우아하게 발레핏

프롤로그
발레핏, 발레와 피트니스의 만남
- 발레와 피트니스를 결합한 우아한 운동
- 발레와 발레핏의 다른 점
- 발레핏의 자세 교정 효과
- 발레핏의 다이어트 효과

PART 1. 발레핏 메디컬 피트니스
: 무리 없이 살도 빼고 바른 자세 찾기

발레 기초 동작
발레핏 쉽게 즐기는 방법

발레핏 바른 자세 교정 운동
브레스핏 호흡법 - 숨쉬기 운동으로 8주 만에 허리둘레 24.5cm 줄이기
플립 포드브라 - 거북목을 바르게
액션 포드브라 - 굽은 어깨와 등을 바르게
L포즈 사이드 앤 밴드 - 틀어진 골반을 바르게
L포즈 프런트 & 리프트 - 하체 순환 & 골반 세우기
S포즈 앤 사이드 밴드 - 골반을 바르게
인 앤 아웃 - 요실금 예방 & 안티 에이징
펠빅 시프트 & 리프트 - 척추측만증 예방
L포즈 백 - 허리 근육 강화
(하이톱) 다이아몬드 프레스 & 코브라 - 등 근육 강화
펠빅 클락 & 브리지 - 무리 없이 코어 강화
롱드장 - 고관절 강화
트라이앵글 포지션 & 싱글 레그 리프트 - 척추 및 코어 강화
플랭크 - 복근 및 전신근력 강화
토 업 앤 다운 - 평발 교정
6번 플리에 & 1번 플리에 - O다리 교정
2번 플리에 & 를르베 - 탄력 있는 하체
턴듀 & 워킹 - 걸음걸이 교정

PART 2. 발레핏 우먼스 피트니스
: 여자들의 워너비 몸매 만들기

발레핏 보디라인 교정 운동
스완 - 우아한 목선
웨이트 스완 - 가녀린 쇄골과 어깨 라인
웨이트 포드브라 - 가늘고 긴 팔 라인
웨이트 액션 포드브라 - 슬림한 팔뚝 라인
L포즈 백 & 스완 - 매끈한 등 라인
네 발 자세 아티튀드 - 매끈한 등과 탄력 있는 힙
윈드밀 & 스완 - 날렵한 뒤태
L포즈 프런트 & 리프트 - 잘록한 허리 라인
S포즈 & 리프트 - 골반 강화 및 군살 없는 옆구리
팟세 & 니 앤 토 & 무브먼트 팟세 - 골반 미인
토 앤 힐 & 인 앤 아웃 - 탄력 있는 힙 라인
그랑 바뜨망 - 힙 업
플랭크 - 복부 지방 태우기
펠빅 클락 - 탄탄한 복부
플리에 & 스퀴즈 - 허벅지둘레 줄이기
크로스 플리에 - 승마살 빼기
5번 플리에 - 허벅지 안쪽 살 빼기
를르베 - 가는 발목과 종아리
데벨로페 프런트 & 백 - 하체 군살 빼기
스프링 턴듀 - 탄력 있는 하체
발랑스와 - 완벽한 보디라인
사이드 런지 & 스완 - 슬림하고 균형 잡힌 보디라인
L포즈 & 리프트 - 코어 강화 & 보디 밸런스
그랑 바뜨망 & P포즈 - 체지방 감소 & 균형 잡힌 하체
아라베스크 - 우아한 보디라인
아티튀드 - 전신 성형 보디라인
림버링 - 머리에서 발끝까지 우아하게
점프 동작 3가지 - 유산소 운동(빠른 다이어트)

PART 3. 발레핏 테라피 엑서사이즈
: 만성통증 없애기

리빙 보디, 내 몸의 감각 깨우기
헤드 로테이션 - 뒷목이 당길 때 테라피 1
넥 익스텐션 & 플랙션 - 뒷목이 당길 때 테라피 2
헤드 리프트 - 뒷목이 당길 때 테라피 3
볼 스트레칭 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 1
풀링 암 - 어깨와 등이 결리고 아플 때 테라피 2
레그 트위스트 1 - 고관절이 아플 때 테라피 1
레그 트위스트 2 - 고관절이 아플 때 테라피 2
앉아서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 1
누워서 스트레칭 - 하체 부종이 심할 때 테라피 2
허리 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
장요근 이완 - 골반 통증 및 허리 통증이 있을 때 테라피
발바닥 이완 - 족저근막염 예방 테라피 1
발가락 묵찌빠 - 족저근막염 예방 테라피 2
오픈 암 - 오십견 예방 테라피 1
암 서클(위) - 오십견 예방 테라피 2
암 서클(아래) - 오십견 예방 테라피 3
누워서 펠빅 클락 - 코어 강화 1
구르기 - 코어 강화 2

부록
우리가 말하고 싶은 발레핏
프리나가 추천하는 건강한 다이어트 방법
다이어트 성공 후기