Stop Smoking Plan 스탑 스모킹 플랜

머리말
알렌 카의 이지웨이Allen Carr's Easyway

Part1 왜 담배를 피우는가?

제1장 당신은 왜 담배를 피우는가?
제2장 니코틴 함정
제3장 신화
제4장 자유를 향한 첫걸음
제5장 즐겁다는 환상
제6장 왜 의지력은 효과가 없는가?

Part2 흡연자는 다 똑같다

제7장 희생은 없다
제8장 중독적 성격
제 9장 정신을 산만하게 하는 것
제10장 다른 흡연자들을 조심하라
제11장 대용품을 피하라
제12장 체중 감량이라는 신화
제13장 모든 흡연자는 다 똑같다

Part3 두려워할 것은 없다

제14장 긴급한 문제들
제15장 두려워할 것은 전혀 없다
제16장 통제권을 취하라
제17장 금단증상
제18장 당신의 마지막 담배
제19장 비흡연자로서의 삶

나는 필사적으로 금연하고 싶었던, 하루에 많게는 100개비를 피우던 흡연자였다. 나는 가장 최근의 시도가 실패로 돌아가면서 의지력이 바닥이 나게 되는 그 참담한 기분을 너무도 잘 안다. 나는 끊임없는 기침과 규칙적인 두통과 가슴 통증이 있었다. 간단히 말하면 나는 흡연이 나를 죽이고 있다는 것을 알았지만, 그만둘 수 있는 힘을 찾아낼 수가 없었다.
─알렌 카의 이지웨이Allen Carr's Easyway

일부 흡연자들은 만족감이나 스트레스 해소를 위해 담배에 의존한다고 말한다. (…) 그렇다면 진실은 무엇인가? 진실은, 담배를 피움으로써 얻는 건 아무것도 없다는 것이다. 당신은 공허감이나 불안감 등 무언가를 없애기 위해 담배를 피운다. 하지만 그 공허감과 불안감은 니코틴이 몸에서 빠져나감으로써 생긴 느낌(금단증상)일 뿐이다. 즉 금단증산은 흡연으로 초래된 것이지, 흡연으로 없앨 수 있는 게 아니다!
─제1장 당신은 왜 담배를 피우는가?

오전 10시 35분에 누가 스트레스를 더 많이 받는가? 비흡연자는 스트레스 수준이 3이지만 흡연자는 스트레스 수준이 4에 있다. 흡연자는 담뱃불을 붙임으로써 담배 관련 스트레스를 부분적으로 완화시킨다. 그러나 흡연자는 비흡연자보다 더 많은 스트레스를 받는다. 흡연과 관련된 스트레스는 담배를 피우면 부분적으로 완화된다. 흡연자가 흡연으로 인해 스트레스를 받았다는 것을 확신하게 된 것은 참으로 슬픈 일이다. 이러한 사기가 어떻게 작동하는지 알겠는가?
─제5장 즐겁다는 환상