세븐 해빗 7-Habit

CHAPTER.1 Core-Care 척추 관리
척추는 우리 몸의 중심과 균형의 축이다.
하루 30분 코어를 돌보는 루틴만으로도 삶이 훨씬 안정된다.
목뼈를 바로잡자 청력이 돌아왔다?!
등이 문제였다! 몸 전체를 지배하는 신경 통로
우리 몸은 자율주행 중
검사하면 정상이라는 데, 왜 계속 아플까?
척추가 틀어지면 건강이 무너진다
내 척추는 건강할까?
동서양 의학이 모두 주목하는 ‘등’ 건강
척추가 뇌를 살린다
Summary | 척추는 우리 몸의 관제탑이다

CHAPTER.2 Exercise-Care 운동 관리
꾸준한 운동은 근육량을 늘리고 신진대사를 촉진해 삶에 활력을 불어넣는다.
특히 복부비만 예방과 허벅지·종아리근육 강화는 건강수명을 늘리는 핵심이다.
“비만은 질병입니다”
복부비만은 우리 몸의 시한폭탄
배 나온 남자는 치매 조심
복부비만이 되는 첫 번째 이유는 근육량 감소
허벅지가 가늘면 당뇨 위험이 높아진다
무릎이 아프면 허벅지근육을 키우자
종아리근육은 제2의 심장
막무가내 운동이 몸을 망친다
Summary | 움직임이 약이 된다

CHAPTER.3 Recover-Care 휴식 관리
정신적 · 육체적 회복 없는 삶은 금방 지친다.
양질의 휴식과 수면이 내일을 준비하는 진짜 에너지다.
잠 좀 설쳤을 뿐인데 치매에 걸릴 수 있다고?
아무것도 하지 않는 시간에 우리 몸이 회복된다
어젯밤에 7시간 잤나요?
잠을 못 자면 비만과 당뇨 위험
35세가 넘으면 수면의 질이 저하된다
밤잠을 많이 자도 낮에 졸리면 수면 부족
잠이 안 올까 걱정된다면, 이미 불면증
꿈은 너무 많이 꿔도, 아예 안 꿔도 문제!
꿈을 꾸며 지친 마음을 치료하고 위로한다
잠 잘 오는 침실은 바로 이런 것
Summary | 회복은 수면에서 시작된다

CHAPTER.4 Anti-Aging-Care 뷰티 관리
피부는 몸속 건강의 거울이다. 나에게 맞는 케어로 생기를 되찾고, 자신감도 다시 채워보자.
동안이 노안보다 건강하게, 더 오래 산다
나이보다 늙어 보이면 치매 위험 더 높다
외모를 가꾸는 동안 뇌 나이가 젊어진다
외모 관리가 최고 건강법이다
경추 관리가 비싼 화장품보다 나은 이유
40대부터는 얼굴에 책임져야 한다
탈모 관리, 빨리 시작할수록 모발을 더 많이 지킬 수 있다
Summary | 외모는 건강의 종합 성적표다

CHAPTER.5 Good Circulation-Care 순환 관리
혈액과 에너지의 흐름이 원활할 때 몸은 가장 가벼워진다.
섬세한 파동에너지로 생체리듬을 깨우고 노폐물을 자연스럽게 배출하자.

암만큼 많이 죽고, 치료비는 암보다 많이 나간다
고지혈증 · 고혈압 · 고혈당, 순환이 정체되는 시작점
고지혈증, 돌연사나 치매로 이어진다
고혈압, 심장이 망가지고 혈관이 터진다
고혈당, 눈이 멀고 발이 썩는다
수치만큼 중요한 것은 혈액의 흐름이다
Summary | 흐름이 끊기면 생명도 위태롭다

CHAPTER.6 Energy-Care 에너지 관리
깨끗한 물, 맑은 공기, 따뜻한 빛(열), 균형 잡힌 영양 공급을 통해
생명 유지를 위한 기본 에너지를 채우는 것이 진짜 건강의 시작이다.
“하루에 맑은 물 2L씩 마시고 있습니까?”
우리는 대부분 만성 탈수 상태
어떤 물을 마시느냐에 따라 건강이 달라진다
공기가 건강을 위협한다
집 안이 더 위험하다
산소가 풍부한 공기가 면역력을 지킨다
체온 1℃가 면역력을 좌우한다
몸을 데우면 병이 물러난다
Summary | 에너지는 물·공기·빛(열)에서 온다

CHAPTER.7 Mindset-Care 정신 관리
몸은 마음을 따라간다.
긍정의 시선으로 삶을 바라보는 순간, 몸도 자연스럽게 변하기 시작한다.
우리는 우울증, 자살률 1위 국가에 살고 있다
나이 들면서 달라진 모습, 우울증일 수 있다
우울증의 씨앗은 ‘외로움’
외로움이 인지력을 떨어뜨린다
치매, 오늘 괜찮다고 내일도 괜찮을까?
돌이킬 수 없다면 빨리 알아차리는 것이 최선
모든 것은 스트레스에서 시작된다
Summary | 마음이 몸을 지킨다