소의 한쪽이 땅속으로 파묻히게 되면, 그때는 혼자의 힘으로 균형을 잡을 수 없게 된다.
그래서 지금 내가 할 수 있는 최선의 노력을 다해 마음의 균형을 잡아보려고 했다.

작은 성취라도 좋으니 스스로 성취감을 생성해
자신에 대해 좋은 감정을 느낄 수 있도록 해야 한다.
자신이 스스로에 대해 느끼는 감정은 다른 누가 대신해줄 수 없다.

바디 프로필을 찍는 나만의 라마단 기간은
나에게 주어졌던 것들에 감사함을 느끼고
나의 신체적, 정신적 한계를 몸소 느끼고 극복하며 강해지는
나름의 의미를 찾는 신성한 시간이다.