증상별 단학도인체조 1

저자 서문

제1장 준비마당

1. 도인체조란 무엇인가
2. 도인체조의 방법
3. 도인체조의 효과
4. 도인체조와 건강의 원리
5. 단전호흡
6. 행공
7. 이 책의 활용법

제2장 기본 도인체조

1. 전신두드리기
2. 모관운동
3. 단전치기
4. 장운동
5. 항문수축운동

제3장 증상별 도인체조

1. 두뇌와 신경계
두통/ 안면신경마비/ 자율신경실조증/ 손발저림
2. 내분비선계
갑상선질환/ 당뇨
3. 호흡계
폐질환/ 감기
4. 뼈 근육 피부
요통/ 목의 통증/ 어깨결림/ 좌골신경통/ 관절염/ 골다공증/ 피부병/ 탈모증

단학도인체조는 동작, 호흡, 마음, 기의 흐름을 일치시켜서 근육과 뼈와 인대를 늘이고 당기는 체조이다. ‘도인’이란 글자 그대로 끌어당기고(導) 늘인다(引)는 뜻인데, 단순히 근육을 늘이고 당겨 이완시킨다는 의미도 있으나 단학수련에서는 그 이상의 기(氣)적인 차원의 의미를 내포한다.
- 제1장 준비마당

도인체조는 자신의 몸에 맞게 하는 것이 중요하다. 똑같은 동작이라도 건강한 사람은 호흡과 동작을 강하게 할 수 있고, 질병이 있거니 허약한 사람은 그에 맞게 적절히 조절할 수 있다. 가볍게 할 경우엔 가벼운 대로 막힌 곳을 풀어주고 경락을 강화시키며, 강하게 할 경우엔 어느 운동 못지않게 상당한 운동량이 된다.
- 제1장 준비마당

가슴이 답답하면 주먹으로 가슴을 치고, 손이 시리면 누가 시키지 않아도 양손을 서로 비비듯이 아래의 동작들은 몸이 요구하는 대로 만들어진 도인체조이다. 혈이 막혔을 때 답답함을 해소하기 위해 두드리면 막힌 곳은 풀리고, 추울 때 비벼 주면 혈액 순환이 촉진되어 몸에서 열이 나므로 얼지 않는다. 전신두드리기, 모관운동, 단전치기, 장운동, 항문조이기 등은 본격적인 도인체조를 하기 전에 몸을 푸는데 좋고, 매일 20분 정도 이것만을 꾸준히 해도 건강에 많은 도움이 된다.
- 제2장 기본 도인체조