숨만 쉬어도 셀프힐링

머리말 | 한숨 쉬지 말고 명상호흡 8

1부 아침 출근 모드
1. 알람 한 방에 일어나는 법 나만의 기상 심볼 음악 만들기 - 17
2. 출근 스트레스를 날려 버리자 전신 두드리기 - 24
3. 나는 매일 아침 명상을 먹는다 포만감 명상&비위 기능 강화 - 33
4. 케겔이냐 수면이냐, 그것이 문제로다 출근길 시크릿 항문 수축 운동 - 40
5. 서서 가도 괜찮아 대중교통 손잡이 이용 운동법 - 47

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 1
오늘이 시험 보는 날이었어? 암기력을 향상시키는 앵커링 연습 - 54

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 2
나만의 색깔을 찾아라! 장단점을 파악하는 스토리 명상 - 60

2부 오전 정찰 모드
6. 닥치고 스트레칭! 하루 업무를 시작하는 기체조 - 71
7. 렛츠고! 척추 댄스 바른 자세 교정법 - 78
8. 멍 때리며 하루를 보낼 순 없다 뇌를 깨우는 팔굽혀펴기&자기 암시 명상 - 84
9. 엔도르핀은 나의 힘 통증 치료 웃음 명상 - 92
10. 비움의 미학 변비 해결 장운동 - 99
11. 심! 기! 혈! 정! 살빼기 직장 최적화 다이어트 운동 - 106
12. 광합성 디저트 타임 점심 후 산책 명상 - 113

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 3
면접 볼 때 우황청심환을 깜빡했다! 발표 긴장 완화 명상 - 119

예비 워커홀릭을 위한 명상호흡 4
모처럼 입은 정장, 허리가 터질라 그런다! 다이어트 스트레스 줄이기 - 128

3부 오후 전투 모드
13. 나의 졸음을 동료에게 알리지 마라? 점심 후 10분 오수 명상 - 141
14. 불안하니까 사원이다 나쁜 기억을 없애는 안구 운동 - 148
15. 나는 당신보다 특별하지 않다 동료와의 관계를 객관화하는 스토리 명상 - 155
16. 지금 아는 걸 그때도 알았더라면 무기력증 극복을 위한 문답 명상 - 163
17. 그분은 오신다! 아이디어를 부르는 스토리 명상 - 174
18. 참지 마라, 쌓지 마라, 풀어내라 울화병 예방 삼단 콤보 명상 - 184
19. 상사의 짜증, 반사! 마음의 방어막으로 상처받지 않는 법 - 191
20. 멘붕 탈출 119 심기일전 명상호흡 - 198

보충! 상사와의 관계를 발전시키는 명상호흡
상사가 또 개인적인 일을 시킨다! 내 안의 인정 욕구를 알아차리기 - 205

외근하는 워커홀릭을 위한 명상호흡
모처럼 회사를 벗어났는데, 할 일이 없다! 발바닥 자극 야외 걷기 명상 - 218

4부 야근/퇴근 모드
21. 뇌의 자동화 시스템을 멈춰라 야근에 대처하는 우리의 자세 - 231
22. 취하는 것도 습관이다 토탈 숙취 해소법 - 238
23. 퇴근길 혼자 놀기의 진수 게임보다 재밌는 학습 명상 - 245
24. 호모워커스, 걸어야 산다 퇴근길 걷기 명상 - 252
25. 제대로 쉬는 법 피로를 풀고 하루를 정리하는 명상 - 259
26. 가정이 화목해야 일도 잘된다 부부 공감 대화법&애정 지수 상승법 - 267
27. 숙면의 기술 불면증 치료를 위한 타임 라인 만들기&유체 이탈 명상 - 276

주말을 근사하게 보내는 명상호흡 1
내가 선택한 돌의 의미는? 묵언 수행과 돌멩이 명상 - 283

주말을 근사하게 보내는 명상호흡 2
마음에 화두 한 글자 새기고 월요병을 예방하는 한자 명상 - 289

부록 | 명상은 계속된다 - 296

실 명상 못지않게 오해받는 말이 바로 ‘힐링’이라는 말이다. 너도나도 힐링이란 말을 남용하다 보니, 이제는 그 단어를 듣기만 해도 거부감이 드는 것 같다. 힐링에만 초점을 맞추다 보면 세상 모든 것이 ‘고쳐야 하는 것’으로 보일 수 있다. 또 ‘내 상처가 이렇게 크니 나를 돌보아 달라’는 어린 마음이 자극받아 스스로 아픔에 안주할 수도 있다. 힐링은 만사를 해결하기 위한 열쇠가 아니라 성장을 위해 거쳐 가는 징검다리일 뿐인데 말이다. 진정한 힐링이란, 제 마음의 주인이 되어 자신을 포함한 타인과 공동체를 치유하는 커다란 의식으로 발전해 가는 과정이 아닐까?
- 머리말 | 한숨 쉬지 말고 명상호흡

우스갯소리로 명상은 뇌를 속이는 일이란 말이 있다. 우리 뇌는 실제 경험한 것과 생생하게 상상한 것을 잘 구별하지 못한다. 지금 당장 아주 신 레몬을 떠올려 보라. 실제 레몬이 없는데도 뇌 속의 기억이 침샘을 자극하여 입에 침이 고이지 않는가? 단순한 호흡에 생기와 노폐물을 교환하는 이미지가 더해져 효과는 더욱 상승한다.
- 출근 스트레스를 날려버리자