도리두리 척추, 배, 목 1.3.6 운동

이 책의 차례

책머리에 _ 004

Part 1 신체와 운동 _ 011

Part 2 도깨비방망이 _ 017
1. 등·허리·베개운동 _ 018
1) 허리운동 _ 026
2) 흉추운동 _ 029
3) 늑간운동 _ 030
4) 어깨운동 _ 031
5) 골반운동 _ 032
6) 옆구리운동 _ 033
7) 척추운동 요령 _ 034

Part 3 심혈관계 _ 039
1. 머리·목·뇌에 분포하는 동맥 _ 040
2. 심혈관계의 중요성 _ 042

Part 4 척추는 신체의 뿌리 _ 053
1. 척추와 질병과의 관계 _ 058
2. 머리와 척추를 움직이는 근육 _ 061

Part 5 뇌·목 관리 운동 _ 065
1. 잠자는 뇌를 깨우자 _ 067
2. 운동은 불로초 _ 070
3. 건강을 위하여 금연은 필수 _ 074

Part 6 뇌·척추·혈관·위·장이 살아야 내 몸이 산다 _ 079
1. 호흡법 _ 080
2. 뇌가 살아야 내 몸이 산다 _ 083
3. 척추가 살아야 내 몸이 산다 _ 085
4. 혈관이 살아야 내 몸이 산다 _ 087
5. 위가 살아야 내 몸이 산다 _ 089
6. 장이 살아야 내 몸이 산다 _ 090

Part 7 도리도리 두리두리 운동 _ 091
1. 도리도리 좌우 목운동 _ 098
2. 두리두리 좌우 목운동 _ 102
3. 목운동 _ 105
4. 수영.평형운동 _ 109
5. 가슴운동 _ 113
6. 수영.접영운동 _ 118
7. 훌라운동(장운동) _ 123
8. 허리·배 운동 _ 128
9. 기 운동 _ 134
10. 목 젖힘 운동 _ 138
11. 기도(합장) _ 143

마음을 다스리는 글 _ 144

part 1 신체와 운동

도리두리 운동은 인체 앞쪽으로는 두뇌(전두엽)를 비롯하여 눈, 코, 입(치아), 귀, 목운동을 통하여 뇌로 가는 근육, 힘줄, 혈관, 신경계를 원활하게 해준다. 얼굴 밑으로는 목운동으로 기관지 계통과 신경계가 원활해지고 4번, 5번, 6번 운동으로 폐가 건강해져 팔의 유연성과 심장에서 뇌로 가는 혈액 흐름이 원활해진다.
위 운동(8번)으로 배의 지방이 점차적으로 축소되며 위의 제 기능을 활발하게 할 수 있도록 도와준다. 장운동(7번)으로는 장을 튼튼하게 하여 주므로 복부의 군살도 제거할 수 있다. 골반운동(7번, 8번)으로는 골반 안에 있는 장기를 튼튼하게 하며 아랫배가 들어갈 수 있는 혁대운동을 병행하면 몸이 더욱 날씬해질 수 있다.

척추동물인 인간은 두 발로 걷고 두 손을 사용하며 지능지수가 높은 생명체이다. 인간은 서서 걸어 다니기 때문에 수직으로 중력의 영향을 받는데 여기에 체중이 더해져 척추와 골반에 하중이 걸린다. 운동이라도 한다면 더욱 큰 하중이 걸릴 것이다. 그러나 인간의 척추는 다행스럽게도 S자형으로 이루어져 있어 이러한 충격을 흡수하게 되어 있다.
사람들은 자신의 잘못된 습관과 인체에 대한 지식 부족으로 중요한 척추를 소홀히 다루어 질병의 고통을 호소한다. 그러나 적당한 운동과 바른 자세를 취하면 아름다운 몸매와 활기찬 100세 건강을 유지할 수 있다.
인체의 뒤쪽으로 뻗어 나와 뇌와 직접 연결되어 있는 척추는 인체의 각 장기나 팔다리의 신경물질을 ‘제2요추’ 척추 신경계통을 통해 뇌로 전달하는데 도리두리 운동은 이러한 신경계통의 흐름이 원활하게 이루어지도록 돕는다.

*흉추운동
베개를 이용하여 척추 교정 및 신경계통을 원활하게 하는 운동이다.

*어깨운동
뭉쳐 있는 어깨 근육 및 팔을 유연하게 하는 운동이다.

*늑간운동
척추에서 장기로 연결되는 중추신경이 정상적으로 잘 이루어지도록 하여 각 장기가 제 역할을 하게 하는 운동이다.

*허리운동
요통과 디스크의 원인은 특별한 사고가 아니라면 대개는 잘못된 생활 습관 때문에 발생한다. 장시간 컴퓨터에 앉아 있거나 장시간 의자에 앉아 업무를 보며, 상체를 앞으로 구부리거나 잘못된 자세로 무거운 물건을 들어올리는 행위 등인데 이런 일들이 반복되면 척추가 S자형에서 일자형으로 변형된다. 따라서 자주 허리운동을 해주어야 S자형을 유지할 수 있다.

*골반운동
골반은 좌우 수평이 맞아야 하며 척추의 중심선이 일직선이 돼야 한다. 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이 부분이 아프거나 엉치뼈가 시큰거리고 허벅지, 종아리, 발이 저리는 증상은 허리운동 및 골반운동을 해줌으로써 치료 및 예방할 수 있다.

이와 같이 도리두리 운동은 1번부터 10번까지 사람 인체 내의 앞쪽 면과 뒤쪽 면까지 영향을 주어 사람의 몸이 건강해지는는 운동이다. 그러므로 어떤 질병인들 두려워하겠는가?
하체운동은 걷기, 러닝, 산책, 등산, 자전거 외에는 없다고 생각하시고 매일 꾸준한 걷기, 러닝하여 상체와 하체 근육이 서로 밸런스가 맞게 단련하는 것이 효과적이다.

*워킹(walking) : 보폭을 넓게, 빨리 걷는 운동
*러닝(running) : 몸을 천천히 무리하지 않게 운동

[이하 생략]