발끝치기

머리말 _ 자연스러움으로 돌아가는 첫걸음

1. 발끝치기, 이렇게!

발끝치기 동작 익히기
발끝치기 동작을 동영상으로 볼 수 있는 세 가지 방법
발끝을 벌렸다 모았다 톡톡
앉아서 하는 발끝치기
누워서 하는 발끝치기
의자에 앉아서 하는 발끝치기
발끝치기를 처음 할 때 유의할 점

2. 발끝치기를 하면 왜 좋아질까?

발끝치기의 건강 원리와 효과

3. 발끝치기의 효과를 높이는 동작

준비 동작 _ 발끝 당기기·발끝 밀기 | 누워서 고관절 풀기 | 요추 교정하면서 고관절 풀기
보강 동작 _ 제기차기 | 안으로 차는 발손치기 | 밖으로 차는 발손치기
활용 동작 _ 도리도리 잼잼 발끝치기

4. 발끝치기로 건강을 되찾은 사람들

젊은 시절보다 더 좋아진 시력 _ 장준봉
열흘 만에 혈당 수치가 정상으로 돌아오다 _ 박미숙
피로감을 떨치고 일할 수 있는 비결 _ 김창환
다리 통증과 우울감이 사라지다 _ 우영심
십여 년을 함께해온 기운찬 운동 _ 권대한
20대 때보다 훨씬 좋아진 40대 체력 _ 정영일
자장가처럼 나를 재워준 발끝치기 _ 김하선
내 몸을 믿게 해준 신통한 운동 _ 김효중

5. 발 건강법

머리와 심장에서 가장 먼 발 건강을 위하여
발 마사지
발바닥 신경 자극하기
한 발 앞으로 들기 | 한 발 뒤로 들기 | 한 발 옆으로 들기
앞으로 다리 접고 한 발로 중심 잡기
뒤로 다리 접고 한 발로 중심 잡기

6. 발끝치기 Q&A

발끝치기 같은 단순한 동작이 어떻게 우리 몸을 변화시킬 수 있을까? 그 시작점은 고관절이다. 고관절은 척추와 다리를 연결하는 부위다. 사용량이 많은 만큼 변형과 퇴화가 빠른 신체 부위기도 하다.(중략) 고관절을 교정하는 가장 쉽고 간단한 방법이 발끝치기다. 발끝치기에서 발끝을 치는 이유는 고관절을 회전시키기 위해서다. 그래서 발끝치기 할 때 발끝에 집중하기보다는 고관절의 움직임에 집중하는 것이 좋다.

‘균형’은 심신 건강의 본질이고 핵심 원리다. 그래서 운동은 강도보다 자세가 더 중요하다. 자세가 틀어진 채로 이런저런 운동을 하다 보면 불균형한 상태를 더 굳히게 되어 오히려 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다.(중략) 우리가 평생 두 발로 걸어 다니고 통증 없이 움직이는 데 기본이 되는 것이 고관절, 골반, 척추의 균형이다. 발끝치기는 이 세 연결고리의 균형을 맞추고 유지하는 데 매우 효과적인 운동이다.

체열측정기를 이용해 발끝치기 하는 사람의 체열을 측정한 실험을 보면 발끝치기가 얼마나 빨리 전신의 온도를 높이는 운동인지를 눈으로 확인할 수 있다. 여러 사람이 발끝치기를 포함해 각자 한 가지씩의 운동을 5분 이내로 짧게 하고, 체열측정기로 운동 전후의 상태를 비교한 실험에서 발끝치기의 체열 상승폭이 가장 큰 것으로 나타났다. 몸 전체의 온도를 골고루 높이는 효과도 발끝치기가 가장 앞섰다.