화내지 않는 연습

머리말

1부 욕망은 스트레스의 근원
―욕망이 생길 때 몸과 마음은 고통을 느낀다
고통에 둔감해진 어른들
욕망이 쾌감이라는 착각
환상과 환멸
셍각이 맴돌 때는 행동이 답이다
때로 족쇄가 되는 보상
위선이더라도 의미가 있다
식욕의 무모함
허기의 이면에 존재하는 스트레스
TV를 보면서 먹는 것은 왜 좋지 않을까?
한입 먹을 때마다 젓가락을 내려놓자
대화의 균형
들어주는 척하는 사람
선한 마음이 매뉴얼보다 유용하다
욕망이 도사리고 있는 비판
쓸데없는 승부로 황폐해지지 않으려면
의견의 감옥에 갇힌 사람들

2부 마음을 집어삼키는 분노
―분노는 사용하면 할수록 커진다
분노는 반발의 에너지이다
화가 치미는 원인
전기쇼크는 일시적인 방책일 뿐
우리가 화를 낼 때 하는 착각
사랑받고 싶다는 욕망
행복해지고 싶다면서 정반대로 행동하는 사람들
분노할수록 더욱 분노하게 된다
슬픔도 분노의 친구
작은 불평불만이 불씨가 된다
스토리를 고쳐 쓰기
억압하거나 발산하지 않고 분노를 잠재우는 법
악에 대한 악
타인의 분노로부터 자신을 지키는 법

3부 방황하는 마음은 될 일도 안 되게 한다
―무언가에 몰입할 때 의식의 흔들림은 사라진다
마음은 평범함을 싫어한다
집중력과 결단력을 떨어뜨리는 악순환
걸음걸이를 의식해보기
좋아함을 넘어 몰입하는 순간
재미없다고 느껴질 때

4부 왜 마음은 금세 흐트러지는 걸까
우리는 모든 정보를 편집한다
낯선 여성이 불쾌한 여성으로 바뀌는 과정
끊임없이 취재하는 머릿속 편집부
번뇌 스토리 생산국
복수라는 부메랑
싫은 말도 단지 소리일 뿐
마음은 몸의 작은 곳에서 생겼다가 사라진다

5부 산만한 마음을 집중시키는 연습
―마음이 따라야 할 규칙을 정한다
스스로 규칙을 정하는 것이 첫걸음
욕망, 분노, 방황을 차단하는 열 가지 가르침
나를 위한 선행
분노가 희미하게 끓어오르는 순간을 감지한다
마음의 움직임을 감시한다
어떤 감정이든 잘게 쪼개면 극복할 수 있다
부정적인 감정을 방어하는 면역력 기르기
휩쓸리지 않으려면
집중력 훈련법
강력한 감정을 위한 기도
우주의 모든 생명이 집착에서 자유로워지기를

6부 평온해지는 연습
―자신의 감정을 평상심으로 마주한다
강력한 감정일수록 흘려넘긴다
고통의 신호에 귀 기울이기
고통 속의 욕망
나쁜 에너지는 내 손해
도와 법은 종교가 아니다
맑은 의식으로 타인의 감정 알기
분위기 파악이 지나칠 때
측은지심의 마음으로
매커니즘을 알면 바꿀 수 있다