죽도록 운동하지 마라

Prologue 운동이 정말 우리 몸을 건강하게 할까?
스포츠클리닉_ 박지성, 최경주, 신수지, 김민수, 신지애 선수

chapter1 운동이 우리 몸을 살린다

1. 우리가 운동을 하는 이유
스포츠 선수는 병에 걸리지 않을까?
2개의 심장과 3개의 폐, 산소탱크 박지성
근육 단련, 체력이 향상된다
과다 축적된 열량을 소비, 비만을 예방한다
틀어진 근골격을 교정, 자세를 바로잡는다
눈과 귀, 신체의 협응력을 높인다
긴장과 이완이 스트레스를 해소한다
유익한 호르몬의 분비를 촉진한다

2. 운동, 제대로 효과 보려면 이렇게
체형, 체력, 생체리듬에 맞게 선택하라
규칙적인 횟수, 시간을 지켜라
운동 중 수분, 비타민C, D 섭취가 중요하다
운동 중독은 안 하느니만 못하다
과도한 승부욕을 떨쳐 버려라
운동 중 부상 대처법을 숙지한다
야외 운동, 몇 가지 더 기억해야 할 것

chapter2 망가진 몸, 운동으로 회복시킨다!

1. 몸이 아파도 운동할 수 있을까?
부상 중 운동, 왜 문제일까?
스포츠가 아닌, 운동요법이다!
운동요법, 제대로 효과 보려면
회복 후 운동, 무리 없이 시작하기

2. 각 질환에 효과적인 운동요법
허리 부상 후 회복을 돕는 운동
잦은 허리 부상의 회복을 돕는 운동
목 부상 후 회복을 돕는 운동
무릎 관절 부상 후 회복을 돕는 운동
어깨 관절 부상 후 회복을 돕는 운동

3. 스포츠 스타의 부상 관리, 이렇게 했다
골프 최경주 선수 / 골프 양용은 선수 / 골프 신지애 선수 /
골프 최나연 선수 / 축구 조원희 선수 / 축구 이근호 선수 /
농구 김민수 선수 / 리듬체조 신수지 선수

chapter3 운동 3대 질환 관절.척추.근육통 대책

1. 무리한 반복 동작이 부른 관절 이상
무릎 관절 질환의 종류와 대책
- 반월상 연골 손상 / 슬개골 연골 연화증 / 슬관절 인대 손상 / 점액낭염
어깨 관절 질환의 종류와 대책
- 회전근개 손상 / 석회화건염
손?발목 관절의 종류와 대책
- 손목 관절 이상 / 팔꿈치 관절 이상 / 발목 관절 이상

2. 한 번 발병하면 고질병, 허리&척추 이상
허리 염좌
허리디스크
척추관 협착증
척추 전방 전위증
일자목 증후군
목 디스크

3. 갑작스러운 운동이 부른 근육이상?통증
어깨근육 파열
섬유성 근통
근막통증 증후군
족저근막염
그밖의 사소한 통증

chapter4 인기 레포츠, 뒤탈 없이 따라잡기

1. 골프, 인기만큼 부상도 잦다
타이거 우즈, 최경주도 허리가 아플까?
골퍼들의 허리 통증, 원인은 제각각
스윙 중 스트레스, 아마추어가 높다
사상체질에 따라 골퍼 특성도 다르다
여성 골퍼, 호르몬도 무시할 수 없다

2. 골프 부상, 알면 예방할 수 있다
골프 부상, 이런 사람에게 많다
골프 중 가장 빈번한 허리 염좌?디스크
스트레스가 부른 턱 관절 이상
과도한 연습이 팔꿈치 통증의 원인
스윙 후 타격 충격에 의한 손목?손가락 통증
뻣뻣한 목, 퍼팅을 방해하는 경추 질환
백 스윙시 느끼기 쉬운 어깨 통증
체중 이동이 부른 무릎 관절 이상

3. 손쉽게 즐기는 운동, 안전하게 시작하려면
요가 - 초보자의 무리한 동작 따라하기가 근육통 유발
조깅, 워킹 - 바른 자세와 운동화 선택이 부상 예방에 도움
테니스, 스쿼시 - 테니스엘보 주의! 어깨, 무릎 관절의 피로 해결해야
수영 - 관절을 돕는 운동이지만 초기 어깨 부상 조심해야
웨이트 트레이닝 - 근력 키우려다 근육 손상 올 수 있어, 과욕 버릴 것

4. 중독되면 더 무서운 생활 레포츠
축구 - 충돌로 인한 염좌, 인대 손상 등 위험 요소 많다
농구 - 무릎, 발목 부상만큼 팔꿈치, 손목 부상도 주의해야 ]
야구 - 타격, 투구에 의한 어깨, 팔꿈치, 손목 부상 조심
사이클링 - 부상의 50%는 주행 중 추락 때문, 교통사고도 조심
스키 - 겨울 대표 스포츠, 미끄러짐에 의한 관절, 인대 손상 많다
등산 - 오르막길, 내리막길의 반복, 무릎 관절 건강 챙겨야

5. 익스트림 스포츠, 목숨 걸 필요 없다
스케이트보드, 스노보드 - 보딩 중 추락이 부상의 큰 원인
인라인 스케이트 - 낙상으로 인한 손발목 염좌 및 인대 손상 가능
MTB, BMX - 울퉁불퉁한 노면, 바퀴 지름이 작아 척추에 오는 충격 많아

chapter5 내 몸을 살리는 스트레칭 & 셀프 마사지

시작하기 전에
운동 전 반드시 필요한 워밍업 동작
어깨 결림이 있을 때
목 결림이 있을 때
손팔 저림이 있을 때
팔꿈치 통증이 있을 때
허리 결림, 요통이 있을 때
무릎 통증이 있을 때
발목, 다리 저림이 있을 때
전신이 피로하고 무거울 때
운동을 마무리하며