ID 스트레칭 수기요법

제1장 ID 스트레칭 개론 1

스트레칭의 역사적 흐름 2
스트레칭의 종류와 생리학적 배경 2

1. 발리스틱 스트레칭(ballistic stretching) 3
2. 정적 스트레칭(static stretching) 3
스트레칭의 대상 4
스트레칭의 효과 ... 7
1. 관절가동역(유연성)의 개선과 근육강직 저하 7
2. 혈액 순환의 개선 8
3. 근육통의 완화 9
4. 장애 예방·경기 수행 능력의 개선 10
근육 수축의 양식이 스트레칭 효과에 주는 영향 10
1. 등척성 수축과 스트레칭 11
2. 등장성 수축과 스트레칭 12
ID 스트레칭의 필요성 12

제2장 ID 스트레칭을 위한 기초 지식 15

해부학적 지식 16
1. 근육주행 16
2. 삼차원적 구조 16
3. 근육연결 17
4. 근육결절(muscular nodule) 18
5. 관절의 작용 18
6. Landmark 18

생리학적 지식 19
1. 근육 및 결합조직의 특성 19
2. 근육의 수축과 이완 20
3. 근육강직과 순환 상태 20
4. 신장 반사 21
5. 지속 신장(Ib 억제) 22
6. 등척성 수축 22
7. 정신 상태의 파악 22
8. 통증 23
9. 진통 27

제3장 ID 스트레칭 33

정의 33
목적 33
대상 33
1. 스트레칭하는 근육의 선택 33
2. 관절 운동을 이용한 스트레칭이 곤란한 경우 35
3. ID 스트레칭의 시간에 대한 생각 35
4. 특징적인 증례에서 고려할 점 36
평가 37
1. 문진 37
2. 운동 검사 38
3. 촉진 42
4. 통증 역치 45
5. 관절가동역(유연성) 45
6. 근력 45
7. 그 밖의 평가법 46
ID 스트레칭 49
1. 스트레칭 전의 대처 49
2. ID 스트레칭의 종류 51
3. 시행할 때의 주의점 52
4. 금기증 53
5. 기대되는 효과 53

증례 보고 53
1. 기질적 변화와 기능적 변화가 중복된 증례 53
2. 기질적 변화가 존재하고 있는지가 불분명한 증례 60
능동적 ID 스트레칭 63
항목별 문헌 소개 66

제4장(1) ID 스트레칭의 실제-체간·상지- 75

1. 장늑근(iliocostal muscle) 76
2. 최장근(longissimus muscle) 77
3. 전거근(serratus anterior muscle) 82
4. 승모근 상부(superior part of trapezius muscle) 88
5. 승모근 중부(median part of trapezius muscle) 92
6. 승모근 하부(inferior part of trapezius muscle) 94
7. 두반극형근(muscle semispinalis capitis) 96
8. 두판상근(semispinalis capitis muscle) 98
9. 견갑거근(levator scapulae muscle) 100
10. 흉쇄유돌근(sternocleidomastoid muscle) 102
11. 전사각근(scalenus anterior muscle) 104
12. 중사각근(scalenus medius muscle) 104
13. 후사각근(scalenus posterior muscle) 106
14. 대능형근(rhomboid major muscle) 108
15. 소능형근(rhomboid minor muscle) 110
16. 대흉근 쇄골부(clavicular part of pectoralis major muscle) 112
17. 대흉근 흉늑부(sternocostal part of pectoralis major muscle) 116
18. 대흉근 복부(abdominal part of pectoralis major muscle) 120
19. 소흉근(pectoralis minor muscle) 124
20. 삼각근 쇄골부(clavicular part of deltoid muscle) 126
21. 삼각근 견봉부(acromial part of deltoid muscle) 128
22. 삼각근 견갑극부(spinal part of deltoid muscle) 132
23. 극상근(supraspinatus muscle) 134
24. 극하근(infraspinatus muscle) 136
25. 소원근(teres minor muscle) 138
26. 대원근(teres major muscle) 140
27. 광배근(latissimus dorsi muscle) 141
28. 상완삼두근(triceps brachii muscle) 148
29. 상완이두근(biceps brachii muscle) 152
30. 오훼완근(coracobrachialis muscle) 156
31. 완요골근(brachioradialis muscle) 158
32. 장요측수근신근(extensor carpi radialis longus muscle) 160
33. 단요측수근신근(extensor carpi radialis brevis muscle) 162
34. 척측수근신근(extensor carpi ulnaris muscle) 164
35. 총지신근(extensor digitorum muscle) 168
36. 장무지신근(extensor pollicis longus muscle) 170
37. 단무지신근(extensor pollicis brevis muscle) 172
38. 장무지외전근(abductor pollicis longus muscle) 174
39. 시지신근(extensor indicis muscle) 176
40. 소지신근(extensor digiti minimi muscle) 178
41. 요측수근굴근(fiexor carpi radialis muscle) 180
42. 장장근(palmaris longus muscle) 182
43. 척측수근굴근(flexor carpi ulnaris muscle) 184
44. 천지굴근(flexor digitorum superficialis muscle) 186
45. 심지굴근(flexor digitorum profundus muscle) 188
46. 장무지굴근(flexor pollicis longus muscle) 190

제4장(2) ID 스트레칭의 실제-하지- 193

47. 장골근(iliacus muscle) 194
48. 대요근(psoas major muscle) 196
49. 대둔근(gluteus maximus muscle) 198
50. 중둔근(gluteus medius muscle) 202
51. 대퇴근막장근(tensor fasciae latae muscle) 206
52. 봉공근(sartorius muscle) 210
53. 치골근(pectineus muscle) 212
54. 단내전근(addutor brevis muscle) 213
55. 장내전근(adductor longus muscle) 216
56. 대내전근(adductor magnus muscle) 218
57. 박근(gracilis muscle) 220
58. 이상근(piriformis muscle) 222
59. 외폐쇄근(obturator externus muscle) 222
60. 내폐쇄근(obturator internus muscle) 222
61. 상쌍자근(superior gemellus muscle) 222
62. 하쌍자근(inferior gemellus muscle) 223
63. 대퇴방형근(inferior gemellus muscle) 223
64. 대퇴직근(rectus femoris muscle) 228
65. 내측광근(vastus medialis muscle) 230
66. 외측광근(vastus lateralis muscle) 232
67. 반건양근(semitendinous muscle) 234
68. 반막모양근(semimembranosus muscle) 235
69. 대퇴이두근(biceps femoris muscle) 238
70. 비복근 외측두(lateral head of gastrocnemius muscle) 240
71. 비복근 내측두(medial head of gastrocnemius muscle) 242
72. 가자미근(soleus muscle) 244
73. 전경골근(tibialis anterior muscle) 246
74. 장지신근(extensor digitorum longus muscle) 248
75. 장무지신근(extensor hallucis longus muscle) 252
76. 장비골근(peroneus longus muscle) 256
77. 단비골근(peroneus brevis muscle) 257
78. 장지굴근(flexor digitorum longus muscle) 262
79. 장무지굴근(flexor hallucis longus muscle) 260
80. 후경골근(tibialis posterior muscle) 270

부 록 279
부표 1. 신체 부위와 주목해야 할 근육군 280
부표 2. 스포츠 종목별 ID 스트레칭(1) 281
스포츠 종목별 ID 스트레칭(2) 285