굿바이 작심삼일

PART I 작심삼일도 습관이다
chapter 1 21일 안에 습관을 바꿀 수 있을까
chapter 2 강한 습관과 약한 습관
chapter 3 숨겨진 자동 조종 장치
chapter 4 비둘기와 인간의 공통점

PART II 습관이 반대해도 나는 한다
chapter 5 뿌리박힌 습관 버리기
chapter 6 우울증 역시 습관이다
chapter 7 나는 왜 얼렁뚱땅 넘어가는가
chapter 8 자기 통제력 기르기

PART Ⅲ 내 안에 잠든 습관을 깨워라
chapter 9 나는 매일 좋은 습관을 만든다
chapter 10 자기긍정과 마음 챙김
chapter 11 다이어트, 운동, 금연에 숨겨진 비밀
chapter 12 당신 혼자만 그런 것이 아니다
chapter 13 전혀 새로운 ‘하이브리드’ 습관

이솝 우화 중에 여우와 신포도 이야기가 있다. 여우는 가지 위의 포도를 먹으려고 펄쩍펄쩍 뛰어보지만 아무리 해도 닿지 않는다는 것을 알게 된다. 그 순간 여우는 신포도는 먹고 싶지 않다며 뜀박질을 포기한다. 여우는 생각의 전환을 통해 포도를 얻지 못한 좌절감으로부터 자신을 보호했다.(이 우화에서 ‘여우의 신포도’라는 말이 생겨났다.) 그래서 담배를 피우는 사람들은 흔히 하루에 40개피씩 담배를 피우고도 100살 넘게 장수한 사람을 안다거나, 담배를 안 피워도 다른 이유 때문에 죽기 마련이라는 말을 하곤 한다. 그런 것들 모두 우리가 모르는 사이에 무의식적으로 만들어 내고 있는 자기 합리화다.
_ <숨겨진 자동 조종 장치>

반복을 통해 편안함을 얻는 것은 비단 육체적 행동에 국한된 현상이 아니다. 정신적 일상도 마찬가지다. 반복되는 일상은 간편하게 그리고 무의식적으로 이루어지기 때문에 고도의 정신 활동과 관련된 스트레스를 줄여준다. 생명이 위급한 환자 앞에서 응급실 의사들이 침착하게 행동할 수 있는 것도 수년 간 되풀이 하는 과정에서 상황에 익숙해진 덕분이다. 반복되는 일상은 사랑하는 사람의 죽음 같은 극도의 감정적 스트레스 상황에서 안전망 역할을 하기도 한다. 늘 일어나던 시간에 눈을 뜨고, 회사에 가고, 늘 자던 시간에 잠자리에 드는 일상 속에서 우리는 마치 아무 일도 없는 것처럼 마음의 위안을 얻는다.
_ <뿌리박힌 습관 버리기>

새해 결심과 과거에 대한 후회는 대부분 나쁜 습관과 관련이 있었다. 또한 새해 결심의 2/3가 다이어트(38%)와 금연(30%)과 관련된 것이었다. 그 다음으로 많은 것은 싫은 일은 싫다고 거절하기, 나만을 위한 시간 많이 갖기, 자기 결정에 좀 더 책임지기 등 온갖 종류의 개인적 결심들이었다. 이 중에서 1/4이 넘는 참가자들이 1주일 만에 실패했다고 인정했고, 1개월 후에는 절반 가까이가 실패했고, 6개월 후까지 새해 결심을 지키는 사람은 겨우 40퍼센트에 지나지 않았다.여기서 우리가 알아야 할 것은 어째서 60퍼센트는 실패를 하고 40퍼센트는 성공을 했느냐는 것이다. _ <자기 긍정과 마음챙김>