산후 발레 다이어트

프롤로그
이 책의 특징과 활용법

PART 1_ 산후 발레 다이어트에 들어가기 전에
임신 전 몸매, 운동 없이는 절대 회복할 수 없다
약한 강도로 여러 번 반복, 출산 8시간 후 바로 시작하라
가장 여성스러우면서 이상적인 몸매를 만드는 발레
입보다 몸이 좋아하는 음식을 먹어라
주 2~3회 이상 꾸준히 운동해야 효과 있다
발레 다이어트의 효과를 배가시키는 몇 가지 준비물

PART 2_ 발레의 기본자세와 동작 익히기
우아함을 부각하는 발레리나의 기본자세
발레의 올바른 호흡방법 익히기
기본적인 발레 포지션과 동작 익히기

PART 3_ 출산 전보다 더 아름다워지는 발레 다이어트
Section 1_ 출산 직후 일주일
Section 2_ 출산 후 2~4주
Section 3_ 출산 후 5~8주
Section 4_ 출산 후 9주~3개월
Section 5_ 출산 후 100일 이후
쿨다운을 위한 10단계 스트레칭
발레인사 레베랑스

PART 4_ 아줌마티를 없애는 부위별 집중 다이어트
Section 1_ 날씬한 팔뚝과 탄력적인 가슴라인 만들기
Section 2_ 군살 없는 매끈한 등라인 만들기
Section 3_ 탄력 있는 엉덩이라인 만들기
Section 4_ 슬림하고 건강미 넘치는 허벅지 만들기
Section 5_ 날씬한 복부와 허리라인 만들기

부록_ 아기와 함께 하는 발레 피트니스
Section 1_ 아기가 눈맞춤을 시작할 때
Section 2_ 아기가 혼자 앉을 수 있을 때
Section 3_ 아기가 걸음마를 할 때
Section 4_ 아기띠로 아기를 안았을 때
보다 다양한 발레동작을 배우고 싶을 때 도움이 될 만한 DVD
발레에 관한 다양한 정보와 지식을 얻을 수 있는 책

감사의 글
참고문헌