하루 15분 마흔부터 아름다운 몸매 만들기 4

머리말
4. 당뇨병 같은 생활습관병과 스트랭스 연습
5. 목적별 운동 - 신체 고민에 따른 11가지 동작
① 배를 조여서 똥배와 이별하자!
② 절구통 허리를 날씬하게
③ 가슴 올리기 - 상반신을 조여서 풍만한 가슴을
④ 엉덩이 올리기 - 허리와 엉덩이 곡선을 아름답게
⑤좋은 자세 만들기 - 자세가 나쁘면 아무리 예뻐도 매력이 없다
⑥어깨 결림 방지 - 근육을 이완시킨다
⑦요통방지-척추기립근 강화
⑧무릎 통증 방지 - 넙다리네갈레근 강화와 스트레치
⑨넘어짐 방지 - 균형 잡기 연습
⑩변비 해소 - 배 속을 깨끗하게
⑪이완

6. 간호하는 사람, 보살핌이 필요한 사람을 위해
●보살핌을 받는 사람을 위한 릴랙스
①목 풀기
②팔, 어깨 풀기
③다리 풀기
④허리 풀기 - 욕창 방지
⑤ 온 몸 풀기

●간호하는 사람을 위한 릴랙스
①요통이 생기지 않기 위한 스트레치
②온 몸의 피로를 풀어주는 릴랙스법

맺음말 _마흔부터 아름다운 몸매를 만들자