내 삶을 살자, 지금을 살자

머리말
프롤로그 : 과학적으로 밝혀진 불안의 정체
- 불안해지기 쉬운 사람은 마음이 예민하다
- 뇌의 신경회로야말로 마음의 소리이다
- 뇌의 신경회로는 재프로그래밍할 수 있다
- 불안을 느끼는 사람은 장내 환경의 균형이 깨져 있다
- 행복 호르몬은 ‘장’에서 만들어져 ‘뇌’로 운반된다
- 장에서 뇌의 시냅스 기능을 개선할 수도 있다
- 불안의 큰 적, 비타민 B와 C의 부족도 장에서 해결한다
- 불안감을 없앤다 = 뇌의 시냅스를 바꿔 장내 균형을 되찾는다

제1장 ‘뇌’에서 불안을 없애다
1 자기 전에 긍정적인 상상을 한다
2 즐겁지 않아도 ‘가짜로 웃는 얼굴’을 만든다
3 자존감을 높인다
4 불안하게 느낀 것을 종이에 쓴다
5 ‘죽음’에 대해 글을 쓴다
6 자기 전에 ‘긍정 일기’를 쓴다
7 불안한 것을 생각하는 시간을 계획한다
8 표현하여 불안을 없앤다

제2장 '장'에서 불안을 없애다
9 프로바이오틱스(발효 식품)를 먹는다
10 프리바이오틱스(식이섬유)를 먹는다
11 저항성 전분을 먹는다
12 발아 현미를 먹는다
13 오메가3 지방산을 섭취한다
14 간식은 견과류를 먹는다
15 비타민 B, C를 함유한 식품을 먹는다
16 뼈 국물(Bone Broth)로 장내 환경을 극적 개선한다
17 심부 체온을 올리는 목욕을 한다
18 아침 산책을 습관화한다

제3장 불안을 순식간에 잠재우는 마술 같은 방법
19 마음을 지켜주는 나비 포옹
20 점점 더 자신감이 차오르는 ‘자기 확대법’
21 불안을 떨쳐버릴 ‘마법의 단어, 어차피’
22 인지적 탈융합
23 짜증을 가라앉히는 소수 세기
24 다섯 손가락으로 뇌 속 스트레스 재설정
25 스탠퍼드식 멘탈 클리어 버튼

제4장 불안을 잠재우는 생활습관
26 간단히 습관화! 틈틈이 운동한다
27 근력 운동을 한다
28 풍선 호흡을 한다
29 자연과 만난다
30 커피 향을 맡는다
31 등을 쭉 편다
32 손가락 한 개를 바라보며 뇌를 회복시킨다
33 양초의 불꽃을 바라본다
34 파란 하늘을 올려다본다
35 SNS를 끊는다
36 소중한 인간관계만 남긴다