수술없이 고치는 요통 3일 운동요법

Part1 요통 운동치료와 내 통증 패턴
@ 3일간의 운동치료 실행 방법
1일차 운동치료 요법
2일차 운동치료 요법
3일차 운동치료 요법
@ 나의 통증 패턴 찾기
　다열근 및 심부 척주근 통증 패턴
　흉최장근의 통증 패턴
　요방형근 통증 패턴
　대둔근의 통증 패턴
　중둔근의 통증 패턴
　소둔근의 통증 패턴
　이상근의 통증 패턴
　복직근의 통증 패턴
　장요근의 통증 패턴

Part2 통증 패턴에 따른 1일차 운동치료 요법
다열근 및 심부 척주근 통증 운동치료
흉최장근 통증 운동치료
요방형근 통증 운동치료
대둔근 통증 운동치료
중둔근 통증 운동치료
소둔근 통증 운동치료
이상근 통증 운동치료
복직근 통증 운동치료
장요근 통증 운동치료

Part3 2일차 운동치료 요법
혼자하는 운동 요법 ①
혼자하는 운동 요법 ②
혼자하는 운동 요법 ③
혼자하는 운동 요법 ④
혼자하는 운동 요법 ⑤
혼자하는 운동 요법 ⑥
혼자하는 운동 요법 ⑦

Part4 3일차 운동치료 요법
혼자하는 운동 요법 ①
혼자하는 운동 요법 ②
혼자하는 운동 요법 ③
혼자하는 운동 요법 ④
혼자하는 운동 요법 ⑤
혼자하는 운동 요법 ⑥
혼자하는 운동 요법 ⑦
혼자하는 운동 요법 ⑧

부록 : 직장인.학생들을 위한 5분 스트레칭
1. 바른 자세 앉기
2. 바른 숨쉬기 운동
3. 목 관절 글라이딩 운동
4. 목 관절 가동 범위 운동
5. 척주 근육 스트레칭과 흉추 과신전 운동
6. 허리 비틀기와 상부 등 근육 스트레칭
7. 고관절 스트레칭과 견갑골 글라이딩 운동
8. 상부 승모근과 견갑거근 스트레칭
9. 광배근과 능형근의 스트레칭
10. 상완 신경총 스트레칭

* 요방형근의 통증은 허리를 움직이지 않는 휴식시나 잠잘 때, 특히 야간에 통증이 심해진다. 발통점이 심할 경우 네 발로 기어다녀야 할 정도로 통증 양상이 심해지기도 한다.
* 발통점과 통증 패턴이 생긴 쪽으로 일어선 채로 체중을 옮기는 것조차도 힘들어진다.
* 기침을 할 경우, 누워서 몸을 돌릴 경우, 발통점과 통증이 생긴 반대쪽으로 허리를 틀 경우, 의자에서 앉거나 일어설 때 등 거의 모든 동작에서 극심한 통증이 나타나게 된다.

흉최장근의 압통점은 [그림 2-9]와 같이 2개의 점 사이에 존재하며, 통증과 같은 쪽에 생기게 된다. 즉 통증이 오른쪽이면 오른쪽에, 왼쪽이면 왼쪽에, 양쪽 모두가 아프면 양쪽 모두에 압통점이 생긴다.
* 이때 파트너 치료사가 찾은 점들이 압통점인지 아닌지 구분하는 방법은 아주 간단하다. 주위의 다른 포인트를 눌렀을 때보다 훨씬 더 아프게 느껴지는 곳이 바로 압통점이다.