당신의 디폴트는 무엇입니까

프롤로그

1부. 내 안의 기본 설정을 깨닫다
1장. 디폴트는 어떻게 인생을 조종하는가
우리는 왜 늘 같은 자리를 맴도는가
철학, 심리학, 인문학이 말하는 디폴트
디폴트는 어떻게 조종하는가
디폴트가 살아남는 세 가지 방식
디폴트가 바뀔 때 사람이 바뀐다

2장 디폴트는 어떻게 만들어지는가
디폴트의 네 가지 설치 경로
- 첫 번째 경로 - 집
- 두 번째 경로 - 학교
- 세 번째 경로 ? 문화/사회
- 네 번째 경로 - 미디어
디폴트가 인생에 청구하는 비용
내 삶을 열어주는 디폴트, 나를 가두는 디폴트

2부. 디폴트 세팅
3장. 디폴트 세팅 1단계. 인식하기
나와 ‘내 디폴트’를 분리하기
누군가의 말이 유독 아픈 이유
사실, 생각, 감정을 분리하는 연습
디폴트 대처하는 세 가지 패턴
디폴트 지도 그리기

4장. 디폴트 세팅 2단계. 해제하기
첫 번째 작업: 디폴트 세기 줄이기
- 디폴트에게 영수증 요구하기
- 정말 100% 사실일까? - 근거 찾기
- 친구라면 뭐라고 말해줄까?
- 두 개의 의자: 닫힌 디폴트 vs 열린 디폴트
두 번째 작업: 디폴트 사용범위 제한하기
- 착한 아이 모드에 사용범위 제한하기
- 결함 디폴트의 사용범위 제한하기

5장. 디폴트 세팅 3단계. 세팅하기
그래서 어떻게 살고 싶은가?
미래적 사고
과거에서 ‘열린 디폴트’ 찾기
디폴트 한 문장 정리하기

3부. 새로운 디폴트로 살아가기
6장. 미래를 원인으로 사는 법
윤서의 뒷이야기
미래를 오늘로 가져오는 네 가지 연습
- 연습1. 미래 일기
- 연습2. 장애물까지 상상하기
- 연습3. 1cm 행동
- 연습4. 스위치 질문

7장. 희망을 세팅하다
왜 가치가 중요할까?
건강한 가치의 세 가지 기준
나만의 가치를 찾는 방법

에필로그
부록 - 첫 발걸음이 무겁게 느껴질 때

우리는 디폴트에 따라 세상을 해석한다. 디폴트는 특정 생각을 떠올리게 하고, 그 생각이 특정 감정을 만들어낸다. 감정은 반복적인 관계 패턴에 우리를 빠뜨리게 하고, 습관적인 선택을 끌어낸다. 한 마디로 디폴트는 내 인생의 작동 매뉴얼이자, 자동재생되는 기본 스크립트다. 우리가 의식해서 디폴트를 설정하지 않으면, 우리는 어렸을 때 설정된 디폴트대로 생각하고, 움직이고, 감정을 느낀다. _ 디폴트, 인생의 기본 설정값

디폴트는 세상을 보는 안경이다. 안경을 쓴 사람은 안경을 의식하지 못한다. 그냥 '세상은 원래 이래', '나는 원래 이런 사람이야'라고 주장한다. 디폴트는 점점 '나는 어떤 사람이다'라는 정체성으로 변한다.
처음에는 '어렸을 때 나는 자주 혼났다'라는 인식이 어느 순간부터는 '나는 항상 문제를 일으키는 사람이다'라는 문장으로 굳어진다. 처음에는 '그때 나는 혼자였다'라는 느낌이었는데, 시간이 지나며 '나는 결국 혼자가 될 수밖에 없는 사람이다'라는 이야기로 굳어진다. 그래서 나는 코칭이나 심리 컨설팅을 하면, 이런 질문을 자주 건넨다. "당신 인생을 한 문장으로 적어본다면, 뭐라고 쓰고 싶나요?" _ 디폴트, 인생의 기본 설정값