고효율 멘탈 공부법

제1부 멘탈공부법의 필요성 1

제1장 공부는 마음으로 한다. 2
1. 마음은 무엇인가 2
2. 마음의 작동원리를 알아야 한다 6
1) 현재의식의 법칙 6
통제의 법칙 6
신념의 법칙 6
기대의 법칙 7
인과의 법칙 7
인력의 법칙 7
상응의 법칙 7
대체의 법칙 8
2) 잠재의식의 법칙 8
수용의 법칙 8
집중의 법칙 9
3. 하드웨어 뇌의 비밀(두뇌란 무엇인가?) 9
뇌 신경의 역할 10
뇌의 3층구조 12
뇌파란 무엇인가? 14
뇌와 스트레스 관계 14

4. 마음과 두되와 공부와 명상의 상관관계 15
마음과 두되 15
공부와 명상의 관계 16
마음, 두뇌, 명상, 공부의 상호관계 18
5. 명상의 원리 18
6. 명상으로 인한 뇌의 변화 23
7. 명상을 통한 학습능력 극대화 25

제2장 공부에 미쳐라 28
1. 열정이 없으면 열정을 만들어라 28
2. 당근과 채찍으로는 공부를 지속할 수 없다. 30
3. 자신의 꿈을 만들어라 32
꿈 (이상) 33
목표 33
목적 33
계획 34
실천 34
열정 34

4. 합격을 부르는 자신의 영화를 만들어라 35
꿈을 이루는 시각화의 힘 35
영화 명상 37
5. 직접 꿈의 현장에 가봐라 39
서울대학생 39
판사, 검사, 변호사, 고위 공무원 40
국회의원 40
대통령 40

제3장 공부의 최대장애 : 학습스트레스 42
1. 학습스트레스는 무엇인가 42
2. 학습스트레스에 지배받는 수험생들 45
3. 공부필살기의 위험 48
4. 시험에 목슴을 걸어라 52
5. 학습스트레스 관리법을 알아야 올인할 수 있다 54
스트레스와 공부 55
스트레스 관리 57
스트레스 관리와 명상 59
스트레스 관리 성공사례 60

제4장 학습스트레스 관리방법 66
1. 몸을 움직여서 공신(工身)을 만든다 66
1) 자신을 우주의 주파수에 맞춘다 66
자율동공 68
지율음악 74
에너지 순환체조 77
2. 호흡을 통해 마음을 통제한다 102
1) 호흡의 중요성 102
2) 호흡과 공부와의 관계 104
3) 사례별 호흡방법 110
성격이 급한 경우 110
불안감이 심한 경우 113
피곤함을 느낄 때 117
음식 먹는 것이 통제되지 않을 때 121
3. 마음을 관리하여 공심(工心)을 이룬다 122
마음의 주인되기 122
잠깐 멈추기 123


제2부 고효율 공부법 125

제1장 자신감 충전 126
1. 자신감의 이해 127
자신감의미 127
자신감 부족에 시달리는 수험생 128
2. 자신감 찾기 129
1) 정체성 알기 129
가계(족보)에서 찾기 129
Role Model을 선정하기 130
창업하기 131
2) 자기 능력 확신 133
자아인식 133
디중지능이론 135
잠재의식 깨우기 135
: 잠재의식의 법칙 136
: 잠재의식과 공부와의 관계 136
3) 성공경험 즐기기 137
과거 성공 137
작은것부터 138
미래 성공 영화 138
4) 회복 탄력성 관리 139
마음을 느긋하게 140
자기에게 유리하게 140
실패를 즐기기 140

■ 스피치 훈련을 통한 자신감단련( 부록 2참조) 141
3. 자신감 충족 명상 실기 142
자비명상 : 자긍심을 높여라 142
만트라 : 나만의 합격주문을 만들어라 143
시각화 명상 : 합격을 부르는 영화 146

제2장 집중력 향상 148
1. 집중력의 이해 148
■왜 집중하지 못하는가 148
1) 공부와 집중 149
2) 공부집중과 마음 150
3) 공부집중과 환경 151
외부환경 151
내부환경 153
2. 공부집중의 단계 154
1) 공부준비 154
2) 공부집중 154
집중하다 154
몰입하다 156
삼매에 이르다 159

3. 공부집중력 향상방법 160
1) 비전설정 160
절실한 소원(꿈) 160
헝그리 정신 161
목표달성 계획 162
2) 1점 집중(이또, 마꼬또) 163
중요하지 않는것 버리기 163
세분화하기 164
장단기로 나누기 164
3) 신념만트라 164
4. 집중력 향상 명상실기 165
수식법 165
정사법 167
존상법 169
시각훈련 171
청각훈련 171
만트라 기법 172

제3장 기억력 증진 176
1. 기억력과 뇌 176
2. 기억력과 공부법 177
1) 에빙하우스의 이론 177

망각이론 177
기억이론 177
누적복습법 178
토니부잔의 마인드 맵 178
3. 기억력을 높이는 방법 179
뇌가 좋아하는 공부법 179
3뇌 통합법 182
정사법 184
존상법 184
4. 명상적실기 184
5감사용법 184
시각법 184

제4장 공부슬럼프 극복 186
1. 슬럼프의 의미 186
2. 공부슬럼프에 빠지는 이유 187
3. 공부슬럼프의 증상 188
정신적 증상 188
신체적 증상 189

4. 공부슬럼프의 극복방법 189
심리적 극복방법 189
신체적 극복방법 190
숙면 190
불면증 극복 191
낮잠 193
휴식 194
적절한 운동 196
균형식단 197
5. 명상적 실기 198
백골관 198
성공동영상 198


제3부 시험관리 201

제1장 시험예기불안해소 202
1. 호흡법 202
긴급조치호흡 202
복식호흡(시어머니 호흡) 203
2. 셀프토크(자기최면) 203
점점 나아진다 203
시험! 한번 와봐라 203

3. 공부와 깨달음 204
깨달음과 학습 스트레스 관계 204
깨달음과 공부 관계 204
4.멘탈 학습법을 믿어라 206
5.명상실기 209
집중명상 209
관조명상 209

제2장 시험장을 꿈꾸며 공부한다 212
1. 시험 1개월 전 212
2. 시험 1주일 전 216
3. 시험 1일 전 216
4. 시험 당일 217

제3장 시험후 자기관리 220
1. 하루휴식 220
2. 반성점검(3일간) 221
3. 공부시작(합격자 발표 때까지) 221

부록 225
1. 공신들의 공부법정리 225
2. 자신감 단련 면접질문 답변사례 254