진짜 남자들의 진짜 트레이닝

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책 정보

· 제목 : 진짜 남자들의 진짜 트레이닝 (DVD 포함) (엠블랙 이준의 근육을 조각한 바로 그 운동법)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 헬스/피트니스
· ISBN : 9788964806449
· 쪽수 : 336쪽
· 출판일 : 2012-11-01

책 소개

대한민국 최고의 퍼스널 트레이너가 당신의 전담 트레이너가 되어 집에서 맨손, 혹은 생활용품을 가지고 운동할 수 있도록 설계한 100일 프로그램을 제안하는 책이다. 과연 책만 보고 집에서 운동하면서 퍼스널 트레이닝의 효과를 얻을 수 있을까?

프롤로그 | 돈 안 내고 2,000만 원짜리 퍼스널 트레이닝을 받는다

Part 1진짜 남자로의 변신, 지금부터 시작이다
당신이 진짜 트레이닝을 해야 하는 이유, 바로 이것 때문이다 16
그래도 동기부여가 되지 않는다면, 이들을 보라 18
진짜 트레이닝, 나에게 딱 맞게 하려면 내 몸 상태 체크부터! 24
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 프로그램 짜기 36
나에게 꼭 맞는 진짜 트레이닝 식단 짜기 40
트레이너 진의 보너스 TIP 먹기만 해도 살이 빠지는 다이어트 레시피 3 46

Part 2진짜 트레이닝 100일 프로그램
진짜 트레이닝, 기본부터 제대로 시작하자 Basic Skills 50
진짜 남자 운동은 준비 운동부터 다르다 Warming-up 54
준비 운동 1단계｜근막 풀기 55
준비 운동 2단계｜관절 풀기 60
준비 운동 3단계｜동적 유연성 운동 76
남자라면, 일생에 단 한번, 100일 동안, 지독하게 운동해보자 Main Exercise 88
본운동 1단계｜균형성, 지구력·안정화, 순발력, 근력 운동 89
1·2주차｜기초적응기 | 맨손 운동 90
3·4주차｜체력향상기 | 의자, 탁자를 이용한 운동 122
5·6주차｜기능향상기 | 수건, 생수통을 이용한 운동 152
7·8주차｜몸매향상기 | 책, 배낭, 우유통을 이용한 운동 184
9·10주차｜정체극복기 | 문, 청소 막대를 이용한 운동 214
11~13주차｜완성기 | 짐볼, 밴드, 덤벨을 이용한 운동 244
본운동 2단계｜순환유산소 운동 304
운동 후엔 진짜 시원하게 근육을 풀어주자 Cool Down 316
정리 운동 1단계｜근막 풀기 317
정리 운동 2단계｜정적 유연성 운동 318
트레이너 진의 보너스 TIP 100일이 지난 후 나의 변화된 모습 332

저자소개

김진 (지은이) 정보 더보기

대한민국 최다 회원, 아시아 최고 매출로 퍼스널 트레이닝의 역사를 만들어가고 있는 트레이너 진. 타의 추종을 불허하는 명품 트레이닝과 최고 강습료로 유명세를 떨치고 있지만 수년 째 daum과 함께 진행하고 있는 무료 트레이닝 프로그램으로 더욱 유명하다. 남녀노소를 불문하고 몸짱이 되고자 하는 사람을 뽑아 100일 동안 변화시키는 대규모 몸짱 캠페인 <써바이벌 지독한 트레이닝>이 그것이다. 어렸을 때 경제적으로 넉넉하지 못했기에 다른 사람을 행복하게 해주는 선생님이 되고 싶었다. 한양대학교 보디빌딩과에 재학 중 스노보드 선수로 활동하다가 심각한 무릎 부상을 당했다. 의사로부터 ‘평생 절름발이로 살아야 한다’는 선고를 받고 죽고 싶다는 생각까지 했다. 그러나 '차라리 그 용기로 끝까지 해보자'고 결심하고 트레이너로 제2의 삶을 시작한다. 자신의 강습을 부유한 사람들만 받는 것에 한계를 느끼고 3년 전 부터 트레이닝 노하우를 담은 동영상을 무료로 제작해서 배포하고 있는데 벌써 3,000개를 넘어섰다. 다이하드 스튜디오의 대표로 매일경제신문 선정 2030 최고의 트레이너, SBS <스타킹> 1위 ‘아시아 최고 매출 몸짱 트레이너’, 몸짱 아이돌 ‘엠블랙 이준과 카라 니콜의 트레이너’로 인생역전에 성공한 그는 말한다. “그냥 열심히 해서는 안 된다. 정말 죽을 각오로, 독하게도 아니고 지독하게 할 때 몸이 바뀌고 인생도 바뀐다. 나의 노하우로 더 많은 사람들을 돕고 싶다.”

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