배고파도 참게 하는 감정 다이어트

PART1 살빼기와 감정
chapter 01 다이어트만으로 살빼기가 가능할까
chapter 02 감정풀이요법이 왜 효과가 있는가
chapter 03 감정풀이요법 사용하기
chapter 04 감정풀이요법 살빼기에 적용하기

PART2 감정 풀어주기
chapter 05 화 가라앉히기
chapter 06 걱정에서 벗어나기
chapter 07 실망감에서 벗어나기
chapter 08 박탈감에서 벗어나기
chapter 09 좌절감에서 벗어나기
chapter10 죄의식에서 벗어나기
chapter 11 수치심 떨쳐버리기
chapter 12 외로움 떨쳐버리기
chapter 13 슬픔 떨쳐버리기
chapter 14 지루함에서 벗어나기
chapter 15 반발심 떨쳐버리기
chapter 16 보상받고자 하는 마음 다루기

PART3 살빼기를 방해하는 요인 없애기
chapter 17 음식에 대한 욕구 조절하기
chapter 18 자신의 몸에 대한 부정적인 이미지 극복하기
chapter 19 다른 사람과 함께 있을 때 문제 해결하기
chapter 20 과식을 일으키는 상황 다스리기
chapter 21 자기 스스로를 방해하는 부정적 태도에서 벗어나기
chapter 22 가족의 식사방식으로부터 자유로워지기
chapter 23 살이 빠졌을 때 생기는 문제 해결하기

PART4 감정풀이요법 활용하기
chapter 24 Q&A로 알아보는 감정풀이요법의 활용
chapter 25 자신만의 감정풀이요법 만들기
chapter 26 감정풀이요법의 살빼기 성공사례

부록
감정풀이요법의 다양한 상급기법｜감정풀이요법에 대한 과학적 연구

여러 가지 부정적인 태도는 살빼기를 방해할 수 있다. 자신이 부적당하고 가치가 없다는 감정은 자신이 매력적이고 날씬하게 보일 가치가 없다고 느껴지게 만들 수 있다. 또한 몸의 형태가 유전에 의한 것이라는 느낌은 다이어트를 해도 희망이 없다는 생각이 들게 할 수 있다. 이런 느낌, 자기 자신을 의심하는 감정, 자신에 대한 분노는 감정풀이요법으로 쉽게 치유할 수 있다.-본문 114p 중에서

감정풀이요법의 효과를 보기 위해서는 반드시 따라야 하는 조건이 있는데, 그것은 반드시 자신이 스스로 감정풀이요법을 사용해야 한다는 것이다. 감정풀이요법을 사용하는 가장 쉬운 방법은 미리 계획을 짜고 일상생활의 일부로 만드는 것이다.

우선 하루 중 언제 감정풀이요법을 사용할지를 정하는 것이 좋다. 매일 같은 시간이 가장 이상적이다. 예를 들면 식사 5분 전에 사용하고자 한다면, 식사하기 전에 현재 당신이 다루고자 하는 문제를 말하며 5분간 두드리기를 한다.-본문 138p 중에서