몸살림 운동 처방전

추천사 2
들어가는 글 8

제1장 내 건강을 지켜주는 라이프스타일 의학
라이프스타일 의학, 평생 건강을 추구하다 015
평균수명 80세, 건강하게 오래 사는 것이 중요 019
신체활동 부족, 죽음을 부르는 주요 원인 025
세계보건기구 신체활동량 평가지 027
애인보다 운동이 좋아지는 열 가지 방법 031
잠자는 근육을 흔들어 깨우자 037
근력을 높이기 위한 효과적인 운동 요령 039
스트레스를 날려보내는 38가지 방법 042
성공적인 노화, 규칙적인 운동이 열쇠 047
질병예방을 위한 운동지침 050
담배, 다리가 저릿한 통증의 원인 052
심혈관질환을 예방하는 다섯 가지 원칙 054
적절한 운동, 수명을 연장하는 비밀 058
건강을 위한 생활방식의 진단 064
건강 상태 자가점검 065
더 나은 삶을 위한 7가지 조건 070
운동이 약이다 076
운동을 시작하는 사람을 위한 10가지 제안 080

제2장 운동, 제대로 알고 하자
걷기, 운동을 생활화하는 가장 쉬운 방법 085
운동의 시작, 일단 걷는다 090
운동하는 여성, 살이 안 빠지는 이유는? 095
10-10-10, 비만 탈출을 위한 효과적 전략 098
한 시간 수영 후 햄버거 한 개는 건강의 적 101
성공적으로 체중을 줄이는 열 가지 방법 105
미국 스포츠의학회의 성인을 위한 운동 권고안 107
노인을 위한 운동 실천 지침 111
초록운동, 매일 5분 운동의 건강 효과 112
더위에 지친 여름철, 어떻게 운동할까? 117
한여름 무더위, 열손상을 막는 운동법 122
비아그라, 고산 등반가들이 찾는 이유는? 128
등산과 자전거, 내 몸에 맞는 운동은? 133
생체 리듬을 활용한 운동계획 수립 139
생체 리듬과 연관된 주요 생리적 변화 141
나에게 딱 맞는 운동방법, 궁금하세요? 144
한국인을 위한 신체활동 가이드 라인 144

제3장 운동으로 질병을 예방한다
당뇨예방을 위한 운동 프로그램 153
신체 활동 부족, 소아비만의 주요 원인 159
소아와 청소년 비만아를 위한 초보자 운동권고안 162
피속에 둥둥 떠다니는 기름덩어리를 제거하려면 165
고지혈증 환자를 위한 운동 처방 168
돌연사, 심장이 튼튼해야 예방 가능 170
운동, 심장과 혈관 건강 유지 효과 176
고혈압 예방을 위한 효과적인 방법 182
뇌졸중, 6초에 한 명씩 목숨을 빼앗는 괴물 187
뇌졸중을 예방하는 다섯 가지 수칙 190
운동, 치매를 예방하는 효과적인 방법 192
알코올 중독에서 벗어나는 새로운 방법 198
알코올에 대한 운동의 효과 203
암이 무서운 당신을 위한 솔깃한 예방법 204
암 예방을 위한 운동 및 영양에 관한 권고안 206
운동, 유방암을 예방하는 열쇠 209
면연력을 높이기 위한 운동 214
암 발생 위험도를 줄이는 8가지 생활습관 218

제4장 질병으로부터 벗어나게 해주는 운동
심장근육이 서서히 죽어가는 심근경색 탈출법 223
만성 심부전 이해하기 229
운동중 쓰러진 P씨의 생명을 구하는 방법 234
스트레스를 다스리는 새로운 방법 240
사람을 좀먹는 우울증, 빨리 벗어납시다! 245
챔피언 무하마드 알리를 쓰러뜨린 불청객 해결하기 251
여성들이여! 폐경이 두렵다면 257
컴퓨터 게임 몰입이 낳은 돌연사, 그 비밀은? 263
또다른 난치병, 류머티스성 관절염 269
편안한 잠을 재촉하는 운동 274
숙면에 도움이 되는 운동법 277
황반변성, 백내장이 있을 때 시력을 보존하는 방법 280
뇌졸중 환자 L씨의 분투기, 운동은 필수! 286

에필로그 291