휴식

1부 신체와 정신을 새로 조정하기 위한 30일 계획

1장 왜 적극적인 휴식이 필요한가
인턴 생활/ 켈리 이야기/ 왜 휴식은 수면 그 이상인가/ 적극적인 휴식/ 30일간의 휴식 계획
2장 수면은 당신을 새롭게 한다_ 1주일간의 수면 개선
잠의 목적/ 리듬, 수면, 음악, 그리고 생체 시계/ 나는 얼마만큼의 수면이 필요한가/ 이상한 청소년기/ DAY-1 자신이 선호하는 시간에 일어나기/ DAY-2 선호하는 기상 시간 지키기/ DAY-3 선호하는 자연스러운 시간에 잠들기/ DAY-4 수면 의식 만들기/ DAY-5 걱정하지 않는 법 배우기/ DAY-6 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 목욕하기/ DAY-7 저녁 산책하기
3장 육체적 휴식
휴식은 적극적이어야 한다/ DAY-8 심호흡/ DAY-9 산 자세/ DAY-10 중력 자세/ DAY-11 짧은 낮잠, 잠자지 않는 짧은 휴식, 그리고 낮의 뜨거운 물 목욕
4장 정신적 휴식
DAY-12 자기 최면/ DAY-13 눈으로 집중해서 보기/ DAY-14 음악에 맞춰 걷기/ DAY-15 귀 막았다 빼기와 정원 걷기
5장 사회적 휴식
사회적 유대가 당신을 살린다/ 오직 연결하라/ 소셜 네트워킹과 사회적 지지/ 다양한 사회적 연결/ DAY-16 특별한 연결 만들기/ DAY-17 당신이 잘 모르는 이웃이나 동료 찾아가기/ DAY-18 간단한 연결/ DAY-19 동료, 친구, 이웃과 함께 걸어서 점심 먹으러 가기/ DAY-20 친구와 공원이나 숲 걷기, 사회적 휴식으로서의 섹스
6장 영적 휴식
생각은 활동이다/ 물질의 문제/ 기도의 힘/ DAY-21 1분 기도, 시간 여행, 공간 여행/ DAY-22 현재의 세계에 대해 생각해보기/ DAY-23 주관과 객관의 분리
7장 집에서의 휴식
청소년의 휴식과 라이프 사이클/ 어른의 휴식과 라이프 사이클/ 휴식과 생체 시계/ 겹치는 시간/ DAY-24 아침 모임/ DAY-25 저녁 식사 함께 준비하기/ DAY-26 저녁 산책/ DAY-26 공원 걷기
8장 직장에서의 휴식
빠른 휴식 기법들/ 파워업/ 직장에서 휴식할 장소/ 직장에서의 생체 시계/ 일하는 10시간 동안의 휴식/ DAY-28 하루를 그려보기/ DAY-29 큰 스크린 기법과 낮잠 자기/ 낮잠 자기/ DAY-30 커피나 차를 마시는 휴식 시간

2부 삶을 음악적으로 만들기

9장 순서정하기_ 몰입을 통한 멀티태스킹과 지루함 타파
멀티태스킹과 감각 과부하의 즐거움/ 산만 vs. 집중/ 몰입의 음악/ 직장에서의 몰입/ 몰입으로서의 휴식/ 순서 정하기를 통한 몰입
10장 “나는 그것을 해야만 해”_ 요구되는 것들을 줄이고 필수적인 것 하기
시간관리와 80-20의 법칙/ 사랑과 일/ 일하는 날/ 일하지 않는 날/ 일하는 날의 파레토-파킨슨 최적/ 일하지 않는 날의 파레토-파킨슨 최적/ 생존, 의미, 즐거움/ 몰입의 복잡성/ 휴식과 필수적인 것
11장 삶의 전환_ 당신의 하루에 리듬을 만들어라
음악과 리듬/ 음악, 리듬, 그리고 두뇌/ 에너지와 정보 사이에서 살아가기/ 몰입과 음악/ 음악을 이용하여 삶을 음악적으로 만들기/ FAR을 이용한 삶의 전환/ 나에게 휴식 허락하기

많은 사람이 휴식할 시간이 없다고 말한다. 어떤 사람은 휴식을 어리석은 게으름이라고 말한다. 또 많은 사람이 휴식을 지루한 것이라고 생각한다. 어떤 사람은 휴식을 마라톤(발로 뛰는 마라톤이든 직장에서 쉬지 않고 일하는 마라톤이든)처럼 더 이상 갈 수 없을 때 취해야 하는 어떤 것이라고 여긴다. 많고 많은 사람이 휴식이라고 하면 신체적으로 혹은 정신적으로 기력을 소진해 무력하게 의자에 앉아서 허공을 응시하는 모습을 떠올린다. 많은 사람에게 휴식이란 아무것도 하지 않는 것을 의미한다.
(1장_ 왜 적극적인 휴식이 필요한가)

그 결과, 월요일 아침은 말 그대로 ‘죽음의 시간’이다. 실제로 미국 여러 지역에서 심장질환 사망자 숫자가 5배로 급증한다. 주말 동안 평소와 다른 패턴으로 행동하다가 월요일이 되어 본래 패턴으로 되돌아가면 생체 시계에 혼란을 일으키기 때문이다. 그래서 월요일 아침은 전국적으로 사망률이 가장 높은 시간이 된다.
(2장_ 수면은 당신을 새롭게 한다)

많은 연구자가 우리 몸이 깨어 있고 잠이 드는 것을 조절하는 한 방법으로 체온의 ‘수면 문sleep gate’을 꼽는다. 이 문이 열리면 잠에 빠지는 것이다. 수면 문은 몸의 핵심 체온이 변함에 따라 열리고 닫힌다. 몸의 핵심 체온은 당신 내부, 예를 들어 척수의 온도이다. 이것의 측정 수단을 찾아보자면 항문 체온계가 바로 핵심 체온을 재는 합리적인 대안이다(미안하지만 구강 체온계가 아니다). 몸의 핵심 체온이 올라가면 우리의 정신은 더욱 기민해지는데 보통 저녁에 그렇다. 핵심 체온이 내려가면 잠이 밀려온다. 몸의 핵심 체온을 빠르게 떨어뜨리는 것은 수면의 문을 열어 두뇌와 몸에 잠들도록 신호를 보내는 것 같다.
(2장_ 수면은 당신을 새롭게 한다)