신체부위별 근육 운동 방법

1장 CHEST(가슴강화운동)
1.대흉근
2.소흉근

제2장 SHOULDER(어깨강화운동)
삼각근
1.측면삼각근
2.전면삼각근
3.후면삼각근

제3장 BACK(등 강화운동)
1.소원근
2.대원근
3.극하근
4.대능형근
5.광배근
6.승모근
7.척추기립근

제4장 ARMS(상완부,전완부)
PART 1.상완부 강화운동
1.상완 이두근
2.이두근장두
3.이두근단두
4.상완근
5.장두
6.내측두-상완삼두근
7.외측두-상완삼두근
PART 2.전완부 강화운동
1.상완요골근
2.척추수근신근
3.척추수근굴근
4.장장근
5.요측수근굴근
6.원회내근

제5장 ABDOMINAL(복부강화운동)
1.전거근
2.외복사근
3.복직근
4.건획

제6장 THIGH(대퇴강화운동)
1.대퇴 이두근
2.반건양근
3.반막양근
4.외측광근
5.대퇴직근
6.내측광근
7.박근
8.단내전근
9.장내전근
10.봉공근

제7장 CALVES(종아리 강화운동)
1.비복근
2.가자미근
3.단비골근
4.장무지굴근
5.장지신근
6.장비골근

제8장 HIPS(둔부 강화운동)
1.중둔근
2.대둔근
3.장경인대

제9장 I.F.B.B 규정 포즈 강화운동(남자)
I.F.B.B 규정 포즈 강화운동(남자)

제10장 시합전 다이어트와 식단
1.가 선수의 시합준비를 위한 다이어트식단
2.나 선수의 다이어트
3.다 선수의 다이어트
4.라 선수의 다이어트
5.마 선수의 다이어트와 식단
6.바 선수(중년부)의 다이어트와 식단

참고문헌