요가 하는데 왜 아프죠?

프롤로그: 요가 해부학 공부를 시작하기 전
전신 근골격계 미리보기

PART 1. 어깨
Ⅰ 어깨와 요가
우리의 어깨가 아플 때
라운드숄더를 교정하는 운동
어깨, 다치지 않고 요가 하기

Ⅱ 어깨의 구조와 근육
견갑대의 구조
어깨관절의 근육
상관골을 움직이는 근육들
견갑골을 움직이는 근육들
어깨의 움직임

Ⅲ 어깨의 움직임
상완골의 움직임
견갑골의 움직임
견갑상완리듬

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 어깨관절 관련 Q&A
*어깨와 목을 위한 요가 시퀀스

PART 2. 엉덩관절
Ⅰ 엉덩관절과 요가
우리의 ‘엉치’가 아플 때
엉덩관절, 다치지 않고 요가 하기
엉덩관절의 기능에 따른 근육과 요가
요가 수련과 천정관절의 안정성
후굴 수련과 엉덩관절의 관계
건강하게 후굴 동작 하는 방법
우르드바다누라아사나 잘하는 법

Ⅱ 엉덩관절의 구조와 근육
엉덩관절의 구조
엉덩관절의 근육

Ⅲ 엉덩관절의 움직임
대퇴골의 움직임
골반의 전방회전과 후방회전

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법 127

*요가와 엉덩관절 관련 Q&A
*엉덩관절을 위한 요가 시퀀스

PART 3. 척추와 코어
Ⅰ 척추와 요가
우리의 척추가 아플 때
척추와 코어, 다치지 않고 요가 하기
요가 수련 중 코어를 잘 쓰는 방법

Ⅱ 척추의 구조와 근육
척추의 구조
척추의 근육
코어의 근육

Ⅲ 척추의 움직임

Ⅳ 아사나의 해부학적 분석 접근 방법

*요가와 척추 관련 Q&A
*척추와 코어를 위한 시퀀스

부록
Ⅰ 요가와 호흡
Ⅱ 요가와 부상
Ⅲ 인체의 세 가지 면

각 부위별 뼈와 근육 이름 적어보기
참고자료

많은 수련자가 왜 특정 아사나(요가 자세)가 안되는지, 혹은 왜 특정 아사나를 할 때 통증이나 부상이 생기는지 궁금해하고 고민합니다. 물론 요가를 10년 이상 매일 수련한 사람은 자신의 몸이 어떻게 작동하는지 매우 잘 알고 있을 것입니다. 해부학 용어나 이론을 굳이 가져다 붙이지 않아도, 운동감각적인 경험은 몸에 대해서 알아가는 매우 실전적이고 강력한 방법이기 때문입니다. 하지만 일정 기간 이상 수련하지 못한 사람들은 몸에 대한 공부를 시작해야 합니다. 만약 아직 본인의 몸을 알아가는 수련에 충분한 시간을 투자하지 못했다면, 해부학을 공부하는 것이 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
_프롤로그

요가 수련은 노력과 편안함 사이의 균형을 찾아나가는 과정이다. 유연성과 힘, 안정성과 가동성, 근육의 긴장도와 탄력성 중 어느 한쪽으로 치우쳐지지 않는 균형을 탐색하는 과정인 것이다. 대부분의 요가 수련자들은 관절과 근육을 더 유연하게 움직이는 것에 집중하는 경향을 가지기 쉽다. 때문에 적절한 근육의 긴장도를 유지하면서 관절과 인대가 정상적인 정렬에서 벗어나 과가동성의 문제를 일으키지 않도록 유의해야 한다. 근육의 긴장도와 유연성을 서로 별개라고 생각할 수 있지만, 원심성 수축을 통해 두 가지를 같이 발달시킬 수 있다.

사실 어느 누구도 몸의 완벽한 대칭, 균형, 중립 상태를 가지고 있지 않습니다. 우리가 요가 수련을 하는 것은 다양한 동작을 통해 몸을 이리저리 움직여보고 가만히 머물러도 보면서 스스로 중립 또는 균형 상태 찾으려고 노력하는 과정이기도 합니다.