오피스 요가 & 스트레칭

CHAPTER 1. 생활습관부터 바르게
가뿐한 하루를 책임지는 잠자는 습관
건강을 지키는 식습관 바로 알기
매일매일 습관 되면 좋은 발 마사지
생활 속 건강습관
언제, 어느 때나 참 쉬운 손 마사지
건강한 스트레칭을 위한 팁

CHAPTER 2. 출퇴근길에 짬짬이 남모르게 하는 스트레칭
지하철이나 버스에서 중심 잡기
지하철이나 버스 손잡이에 매달리기
손가락 돌리기
항문 조이기
의자에 앉아 발끝 들어 종아리 긴장시키기
다리 꼬고 앉아 골반 교정하기
의자에 앉아 발목 돌리기
* LOHAS people | 에코인 김재홍
옛길 찾아 걸으며 새 삶을 얻다

CHAPTER 3. 업무 중에도 짬짬이 앉아서 하는 스트레칭
무릎 관절에 좋은 무릎 펴기
허벅지 살 빼기에 좋은 의자에 앉아 다리 들기
업무 중에 할 수 있는 발목 스트레칭
통화 중에 가능한 손가락 스트레칭
의자에 오래 앉아 있었을 때 좋은 가슴 활짝 펴기
바른 자세를 위한 척추 펴기
묵직한 허리의 유연성 회복하기
노화를 방지하는 손목 스트레칭
무거운 목을 위한 스트레칭
뻣뻣한 어깨를 위한 스트레칭
컴퓨터 이용 중에 하는 가슴 스트레칭
뻐근한 등을 펴는 스트레칭
혈액 순환에 좋은 팔 스트레칭
스트레스를 없애는 상체 좌우로 돌리기
눈의 피로를 풀어 주는 눈 운동
가뿐한 몸을 위한 상체 숙이기
감기에 좋은 물고기 자세
어깨 결림에 바로 효과 보는 뒤로 합장 자세
손목의 무리를 푸는 비틀기 동작
* 친환경생활수기공모전 수상작 | 윤광식
푸른 별 지구를 위한 친환경 생활법

CHAPTER 4. 쉬는 시간 짬짬이 서서 하는 5분 스트레칭
발목을 가늘게 만드는 동작
다리를 강화하는 스쿼트 동작
허리와 가슴을 강화하는 동작
오십견과 어깨 결림을 푸는 동작
계단에 서서 종아리 자극하기
다리 뒤쪽의 유연성을 높이는 동작
바른 자세 유지를 위한 벽에 기대기
서서 하는 손목과 팔 스트레칭
의자를 이용한 요가의 전사 자세
의자를 이용한 요가의 삼각 자세
의자를 이용한 요가의 견상 자세
점심 식사 후 옥상에서 걷기
어깨 결림을 없애는 자세
무릎을 강화하는 자세
허리를 강화하는 자세
가슴을 활짝 여는 스트레칭
의자 잡고 다리 뒤로 올리기
의자를 이용한 팔굽혀펴기

* 믿고 살 수 있는 친환경 매장
* 나에게 맞는 유기농 가게 찾기