40부터 아름다운 몸매 가꾸기

머리말

마흔은 자신의 삶과 몸을 돌아볼 나이
생활 나이와 실제 나이 - 활기찬 사람과 그렇지 못한 사람
값비싼 옷으로 치장해도 자세가 나쁘면 도로아비타불
편리한 생활을 얻은 대신 잃어버린 것들
아름다운 자세는 그 사람의 삶을 드러낸다
고령화 사회에 대비하기 위해
'몸이 내는 소리'에 귀를 기울이자
근육의 구조
근육이 움직이는 구조
뚱뚱해지지 않는 근육을 늘린다
비만이 일으키는 무서운 병
근력을 길러 어깨, 허리, 무릎의 통증을 개선한다
근육을 단련하면 뼈도 튼튼해진다
근육을 단련하면 마음도 유연해진다
운동으로 이렇게 달라진다
워킹도 좋지만…
야마오카식 근력 체조의 특징
운동을 시작하기 전에

칼럼
40대부터 필요한 체력이란?
아름다운 자세를 만드는 요령
운동은 심장근육과 민무늬근육까지 단련시킨다
일상생활에서 할 수 있는 일
중요한 발바닥
이완(relaxation)
호흡법
필라티 요법
이상적인 자신의 모습을 그리면 꾸준히 할 수 있다

야마오카식 훈련 실천편
발가락 체조 ─ 몸풀기 운동 전에
몸풀기 운동 ─ 원운동이 좋다
기본 운동 ─ 17가지 기본 동작, 무리 없이 할 수 있는 8가지 동작
호흡 / 배 / 등 / 등뼈 / 엉덩관절 강화 / 어깨 / 등 / 척추기립근 / 엉덩이 / 넓적다리 뒤쪽 / 상반신 / 넓적다리 안쪽 / 넓적다리 바깥쪽 / 두 팔(위팔세갈래근) / 넓적다리 앞쪽 / 발목 / 장딴지

당뇨병 같은 생활습관병과 스트랭스 연습
목적별 운동 ─ 신체 고민에 따른 11가지 동작
배를 조여서 똥배와 이별하자! / 절구통 허리를 날씬하게 / 가슴 올리기 / 엉덩이 올리기 / 좋은 자세 만들기 / 어깨 결림 방지 / 요통 방지 / 무릎 통증 방지 / 넘어짐 방지 / 변비 해소 / 이완
간호하는 사람, 보살핌이 필요한 사람을 위해
목 풀기 / 팔, 어깨 풀기 / 다리 풀기 / 허리 풀기 / 온 몸 풀기 / 요통이 생기지 않기 위한 스트레칭 / 몸의 피로를 풀어주는 릴랙스법

맺음말