망가진 몸 살리기 (책 + DVD)

prologue
책 제대로 활용하기

Part1 건강하고 아름답게 다시 태어나자
1. 내 몸이 망가졌다
2. 거울아, 거울아, 내 몸을 보여다오
1) 바른 자세 체크하기
2) 균형 감각 체크하기
3. 망가진 내 몸을 살리자
1) 몸의 구조와 바른 자세
2) 몸을 망치는 운동, 몸을 살리는 운동
짬짬이 운동하기 1> 계단에서

Part2 워밍업으로 살리기
들어가기 전에
1. 간단하게 살리는 맨손 워밍업
tip1 몸 살리는 운동은 호흡과 함께
2. 탄력있게 살리는 밴드 워밍업
tip2 몸의 호소에 귀 기울여라
3. 개운하게 살리는 타월 워밍업
tip3 쇄골이 예뻐야 진짜 미인
4. 탱탱하게 살리는 공 워밍업
짬짬이 운동하기 2> 의자에 앉아서

Part3 근력운동으로 살리기
들어가기 전에
1. 척추와 무릎을 살리는 배 운동
tip4 나이를 무론하고 복근을 키워야 하는 이유
2. 목과 어깨를 살리는 등 운동
tip5 허리를 돌린다?
3. 목과 손목을 살리는 팔 운동
tip6 근력과 기브스의 상관관계
4. 무릎과 발목을 살리는 다리 운동
tip7 마사이 워킹
5. 발목과 발바닥을 살리는 발 운동
짬짬이 운동하기 3> 책상에서

Part4 SOS! 증상별 프로그램으로 살리기
1. 어깨통증
special advice 1
2. 일자목증후군
special advice 2
3. 허리통증
special advice 3
4. 무릎통증
special advice 4
5. 고관절통증
special advice 5
6. 터널증후군
special advice 6

epilogue
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