마음 근육을 키우는 중입니다

들어가며

1부. 몸 돌보는 방법

기술 01. 일상의 규칙 찾기

기술 02. 잘못된 습관 인정하기

2부. 마음과 감정 돌보는 방법

기술 03. 몸과 마음을 평온하게 유지하기

기술 04. 감정적 내성 기르기

기술 05. 수치심을 이겨 내고 과거 경험에서 배우기

기술 06. 우울과 불안 다스리기

3부. 주변 세상을 이해하고 받아들이는 방법

기술 07. 안전한 관계 만들기

기술 08. 모험에 도전하기

4부. 삶의 목적과 의미를 찾는 방법

기술 09. 유연하고 긍정적으로 생각하기

기술 10. 목적 의식 갖기

나가며

유용한 웹사이트

좋은 규칙으로 잘 짜인 일상은 좀 지루할 수도 있어요. 하지만 여러분이 더 건강하고, 더 재미있게 즐기고, 스트레스 받을 때 잘 대처하도록 돕는 게 바로 그 지루해 보이는 일상이에요. 일상 속 규칙은 자동차에 기름을 채우는 일과 같아요. 습관을 들이면 뜻밖의 장거리 여행을 해야 할 일이 생기더라도 문제없이 다녀올 수 있겠지요! 일상 규칙을 짤 때 자신의 수면, 식단, 운동, 전자 기기 사용량이 어떤지 잘 따져 보세요. 가능한 한 현실적이고 구체적인 목표를 세우되 실수했을 때는 자신을 너그럽게 대해야 합니다. 주변을 둘러보며 경치를 즐기는 일도 잊지 마세요. 여러분은 그럴 자격이 있어요!

누구나 실수를 저지릅니다. 중요한 것은 실수에서 배우고 성장하는 것입니다. 우리는 타인이 자신을 규정하도록 내버려 두지 말아야 합니다. 수치심을 느낄 때, 우리는 자신이 저지른 잘못을 너무나도 가혹하게 평가하는 경향이 있어요. 그런 식으로 자신의 행동을 평가하면 수치심을 느끼게 됩니다. 반면 죄책감은 특정 상황과 관련된 감정입니다. 죄책감을 느낄 때, 자신의 잘못에 대한 책임을 져야 한다는 사실에는 변함이 없지만 앞으로는 다르게 대처할 방법을 궁리하게 됩니다. 이것은 중요한 회복탄력성 기술입니다.