즐거운 요가

깨어나라_14
추천의 글_16

스테이지 1. 요가란?
요가_27
요가 역사_28
요가 종류_30
우리는 압니다_32
사과는 왜 빨갛게 보일까요?_34
몸과 마음은 하나_36
요가 건강_38
요가 할 때 지켜주어야 할 것_41
숨은 코로_43
의식을 몸에_45

스테이지 2. 요가자세
혈액순환을 잘되게 해주는 발동작_51
발바닥 누르기, 발가락 젖히기
발바닥 때리기, 발목 돌리기
머리를 맑게 해주는 목동작_58
목 기울이기, 목 돌리기
아름다운 어깨선을 만들어 주는 소얼굴 자세_62
보약, 다시 소얼굴 자세
온 몸에 생기를 불어넣어 주는 고양이 자세_68
피로를 회복 시켜주는 구르기_72
요가의 지존
손발을 따뜻하게 해주는 모관운동_76
이거 심장에 좋은 거지?
성 에너지를 좋게 해주는 박쥐 자세_82
옆으로 숙이기, 앞으로 숙이기
열녀에게
사람이 취할 수 있는 가장 위대한 자세 연꽃 자세_88
결가부좌, 내 운명
반가부좌, 소식 기다립니다
몸 속 노폐물을 빼주는 연꽃 자세에서 숙이기_98
팔자걸음을 막아주는 가부좌반대 자세_100
균형감각을 키워주는 나무 자세_102
균형감각의 근원
직립으로 생기는 문제를 풀어주는 물구나무서기_106
어린 물구나무서기, 물구나무서기
요가의 왕이 된 이유
배와 허리 군살을 빼주는 앞으로 숙이기_124
목과 어깨 피로를 깨끗이 풀어주는 쟁기 자세_126
갑상선
몸매를 살려주는 어깨서기 자세_132
폐와 기관지를 좋게 해주는 물고기 자세_134
중中
척추를 바르게 해주는 물고기 헤엄치기_136
허리 군살을 빼주는 옆구리 틀기_138
요가의 최고 자세 코브라 자세_140
어린 코브라 자세, 피리 부는 사나이
코브라 자세, 눈치, 코브라 되기
완전한 쉼에 들어가게 하는 송장 자세_154
불면증
다이어트를 잘 되게 해주는 활 자세_158
앞뒤로, 구르기
요가 다이어트
자기 제어력을 극대화 시켜주는 메뚜기 자세_164
어린 메뚜기 자세, 메뚜기 자세
우주는 하나

스테이지 3. 호흡법
규중오감쟁기론_171
코끝호흡_173
단전호흡_175
산으로_177

스테이지 4. 명상
명상이란?_181
자세_183
차크라 바라보기_187
마음 바라보기_194
소리명상_199

스테이지 5. 식이요법
솔잎_203
고마워 음식아_204
몸을 유연하게 해주는 음식은?_205
상담_208

스테이지 6. 별자리 요가
별자리(Astrology)_213
각 별자리에 좋은 요가 자세_217

마무리
나는 이렇게 고쳤어요(치유 사례)_255
수련하기란_258
우리는 모릅니다_259