몸이 변하면 인생이 변한다

Prologue 건강한 몸과 매력적인 몸매는 경쟁력의 기본입니다

Part 01 | 생각이 변하면 인생이 변한다
1.어두운 과거의 그림자에서 벗어나자
그녀들의 인생 역전 | 인생이란 앞으로 나아가는 것
2.실패의 경험이 성공을 이끈다
실패왕 에디슨, 불운했던 링컨 | 실패와 시련을 도약의 발판으로
3.삶이 그대를 속일지라도
자기 자신을 해치는 분노 | 화도 얼마든지 조절할 수 있다
4.스트레스 관리도 능력이다
스트레스란 무엇인가 | 스트레스를 피하려면 | 스트레스 긴급 처방, 명상과 호흡 | 행복에도 노력이 필요하다
5.웃음, 공짜 ‘만병통치약’
웃음은 인간의 특권 | 웃음의 놀라운 효과
6.나 자신을 믿고 사랑하자
나를 사랑해야 남도 사랑할 수 있다 | 나 자신을 믿자
7.꿈꾸는 자만이 이룰 수 있다
꿈의 목록이 현실로| 내가 진정 원하는 것을 찾자 | 꿈과 목표는 우리 인생의 ‘나침반’
8.멋진 사람을 부러워하자
롤 모델을 닮아 간 오바마 | 부러움을 발전의 원동력으로| 타인의 좋은 점을 찾자
9.믿는 대로 이루어진다
우리 모두는 알고 보면 초능력자 | ‘좋은 것’만 끌어당기자 | 자기 암시의 놀라운 효과
10.걱정 마, 다 잘될 거야
긍정이란 상황이 아닌 태도의 문제 | 삶이 있는 한 희망은 있다
11.감사하는 마음을 가지자
행복해지고 싶다면 감사 편지를 쓰라 | 감사는 기적을 만드는 습관 | 지금 가진 것들에 감사하라

Part 02 | 몸이 변하면 인생이 변한다
1.몸이 변하고 내 분야에서 최고가 되다
나의 꿈이 시작되다 | 보디빌더 입문 | 슬럼프 | 보디 피트니스 챔피언이 되다?83 | 박수희의 어두운 그림자
2.나의 어두운 그림자
박수희의 어두운 그림자 | 신의 어두운 그림자 찾기
3.나의 꿈을 위한 서약
자신의 꿈 정하기 | 자신의 롤 모델 정하기
4.나도 할 수 있다! 구체적인 목표 구상하기
5.나의 미래 이야기
6.감사 편지

Part 03 | Life Change 8주 프로젝트 식단편
1.내 몸을 위한 영양소
탄수화물 | 단백질 | 지방 | 비타민과 미네랄
2.개인 식단 짜기
하루 섭취 칼로리 계산법 | 영양소별 식품 구성표 | 식단 구성의 예

Part 04 | Life Change 8주 프로젝트 운동편
1 | 기초 트레이닝
워밍업 목 1 : 넥 익스텐션 Neck Extension
워밍업 목 2 : 넥 플렉션 Neck Flexion
워밍업 목 3 : 로테이션 Rotation
워밍업 목 4 : 서클 Circle
워밍업 어깨 1 : 숄더 로테이션 Shoulder Rotation
워밍업 어깨 2 : 암 서클 Arm Circle
워밍업 리스트 로테이션 Wrist Rotation
워밍업 토르소 서클 Torso Circle
워밍업 힙 서클 Hip Circle
워밍업 니 서클 Knee Circle
워밍업 파이크 워크 Pike Walk
유·무산소 점핑 잭 Jumping Jacks
유·무산소 스플리트 잭 Split Jacks
유·무산소 암 워킹 Arm Walk
유·무산소 푸시 업 로우 Push Up Row
유·무산소 푸시 업 레그 킥 Push Up Leg Kick
유·무산소 바벨 쓰러스트 Barbell Thrustres
유·무산소 파워 클린 Power Clean
유·무산소 버피 테스트 Burpee Test
유·무산소 팔 굽혀 펴기 버피 테스트 Push Up Burpee Test
유·무산소 점핑 버피 테스트 Jumping Burpee Test
유·무산소 엎드려 점프 Lie Prace Jump

2 | 부분별 운동법
가슴 가슴 스트레칭 Chest Stretch
가슴 인클라인 푸시 업 Incline Push Up
가슴 플로어 덤벨 프레스 Floor Dumbbell Press
가슴 덤벨 플라이 Dumbbell Fly
가슴 벤치 딥스 Bench Dips
가슴 푸시 업 Push Up
가슴 디클라인 푸시 업 Decline Push Up
가슴 바벨 프레스 Barbell Press
가슴 클로즈 그립 바벨 프레스 Close Grip Barbell Press
가슴 완벽한 가슴 라인 만들기 프로그램
등 등 스트레칭 Chest Stretch
등 슈퍼맨 Superman
등 티 업 T-Up
등 볼 레이즈 Ball-Raise
등 덤벨 로우 Dumbbell Row
등 원 암 덤벨 로우 One Arm Dumbbell Row
등 굿 모닝 Good Morning
등 인버티드 로우 1 Invertedrow 1
등 인버티드 로우 2 Invertedrow 2
등 인버티드 로우 3 Invertedrow 3
등 다리 고정 풀 업
등 풀 업 정석
등 데드 리프트 Dead Lift
등 바벨 로우 Barbell Row
등 완벽한 등 만들기 프로그램
하체 다리 스트레칭
하체 볼 스쿼트 Ball Squat
하체 스쿼트 Squat
하체 와이드 스쿼트 Wide Squat
하체 점프 스쿼트 Jump Squat
하체 베이직 런지 Basic Lunge
하체 사이드 런지 Side Lunge
하체 벤치 런지 Bench Lunge
하체 점프 런지 Jump Lunge
하체 스텝 업 Step Up
하체 힙 레이즈 Hip Raises
하체 볼 힙 레이즈 Ball Hip Raises
하체 싱글 힙 레이즈 Single Hip Raises
하체 탄력 있는 다리 만들기 집중 프로그램
복부 복부 스트레칭
복부 플랭크 Plank
복부 사이드 플랭크 Side Plank
복부 크런치 Crunch
복부 레그 레이즈 크런치 Leg Raise Crunch
복부 사이드 크런치 Side Crunch
복부 레그 레이즈 Leg Raise
복부 리버스 크런치 Reverse Crunch
복부 러시안 트위스트 Russian Twist
복부 브이 업 V-Up
복부 초콜릿 복근 만들기 프로그램
어깨 어깨 스트레칭 Shoulder Stretch
어깨 로테이션 Rotation
어깨 인터널 로테이션 Internal Rotation
어깨 익스터널 로테이션 External Rotation
어깨 래터럴 레이즈 Lateral Raise
어깨 프론트 레이즈 Front Raise
어깨 콤보 숄더 레이즈 Combo Shoulder Raise
어깨 벤트 사이드 레이즈 Bent Side Raise
어깨 리닝 래터럴 레이즈 Leaning Lateral Raise
어깨 바벨 숄더 프레스 Barbell Shoulder Press
어깨 비하인드 넥 프레스 Behind Neck Press
어깨 덤벨 프레스 Dumbbell Press
어깨 아놀드 프레스 Arnold Press
어깨 업라이트 로우 Upright Row
어깨 섹시한 어깨 만들기 프로그램
팔 팔 스트레칭 Arm Strech
팔 덤벨 컬 Dumbbell Curl
팔 조트만 컬 Zottman Curl
팔 해머 컬 Hammer Curl
팔 원 암 익스텐션 One Arm Extension
팔 킥 백 Kick Back
팔 바벨 컬 Barbell Curl
팔 오버헤드 익스텐션 Overhead Extension
팔 라잉 오버 익스텐션 Lying Triceps Extension
팔 탄력 있는 팔 만들기 프로그램

3 | 8주 트레이닝 프로그램
1~2주 프로그램
3~4주 프로그램
5~6주 프로그램
7~8주 프로그램

성공 사례 1.
몸이 변하고 연봉까지 오른 커리어 우먼
푸드 파이터 | 여자로서의 행복

성공 사례 2.
몸이 변하고 인기남이 되다
몸의 변화가 나를 바꾸다 | 차도남의 새로운 도전

성공 사례 3.
모태 비만 극복 후 모델을 꿈꾸다
모태비만 뚱녀 | 노력해서 안 되는 일은 없다 | 새로운 미래를 꿈꾸다

성공 사례 4.
쿠싱 증후군을 이겨내고 건강한 몸을 갖게 되다
기쁨의 눈물 | 다시 시작된 연기자의 꿈

성공 사례 5.
몸이 변하고 사랑받는 아내가 되다
못난이 돼지의 변신 | 가족의 사랑을 찾다