하루 30초 걷기 다이어트

Prologue 4
살찐 사람은 ‘자세’가 똑같다! 8
바른 자세로 걸으면 일상이 다이어트! 9
걷기 다이어트의 놀라운 효과 10
하루 30초 걷기 다이어트 프로그램 12

STEP 1 준비
내 몸의 틀어진 부분 체크하기
잘못된 자세가 ‘살찌는 원인’이다! 14
내 몸을 틀어지게 하는 나쁜 습관? 16
● 몸의 틀어진 부분 체크
벽에 등 대고 서기 18
천장 보고 눕기 20
등 뒤로 손바닥 맞대기 22
신발 바닥의 닳은 부분 체크하기 24
제자리걸음 걷기 24
옷매무새 살펴보기 25
Beauty Column 1
샤워 후, 매력적인 여성으로 거듭나는 시간 26

STEP 2 자세
코어 운동으로 자세 바로잡기
몸의 중심을 생각하면 ‘살 안 찌는 자세’가 된다! 28
● 바른 자세 익히기
중심에 집중하기 30
중심축에 신경 쓰기 32
자세를 바로잡는 코어 운동 34
Beauty Column 2
사계절 각질 관리 38

STEP 3 걷기
걷기로 몸매 바꾸기
제대로 걸어야 다이어트 효과가 있다! 40
● 바른 자세로 걷기
기본 걷기 42
활동적 걷기 46
우아하게 걷기 50
계단 오르내리기 54
Beauty Column 3
내게 맞는 신발을 고르는 방법 56

STEP 4 운동
‘플러스 운동’으로 다이어트 효과 올리기
탄력 있는 몸매를 만드는 근육 58
■ 목차
걷기와 운동을 함께하면 다이어트 효과가 두 배! 59
● 플러스 운동
비틀기로 팔뚝을 날씬하게! 60
굽히기로 팔뚝을 탄력 있게! 61
배와 허벅지를 단단하게! 62
허리를 잘록하게! 63
몸통을 튼튼하게! 64
하체를 단단하게! 65
엉덩이를 탄탄하게! 66
처진 엉덩이를 Up! 67
Beauty Column 4
여성스러운 자태 만들기 68

STEP 5 일상
일상생활을 다이어트로 바꾸는
‘~하면서 운동’
일상생활을 운동으로 바꾼다! 70
앉아서 허벅지 운동·발목 운동·종아리 운동 72
전철에서 등 운동·가방 들고 팔뚝 운동 74
엘리베이터에서 자세 체크 75
계단에서 종아리 운동 75
빨래 개면서 옆구리 운동 76
빨래 널면서 허벅지 운동 76
양치질하면서 전신 운동 77
신호 기다리면서 배와 엉덩이 운동 77
청소하면서 허벅지 운동 78
걸레질하면서 허벅지 운동 78
요리하면서 종아리 운동·허벅지 스트레칭 79
Beauty Column 5
목은 얼굴의 일부 80

STEP 6 습관
미인이 되는 아름다운 생활 습관
요리·패션·자기 관리
가벼운 식단 82
슬림한 패션 84
즐거운 다이어트 86
집안일+다이어트 87

하루 30초 걷기 다이어트 Q&A 88
걷기와 신발 92
㈔일본 자세와 걷기법 협회 93
Epilogue 94