하루 5분 내손으로 성형하기

머리말 MBC ‘불만제로’도 불만 없이 돌아간 분명한 효과 4

프롤로그 왜 골근테라피를 ‘수기성형’이라고 하는가

성형 없이 작은 얼굴 만들기 14
석고 모형과 의료용 3D CT 촬영을 통해 눈앞에서 효과 확인 18

골근테라피 체험기 CASE 1 사각턱 22
골근테라피 체험기 CASE 2 긴 얼굴 24
골근테라피 체험기 CASE 3 안면 윤곽 26
골근테라피 체험기 CASE 4 큰 얼굴 28
골근테라피 체험기 CASE 5 하체 30
골근테라피 체험기 CASE 6 종아리 알 32

01 골근테라피를 시작하기 전에 알아야 할 것들
얼굴라인, 왜 흐트러지고 어떻게 바로잡나 36
골근테라피 효과 높이는 기초 해부학 38
이상적인 얼굴의 비율과 아름다움 41
골근테라피를 위한 기본 준비물 44
골근테라피 기본 테크닉 익히기 46
시작하기 전에 알아두어야 할 몇 가지 50

샤워하면서 예뻐지기 1 세안 52
샤워하면서 예뻐지기 2 머리 감기 54

02 얼굴 골격, 작고 매끈하게 만들기
TROUBLE 1 사각턱 때문에 인상이 딱딱하다
두루뭉술한 턱선, 날렵한 V라인리프팅으로! 60
TROUBLE 2 광대뼈가 크고 좌우로 벌어졌다
광대뼈 작아지는 법, 낮춰주고 좁혀주고 67
TROUBLE 3 얼굴이 전체적으로 펑퍼짐하고 밋밋하다
이목구비, 윤곽 뚜렷하고 타이트하게 조이기 73
TROUBLE 4 얼굴이 길어 귀염성이 없다
긴 얼굴 축소, 동글동글 동안으로! 78
TROUBLE 5 얼굴이 커서 인상이 촌스럽다
얼굴 축소, 양손에 쏙 들어오게 82
TROUBLE 6 두상이 커서 얼굴도 커 보인다
두상 관리, 양파처럼 동그랗게 90
TROUBLE 7 안면비대칭이 눈에 띌 정도다
안면비대칭 교정, 단아한 표정 잡고! 95

샤워하면서 예뻐지기 3 복부 관리 97

03 얼굴 근육과 피부, 탱탱하고 환하게
TROUBLE 8 이중 턱 때문에 나이 들어 보인다
이중 턱 제거, 탄탄하게 끌어올리기 100
TROUBLE 9 얼굴이 붓고 푸석푸석하다
얼굴 붓기 빼는 법, 작고 상큼한 얼굴 만들기! 104
TROUBLE 10 볼 살이 처져 피곤해 보인다
쳐진 볼 살 리프팅, 탱탱하게 되살리기 109
TROUBLE 11 얼굴 살이 많아 터질 것 같다
얼굴 지방 흡입, 쏙 빼주는 페이스 다이어트 114
TROUBLE 12 팔자주름 때문에 늙어 보인다
팔자주름 없애는 방법, 10년 어려지기 118
TROUBLE 13 눈가 잔주름이 자글자글하다
눈가주름제거, 다크서클까지 환~하게 123
TROUBLE 14 이마 주름 때문에 앞머리를 고집한다
이마 주름 보톡스, 세월의 흔적도 샥~ 125

샤워하면서 예뻐지기 4 팔 관리 129

04 어깨와 다리를 가늘고 날렵하게
TROUBLE 15 뒷목이 두껍고 둔해 보인다
뒷목 가늘어지는 법. 옷태가 살아난다! 132
TROUBLE 16 어깨가 넓고 각이 졌다
어깨 마사지, 둥글둥글 부드럽게! 134
TROUBLE 17 팔뚝이 두껍고 살이 처졌다
팔살빼기, 슬림한 탄력 라인으로 136
TROUBLE 18 수시로 발이 붓고 둔한 느낌이다
하체 마사지, 가벼운 발로 퇴근길도 즐거워요! 143
TROUBLE 19 종아리 알이 크고 단단하다
종아리 알 제거, 미끈하게 다듬기 148
TROUBLE 20 하체가 잘 붓고 쉽게 저린다
하체 비만, 부기만 빼도 가벼워요! 152

샤워하면서 예뻐지기 4 하체 관리 156

부록
골근테라피에 대해 더 알고 싶은 것들 158
골근테라피가 낳은 작은 기적들