백현우의 온리팻 다이어트

추천사
머리말
이 책의 특징
이 책의 활용법

Part 00. 김신영 다이어트의 성공신화, 백현우의 인생역전 에피소드
몸짱 가수 백현우, 바디 디자이너로 거듭나다
5개월 만에 16kg 감량에 성공한 개그우먼 김신영의 다이어트 성공 비법

Part 01. 온리팻 다이어트에 도움이 되는 이론 편
전쟁보다 무서운 비만
잘못된 다이어트 정보
다이어트의 적(敵)
내 몸을 바로 알고 시작하자
체형별 다이어트 유형
다이어트에 실패하는 이유
온리팻 다이어트 성공 사례담
올바른 다이어트, 온리팻 다이어트!
온리팻 다이어트 식단
온리팻 다이어트 운동 8주 프로그램
백현우의 다이어트 성공 법칙 9

Part 02. 온리팻 다이어트 8주 프로그램 실전 편
웜 업 스트레칭
쿨 다운 스트레칭
꿀벅지 체조

[STEP 1] 1~2주차 운동 프로그램
〈1주차 월요일〉 운동1. 팔굽혀 펴기│운동2. 엎드려 팔다리 들기│운동3. 앉았다 일어나기│운동4. 누웠다 구르기
〈1주차 수요일〉 운동1. 누워서 엉덩이 들기│운동2. 벽 대고 상체 올리기│운동3. 무릎 올리기│운동4. 엎드려 팔 뻗어 올리기
〈1주차 금요일〉 운동1. 넓게 벌려 앉았다 일어나기│운동2. 제자리 걸으며 등 조이기│운동3. 비틀며 무릎 차기│운동4. 비틀며 팔 올리기
〈2주차 월요일〉 운동1. 제자리 걸으며 팔꿈치 맞대기│운동2. 엎드려 팔 올리기│운동3. ㄱㄴ 다리 굽혔다 펴기│운동4. 누워서 상체 올리기
〈2주차 수요일〉 운동1. 점프하며 등 조이기│운동2. 개구리 자세│운동3. 상체 숙여 팔 뒤로 뻗기│운동4. 누워서 다리 교차로 들기
〈2주차 금요일〉 운동1. 손으로 걸어가기│운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하기│운동3. 옆으로 다리 굽혔다 펴기│운동4. 누워서 자전거 타기
〈추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ① 밴드〉

[STEP 2] 3~5주차 운동 프로그램
〈3주차 월요일〉 운동1. 앉았다 일어나기│운동2. 팔굽혀 펴기│운동3. 엎드려 팔다리 들기│운동4. 누웠다 구르기
〈3주차 수요일〉 운동1. 점프하며 등 조이기│운동2. 엎드려 팔 뻗어 올리기│운동3. 무릎 올리기│운동4. 누워서 엉덩이 들기
〈3주차 금요일〉 운동1. 팔 벌리며 ㄱㄴ 다리 굽혔다 펴기│운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하기│운동3. 교차하며 무릎 올리기│운동4. 비틀며 팔 올리기
〈4주차 월요일〉 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나기│운동2. 엎드려 노젓기│운동3. 엉덩이 들고 버티기│운동4. 다리 들며 복부 조이기
〈4주차 수요일〉 운동1. 손으로 걸어갔다 와서 점프하기│운동2. 까치발 인사하기│운동3. 상체 숙여 팔 뒤로 뻗기│운동4. 골반 비틀며 제자리 뛰기
〈4주차 금요일〉 운동1. 팔 내렸다 뻗으며 앉았다 일어나기│운동2. 옆으로 뛰며 등 조이기│운동3. 비틀며 팔 올리기│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기
〈5주차 월요일〉 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 일어나서 점프하기│운동2. 엉덩이 뒤로 빼며 인사하고 상체 비틀기│운동3. 엉덩이 들고 버티며 무릎 차기│운동4. 엎드려 팔꿈치 무릎 차기
〈5주차 수요일〉 운동1. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동2. 점프하며 등 조이기│운동3. 엎드려 팔다리 교차로 들기│운동4. 다리 들며 복부 조이기
〈5주차 금요일〉 운동1. 개구리 뒷다리 차기│운동2. 엎드려 다리 튕기며 일어나서 팔꿈치에 무릎 차기│운동3. 골반 비틀며 제자리 뛰기│운동4. 비틀며 팔 올리기
〈추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ② 스텝박스〉

[STEP 3] 6~8주차 운동 프로그램
〈6주차 월요일〉 운동1. 손으로 걸어갔다 무릎 차고 점프하기│운동2. 제자리 걸으며 팔꿈치 맞대기│운동3. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2
〈6주차 수요일〉 운동1. 누웠다 구르고 점프하기│운동2. 점프하며 등 조이기│운동3. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기│운동4. 다리 들며 복부 조이기
〈6주차 금요일〉 운동1. 손 짚고 다리 뻗었다 팔굽혀 펴기│운동2. 누워서 자전거 타기│운동3. 점프하며 교차로 무릎 올리기│운동4. 상체 숙여 등 조이고 팔 뒤로 뻗기
〈7주차 월요일〉 운동1. 엎드려 다리 튕기며 일어나서 뒷다리 차기│운동2. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2│운동3. 엉덩이 들고 버티며 다리 교차하기│운동4. 앉았다 일어나며 팔 비틀어 올리기
〈7주차 수요일〉 운동1. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동2. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기│운동3. 점프하며 등 조이기│운동4. 누웠다 구르고 점프하기 2
〈7주차 금요일〉 운동1. 개구리 달린다│운동2. 옆으로 뛰며 등 조이기│운동3. 엎드려 팔로 상체 올리고 다리 튕겨 팔 돌리기│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2
〈8주차 월요일〉 운동1. 손으로 걸어갔다 무릎 차고 점프하기│운동2. 인사하고 앉았다 일어나서 무릎 올리기│운동3. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동4. 점프하며 교차로 무릎 올리기
〈8주차 수요일〉 운동1. 누웠다 구르고 점프하기 2│운동2. 상체 숙여 등 조이고 팔 뒤로 뻗기│운동3. 팔꿈치 맞대며 다리 굽혔다 펴기│운동4. 점프하며 교차로 무릎 올리기
〈8주차 금요일〉 운동1. 개구리 달린다│운동2. 엎드려 팔다리 교차로 들기 2│운동3. 앉았다 점프하며 팔 비틀어 올리기│운동4. 누워서 교차로 손발 모으기 2
〈추천! 방에서 할 수 있는 다이어트 기구 ③ 짐볼〉

Part 03. 온리팻 다이어트 후 유지 편
요요를 막아라
직장생활 속 운동
일상생활 속 운동