좋은 자세 나쁜 자세

PART1

1 시작하면서
01 행복한 강아지 골반 26
02 불행한 강아지의 골반 28
03 자연스럽게 확장된 척추로 쉽고 편안하게 앉기 30
04 비뚤어진 척추로 편안하게 앉기위해서 고군분투하기 32
05 자연의 법칙 36
06 지지대 역할을 하는 기둥과도 같은 다리 38
07 과거의 서 있는 자세 40
08 그리고 현재는 41
09 정렬된 뼈들이 주는 놀라운 힘 42
10 정말로 건강한 체형은 어떤 모습일까 43
11 중력을 파트너로 생각할 것 44
12 중력에 반(反)하는 사람들 46
13 중력에 대항하기 48
14 가지런한 골격으로 사는 삶 56
15 잘못된 골격으로 사는 삶 57
16 일을 하고 있는 발 58
17 평생 행복하게 살기 위한 발판 마련하기 60
18 발뒤꿈치 들어올리기 62
19 발뒤꿈치 들어올리기 전과 후 64
20 마음을 모아 집중하는 것이란 66
21 숨을 쉬는 것에 관하여 69

2 본연의 제대로 된 골격정렬이 왜 중요할까?
01 골격계 74
02 근골격계 76
03 호흡계 78
04 순환기계 80
05 인체의 주요 기관 및 소화기계 82
06 신경계 84
07 인체의 여러 기관과 구조 86

3 자녀로 하여금 본연의 골격구조 유지하게 하기
01 모든 습관은 어릴 때 형성된다 90
02 모든 기회를 제공하라 92
03 부모로서 해야 할 몇 가지 것들 94
04 아기가 어린이로 성장할 때 96
05 교사로서 할 수 있는 것들 98
06 체육 및 스포츠 활동을 지도할 때 101
07 신경 통로 척추 104
08 힘이 세다는 것은 어떤 의미일까? 106
09 우리 몸을 회전하는 바퀴로 체험하기 110
10 배운 대로 걷기 112

PART2

4 각 단계별 지시사항들
01 근골격계 121
02 행복한 강아지로 살기 124
03 인체의 뼈들을 찾아보자 127
04 마음을 모아 집중하는 강아지를 만나기 130
05 앉는 자세에 대한 몇 가지 진실 136
06 앉는 자세와 골격의 상관관계 137
07 인형줄을 신체의 어느 부위에 부착하나 138
08 인형과 같은 자세로 앉는 것, 어렵지 않다! 140
09 의자에 기대어 앉기 161
10 엉덩관절로 허리구부리기 165
11 의자에서 일어서기 ① 167
12 의자에서 일어서기 ② 169
13 허리 구부리기 ① 171
14 허리 구부리기 ② 173
15 다시 의자에 앉기 ① 175
16 다시 의자에 앉기 ② 177
17 서 있는 자세 179
18 올바른 골격구조로 서 있는 자세는 어떤 것인가 181
19 걷는 자세 183
20 몸이 편안하게 걷는 자세는 어떤 모습인가 185
21 등을 대고 쉴 때와 누울 때 187
22 옆으로 누워 쉬거나 잠을 잘 때 190
23 최종적인 조언 192

빠른 방법 1 옆몸 에너지 흐름과 함께 하기 195
빠른 방법 2 신체의 세 부분을 숄로 감싸기 198
빠른 방법 3 몸 중심에서 나오는 생명 에너지 201

5 부가적인 운동과 유용한 조언